Болката в гърба е често срещано състояние при възрастни. Тя може да възникне по много причини, като неправилно повдигане, бездействие и нормално износване.
Някои лечения за болки в гърба включват почивка, лекарства и използване на топлина или лед, но масажът може да бъде полезен и за краткосрочно облекчаване на симптомите.
Можете да опитате самомасаж, за да облекчите болката в гърба или да потърсите приятел, член на семейството или професионалист, който да успокои меките ви тъкани.
Как да си направите масаж на гърба
Само с няколко инструмента и някои основни техники за масаж можете да изпратите обратно съобщение на приятел или член на семейството или дори да им покажете как да ви дадат такова. Ето видео за даване на масаж на долната част на гърба:
Имайте предвид, че никога не трябва да оказвате натиск директно върху гръбначния стълб. Използвайте само лек натиск, за да избегнете нараняване и дискомфорт.
За да започнете:
- Поставете лицето, което получава масажа върху корема си, на масажна маса, постелка или матрак. Лицето трябва да свали ризата си или да облече нещо отпуснато, което да се повдигне над долната част на гърба, за да може масажът да се извършва директно върху кожата.
- Поставете възглавница под гърдата, навита кърпа под челото и подвита кърпа под глезените. Покрийте краката на човека с кърпа и го приберете в линията на панталона, за да предпазите дрехите от масажно масло.
- Втрийте масажно масло в ръцете си и разнесете маслото по долната част на гърба на лицето с гладки удари от ръцете си.
След това можете да започнете да масажирате гърба, като използвате няколко различни метода. Масажирайте всяка страна на гърба отделно.
Опитайте тази:
- Опитайте с кръг на дланта, като изпънете ръцете си и поставите една отворена ръка върху другата. Правете кръгови движения на гърба, които произхождат от кръста ви.
- Практикувайте повдигане на мускули, като държите пръстите си прави, разперете палците си и повдигнете мускулите на долната част на гърба, като завъртите китката си, едната ръка.
- Започнете с кръг на палеца, като се обърнете към краката на човека и използвате палци, за да правите бавни удари от средата на гърба към бедрата, като повторите още два пъти.
- И накрая, практикувайте повдигане на мускулите, както преди, но повдигнете мускулите близо до бедрата.
След като преминете през тези движения, можете да направите още няколко движения, за да облекчите всички останали болки в гърба.
Опитайте тази:
-
Повторете тези техники от другата страна на гърба.
Завършете масажа, като работите от двете страни на гърба едновременно.
- Опитайте кокалче, което прави юмруци с две ръце и ги разтрива леко от средата на гърба до областта на бедрата, като избягвате гръбначния стълб.
- За да изпробвате обратно намазване, отворете ръцете и бавно ги преместете през средата на гърба към бедрата.
- Поставете ръцете си всяка от едната страна на долната част на гърба и ги движете напред и назад по гърба като последна масажна техника.
техники
Има много видове масаж за долната част на гърба. Някои от тях са безопасни за изпробване у дома, а други трябва да се правят само от професионалист.
- Терапевтичен масаж. Това е всеки тип масаж, който е насочен към зона на тялото ви, за да облекчи специфичния дискомфорт и болка.
- Масаж с дълбока тъкан. Този тип масаж изисква експерт. Това е така, защото тази техника масажира тялото ви с повече сила и достига мускулите и съединителните тъкани на по-дълбоко ниво.
- Шведски масаж. Това е по-нежно от масажа с дълбока тъкан и подчертава дългите, кръгови движения и месене, както и потупването и вибрациите.
- Спортен масаж. Спортен масаж е насочен към спортистите. Използва се за предотвратяване на наранявания или за да помогне на ранен спортист да се върне към спорта.
- Шиацу масаж. Това е японски стил на масаж и използва натиск върху тялото по ритмичен начин. Това има за цел да стимулира тялото да се излекува.
Самостоятелно масаж
Възможно е да масажирате собствения си гръб с няколко части оборудване.
Опитайте тази:
- Легнете с лице нагоре върху постелка и поставете две тенис топки под средата на гърба, по една от всяка страна на гръбнака.
- Свийте коленете си и поставете краката си на пода.
