Какво е ишиас?
Ишиас е терминът, използван за означаване на болка по седалищния нерв, която се простира от долната част на гърба, през бедрата и задните части и надолу на всеки крак.
Обикновено ишиасът засяга само едната страна на тялото ви и може да варира по тежест от лека до тежка. Често се придружава от други симптоми, включително изтръпване, изтръпване или слабост в засегнатия крак и стъпало.
Ишиасът може да пречи на ежедневните ви дейности и да затрудни стоенето, ходенето и дори седенето. Ако искате да опитате алтернатива на традиционните болкоуспокояващи, масажът може да е от полза. Той няма да лекува основната причина за вашия ишиас, но може да осигури временно облекчение от болката.
Прочетете, за да научите повече за потенциалните ползи от масажа за ишиас и как да го изпробвате сами.
Какви са ползите от масажа при ишиас?
Масажната терапия е ефективен начин за облекчаване на болката. Проучване от 2014 г. дори установи, че масажът с дълбока тъкан може да бъде толкова ефективен, колкото нестероидните противовъзпалителни средства за облекчаване на болки в долната част на гърба, което може да бъде симптом на ишиас.
Когато става въпрос за ишиас, масажът може да помогне по два начина. Основното предимство на масажа е успокояващите напрегнати мускули. Когато мускулите ви са напрегнати, те могат да оказват по-голям натиск върху нервите ви, включително и на седалищния ви нерв. Масажирането на тези напрегнати мускули може да помогне за намаляване на натиска върху седалищния ви нерв.
Масажът с меки тъкани може също да помогне за повишаване на прага на болката, като стимулира отделянето на ендорфини. Ендорфините повишават удоволствието и облекчават болката, причинявайки повишено чувство за благополучие. Те също се освобождават по време на секс, упражнения и хранене.
Научете повече за толерантността и прага на болка.
Кой е най-добрият вид масаж за ишиас?
Има няколко вида масажна терапия. Няма много доказателства, че един вид е по-полезен за болка при ишиас, отколкото друг, така че изборът на един се свежда до личните предпочитания. Ето разглеждане на някои от най-често срещаните видове.
Масаж с дълбока тъкан
Масажът с дълбока тъкан е агресивна форма на масаж, който използва бавни удари и дълбоко натискане на пръста, за да освободи напрежението от мускулите и съединителните тъкани.
Клинично проучване от 2014 г. установи, че 30-минутната сесия на дълбокия тъканен масаж пет дни в седмицата в продължение на две седмици е установено, че ефективно лекува болки в долната част на гърба, включително ишиас.
Шведски масаж
Шведският масаж не използва толкова натиск, колкото масаж с дълбока тъкан. Вместо това течащите, движещи се движения се използват за стимулиране на нервните окончания във вашата съединителна тъкан и увеличаване на притока на кръв. Освен това помага да се освободи общото напрежение и да се насърчи релаксацията.
Невромускулен масаж
Невромускулният масаж използва усъвършенствани техники за масаж, които комбинират дълбоко тъканно налягане и триене, за да освободят свитите мускули и да освободят напрежението.
Myofascial освобождаване
Myofascial освобождаването е техника, използвана за облекчаване на болката, която произтича от вашите миофасциални тъкани - здравата мембрана, която заобикаля и поддържа мускулите ви.
Тригерните точки, които са твърди, неподвижни зони в миофасциалните тъкани, причиняват болка и скованост. Фокусираното налягане и разтягането върху спусъковите точки помагат за намаляване на болката и сковаността.
Масаж с горещ камък
Масажът с горещ камък се използва за насърчаване на релаксация и облекчаване на напрегнатите мускули. Нагретите камъни се поставят върху конкретни части от тялото ви и могат да бъдат държани от масажиста, докато използват шведски техники за масаж.
Как да намеря масажист?
Ако искате да опитате масаж за ишиас, важно е да изберете квалифициран масажист, който има опит в лечението на симптомите на ишиас.
За да намерите масажист, можете:
- попитайте Вашия лекар за препоръка
- попитайте приятели и семейство за препоръка
- търси в базата данни на Американската асоциация за масажна терапия
- използвайте Националния съвет за сертифициране за базата данни за терапевтичен масаж и боди
Ето някои неща, които трябва да имате предвид при избора на масажист:
- Вашите лични предпочитания. Пола на масажиста има ли значение за вас? Някои хора са по-удобни с терапевти от същия пол.
- Местоположение. Изберете масажист, чиято практика е близо или лесно да се стигне до.
- Часа. Искате да сте сигурни, че те предлагат срещи по време на часове, които работят с вашия график.
- На разходите. Попитайте колко струват на сесия и каквито и да било стимули за икономия на разходи, като опция с плъзгащи се мащаби.
- Акредитивни писма. Уверете се, че избраният от вас професионалист е лицензиран да практикува масажна терапия във вашето състояние. Повечето държави регулират професията за масажна терапия. Не забравяйте да попитате за техните пълномощия.
- Вид масаж. Някои масажисти се обучават на няколко вида масаж, докато други фокусират един или два вида. Попитайте какви видове масажи са най-запознати.
- Опит с лечение на ишиас. Говорете с вашия масажист за вашия ишиас и ги попитайте дали имат опит в лечението на седалищна болка.
Преди първата сесия, уверете се, че им кажете за всички други здравословни състояния, които имате. Можете също така да искате да се регистрирате при вашия доставчик на здравно осигуряване. Някои покриват терапия с масаж, особено за основно състояние.
Долния ред
Масажът за ишиас няма да излекува основната причина за вашата болка, но може да помогне за временно облекчаване на вашите симптоми и подобряване на качеството ви на живот. Говорете с Вашия лекар за вашите симптоми, преди да започнете масажна терапия, за да се уверите, че е безопасна за вас.
