Защо масаж на дупето?
Седалището ви е комбинация от мазнини и мускули. Глутеалните мускули на дупето, заедно от най-големите в тялото, са необходими за стабилност, движение и стойка. Накратко, те са много важни.
Когато са ранени или слаби, ако не се използват правилно, глутеите могат да причинят различни проблеми, от болки в долната част на гърба и бедрата до съкратен обхват на движение.
Масажът на дупето може да помогне за лечение на тези проблеми - и цял куп проблеми, свързани с болка. Масажът на дупето е предназначен за разтягане и натискане на глутеновите мускули. Това може да засили циркулацията, да подобри обхвата на движение и да увеличи мускулната стабилност.
Независимо дали желаете да получите масаж на дупето, за да облекчите стегнатия туш, любопитно е дали може да ви помогне да се възстановите от тежък ден във фитнеса, или смятате, че това е забавно загряващо занимание за спалнята, ето какво трябва да знаете за масаж на дупето.
Ползи за масаж на дупето
Масажът на дупето предлага множество ползи за вашето тяло. Те включват по-добър обхват на движение в долната ви половина, облекчаване на болката, повишена циркулация и по-бързо възстановяване на мускулите. Случва се и забавно и чувствено занимание за двойките (мускулните ползи са щастлив страничен ефект).
Масаж на дупето при болки в гърба
Повече от 80 процента от американците ще изпитат болки в гърба в някакъв момент от живота си. За някои хора болката ще бъде хронична и почти изтощаваща.
Преди да се насочите към хирургия или лекарства, отпускани по лекарско предписание, терапията с масаж на дупето може да бъде ефикасен начин за облекчаване на болката в гърба и подобряване на обхвата на движение.
Масажът на дупето може да помогне за облекчаване на болката в гърба от:
- синина в дупето, например от падане или нараняване
- ишиас, остра, пареща болка, която се излъчва над задните части на седалищния нерв
- херния диск (какво се случва, когато има отслабване на възглавницата между телата на гръбначните кости)
- болка в костите
- тесни глутеи
Масажирането на дупето спомага за отпускане на всички важни глутеални мускули и облекчава натиска върху други части на гърба, гръбначния стълб и краката. Когато претоварените или стегнатите мускули могат да се отпуснат, те могат да се възстановят по-лесно. Това помага за предотвратяване на мускулна болка, напрежение и увреждане.
Масаж на дупето при болки в краката
Подобно на гърба, краката ви разчитат на глутените мускули на дупето ви, за да координират много важни дейности, от ходене и бягане до преместване от седнало и изправено положение. Когато глутеите не работят правилно за долната половина на тялото, може да изпитате симптоми, включително болка в краката.
Масажът на дупето може да помогне за облекчаване на болката в краката, причинена от:
- бурсит, състояние, при което пълнените с течност торбички за подплащане на ставите ви стават възпалени и болезнени
- неактивност на глутеите или глутеалните мускули не работят правилно
- стегнати мускули, причинени от свръхактивност, липса на разтягане или неправилно упражнение
Подобрен обхват на движение
Ако мускулите на дупето ви станат слаби от липса на употреба или възпалени поради прекомерна употреба, инфекция или друго дразнене, може да изпитате затруднения с движението на мускулите. Тесните глутеи могат да бъдат неудобни и дори могат да ограничат колко добре се движите.
Масажът на дупето може да облекчи стегнатостта в тези мускули. След това физически терапевт или масажист може да работи с вас за разтягане на тези мускули. Това може да ви помогне бавно да възвърнете обхвата на движение и да подобрите силата и циркулацията.
Подобрени атлетични показатели
Глютените, които не се активират правилно или не са толкова ефикасни и силни, колкото биха могли да възпрепятстват атлетичните занимания. Слабите глутени също могат да увеличат риска от нараняване.
Спортистите работят с треньори и други фитнес експерти, за да упражняват глутези и мускули на долната част на тялото. Те също работят с физиотерапевти и масажисти за разтягане и масажиране на тези големи мускули, дълбоко в задните части, долната част на гърба и горната част на краката. Масажът може да помогне на спортистите да се представят по-добре и да отскочат от нараняването по-бързо.
Ползи за бременност
Наднорменото тегло в корема може да постави необичайно големи количества стрес и напрежение върху мускулите в гърба ви. По време на бременността тази тежест и напрежение могат да нарастват с растежа на бебето.
Пренаталният масаж ще се фокусира върху цялостната мускулна релаксация, но масажът на дупето може да бъде особено полезен за очакващите майки. Отпускането и разтягането на тези мускули може да ви помогне да имате по-добра стойка и да изпитвате по-малко болка като цяло.
Чувствен масаж на дупето
Масажът е прекрасен начин да покажете физическа привързаност. В крайна сметка докосването е мощно усещане, а масажът е свързан със свързването със силата на докосването.
За някои хора масажът на дупето е забавна форма на прелюдия. За други това е чувствена дейност, която се предприема много сериозно. Колкото и да подходите към него, малко натискане на туш от време на време може да е забавен начин да подправите нещата в спалнята.
В тази област няма правилен или грешен начин да направите масаж на дупето. Забавлявайте се и слушайте отзивите на партньора си.
Къде да получите масаж на дупето?
Физикотерапевтите и масажистите могат и двамата да правят масажи на дупето. Те са специално обучени за разтягане и манипулиране на тези мускули за отпускане, укрепване и възстановяване.
Физикалните терапевти вероятно ще извършат масажа по време на среща с физическа терапия. Може да се прави заедно с редица разтягания или упражнения.
Масаж терапевт може да направи масаж на дупето като част от масаж на цялото тяло. Можете също така да ги помолите да се съсредоточат конкретно върху дупето и всички области на болка или дискомфорт.
Медицинската застраховка е малко вероятно да покрие масажната терапия, но някои от тях могат да покрият масажната терапия с бележка и предписание от Вашия лекар. Шансът за застрахователно покритие е по-голям, ако масажът се извършва по медицински необходими причини.
В много случаи медицинската застраховка покрива масажа като част от среща с физиотерапевт, както е предписано от лекар. Преди да си уговорите среща, обадете се на застрахователната си компания, за да проверите какво е покрито и какви допълнителни документи може да са необходими, за да се покрие процедурата.
Техники за масаж на дупето
Масажист е обучен да използва няколко техники за масаж на дупето. Те могат да включват шведски, дълбоки тъкани и спортни масажи. Всяка от тези техники има индивидуални ползи за глутените.
Можете също така да използвате валяци с пяна, за да помогнете за масаж и разтягане на мускулите в дупето у дома. Това е особено полезно след тренировка. Пенообразните ролки натискат на спусъка или възпалените зони в мускулите ви. Натискането срещу напрегнатите мускули може да им помогне да се освободят и да се отпуснат. Това може да засили циркулацията и да подобри възстановяването също.
За вкъщи
Масажът на дупето е чудесен начин да отпуснете мускулите, да засилите циркулацията и да подобрите силата на глутените. Обучени физически терапевти и масажисти могат да ви помогнат да лекувате симптомите и да подобрите общата си сила в тези мускули.
Не се притеснявайте да поискате от вашия масажист малко търкане отзад. Това е чисто професионално. Въпреки това, в комфорта на вашата спалня, масажът на дупето може да бъде забавно занимание, ако дериерът на партньора ви просто направи нещо за вас. В този случай масажът е изцяло предназначен да ви включи.