- Бавно се движете нагоре и надолу, така че тенис топките да се търкалят по долната част на гърба.
- Можете да се движите нагоре и надолу с краката си, за да облекчите или увеличите натиска от тенис топките.
Гледайте това видео за повече подробности:
Можете също да направите това с валяк за пяна.
Опитайте тази:
- Поставете го под долната част на гърба, докато лежите с лицето нагоре на постелка.
- Поставете натиск в ролката, за да насочите източника на болката в гърба.
- Може също да откриете, че търкалянето на пяната над или под източника на болка също осигурява облекчение.
Може да се окаже, че тези упражнения са най-полезни през целия ден за няколко минути всяка или преди лягане.
Ползи
Масажът за болки в долната част на гърба може да помогне:
- облекчаване на краткосрочната болка
- отпуснете мускулите
- увеличете кръвния и лимфния поток
- лек стрес, свързан с болката
Видове болки в гърба
Има два вида болки в гърба и те се измерват с продължителността на времето, в което изпитвате болка.
Острата болка в гърба отшумява в рамките на тримесечен период от време, а 90 процента от онези с остра болка в гърба я имат само седмица или две. Другата форма на болки в гърба е хронична болка в гърба, която продължава повече от три месеца.
Масажът може да е в състояние да помогне и при двата вида болки в гърба, но може да предложи повече облекчение за тези с остра болка в гърба.
Актуализираните насоки за клинична практика от Американския колеж по лекари включват масажната терапия като възможност за лечение на остра болка в гърба, но не я препоръчват за тези с хронична болка в гърба.
Все пак може да искате да опитате масаж за краткосрочно облекчаване на хронична болка в гърба.
Изследване от 2011 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, установи, че масажът е от полза за хора с хронична болка в гърба за период от шест месеца. Но след една година тези, които получават масажи в допълнение към други грижи, изпитват същото ниво на симптомите, както и тези без масажи.
Краткосрочните ползи от масажа при хронична болка в гърба включваха намаляване на времето, прекарано заседнал в леглото, подобряване на способността за ежедневни дейности и използване на по-малко лекарства за лечение на болки в гърба.
Причини за болка
Причините за болки в гърба включват:
- падане
- повдигане на тежки предмети
- напрягане на мускул или изкълчване на лигамент
- с лоша стойка
- водене на заседнал начин на живот
- не упражнява
- седейки твърде дълго
- навеждайки гърба си напред, когато се занимавате с продължителни дейности
Някои от тези причини могат да доведат до здравословни състояния, които предизвикват болки в гърба, или самите състояния могат да доведат до болка в долната част на гърба, включително:
- издути, разкъсани или дегенеративни дискове в гръбнака
- артрит
- скелетни неравности
- остеопороза
Кога да видите професионалист
Може да откриете, че усилията ви за масаж у дома не правят достатъчно, за да облекчите болката в долната част на гърба.
Помислете да потърсите професионален масажист, за да осигурите масаж или друг професионалист, като хиропрактик или физиотерапевт, за да коригирате гръбнака. Тези усилия на професионалисти могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба.
Може да искате да видите лекар, ако болката в долната част на гърба е много силна или дълготрайна.
Лекарят може да постави диагноза и да ви помогне да управлявате болката в гърба, която пречи на ежедневието ви. Те могат да препоръчат различни лечения, за да помогнат при силна или продължителна болка в гърба. Някои препоръки за лечение могат да включват:
- почивка на легло
- физиотерапия
- лекарства, като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) или мускулни релаксанти
- прилагане на топлина или лед
- модификации на ежедневните дейности, като избягване на престоя си твърде дълго
- простира за долната част на гърба
- задни опори
Долния ред
Масажът може да помогне за облекчаване на краткосрочната болка в долната част на гърба. Можете да помолите приятел или член на семейството да ви масажира, да потърсите услугите на професионалист или да се опитате да се масажирате с тенис топка или валяк с пяна.
Тези техники могат да ви предложат облекчаване на болката и да ви помогнат да останете активни. Обсъдете хроничната болка в гърба или острата болка в гърба, която пречи на ежедневието ви с вашия лекар. Може да ви е необходим по-разнообразен план за управление, който включва други лечения за облекчаване на болката.
