Някъде между пет дни и две седмици преди да започне периодът ви, може да изпитате симптоми, които да ви информират, че идва. Тези симптоми са известни като предменструален синдром (ПМС).
Повече от 90 процента от хората изпитват ПМС до известна степен. За повечето симптоми симптомите на ПМС са леки, но други имат достатъчно тежки симптоми, за да нарушат ежедневните дейности.
Ако имате симптоми на ПМС, които пречат на способността Ви да работите, ходете на училище или се наслаждавайте на деня си, консултирайте се с Вашия лекар.
ПМС обикновено се разсейва в рамките на няколко дни след менструацията. Ето 10-те най-често срещани признаци, които ви уведомяват, че вашият период предстои.
1. Коремни спазми
Коремни или менструални спазми също се наричат първична дисменорея. Те са често срещан симптом на ПМС.
Коремни спазми могат да започнат в дните, водещи до периода ви, и да продължат няколко дни или повече след началото му. Спазмите могат да варират по тежест от тъпа, лека болка до силна болка, която ви спира да участвате в обичайните си дейности.
Менструалните спазми се усещат в долната част на корема. Болното, спазматично усещане може също да излъчва към долната част на гърба и горната част на бедрата.
Контракциите на матката предизвикват менструални спазми. Тези контракции помагат да се хвърли вътрешната лигавица на матката (ендометриум), когато бременността не протече.
Производството на хормоноподобни липиди, наречени простагландини, предизвиква тези контракции. Въпреки че тези липиди причиняват възпаление, те също помагат за регулиране на овулацията и менструацията.
Някои хора изпитват най-интензивните си спазми, докато менструалният им поток е най-силен.
Определени здравословни състояния могат да направят спазмите по-тежки. Те включват:
- ендометриоза
- цервикална стеноза
- аденомиоза
- тазова възпалителна болест
- миома
Спазмите, свързани с тези видове състояния, са известни като вторична дисменорея.
2. Пробиви
Около половината от всички жени забелязват увеличение на акнето около седмица преди началото на периода им.
Пробивите, свързани с менструацията, често избухват по брадичката и челюстната линия, но могат да се появят навсякъде по лицето, гърба или други области на тялото. Тези пробиви се получават от естествените хормонални промени, свързани с женския репродуктивен цикъл.
Ако не настъпи бременност, когато овулирате, нивата на естроген и прогестерон намаляват, а андрогените, като тестостерон, леко се увеличават. Андрогените във вашата система стимулират производството на себум, масло, произведено от мастните жлези на кожата.
Когато се произвежда твърде много себум, може да се стигне до появата на акне. Акнето, свързано с периода, често се разсейва близо до края на менструацията или малко след това, когато нивата на естроген и прогестерон започнат да се покачват.
3. Нежни гърди
През първата половина на менструалния цикъл (който започва в първия ден от менструацията) нивата на естроген започват да се увеличават. Това стимулира растежа на млечните канали в гърдите ви.
Нивата на прогестерон започват да се повишават в средата на цикъла ви около овулацията. Това кара млечните жлези в гърдите ви да се уголемяват и набъбват. Тези промени водят до това, че гърдите ви получават болно, подуто усещане точно преди или по време на периода.
Този симптом може да е лек за някои. Други откриват, че гърдите им стават много тежки или бучки, причинявайки силен дискомфорт.
4. Умора
С наближаването на периода, тялото ви превключва предавките от подготовка за поддържане на бременност до подготовка за менструация. Хормоналните нива се сриват и умората често е резултат. Промените в настроението също могат да ви накарат да се чувствате уморени.
На всичкото отгоре някои жени имат проблеми със съня по време на тази част от менструалния си цикъл. Липсата на сън може да засили умората през деня.
5. Подуване на корема
Ако коремът ви се чувства тежък или ви се струва, че не можете да накарате дънките да се закопчат няколко дни преди менструацията, може да имате издуване на ПМС. Промените в нивата на естроген и прогестерон могат да накарат тялото ви да задържа повече вода и сол от обикновено. Това води до издуто чувство.
Скалата може също да скочи с килограм или два, но издуването на ПМС всъщност не е наддаване на тегло. Много хора получават облекчение от този симптом два до три дни след началото на периода им. Често най-лошото подуване се появява в първия ден от цикъла им.
6. Проблеми с червата
Тъй като червата ви са чувствителни към хормонални промени, може да изпитате промени в типичните си навици в банята преди и по време на периода.
Простагландините, които причиняват контракции на матката, също могат да причинят контракции в червата. Може да откриете, че имате по-чести движения на червата по време на менструация. Може също да изпитате:
- диария
- гадене
- газовете
- запек
7. Главоболие
Тъй като хормоните са отговорни за генерирането на реакция на болка, разбираемо е, че колебанието на хормоналните нива може да причини главоболие и мигрена.
Серотонинът е невротрансмитер, който често предизвиква мигрена и главоболие. Естрогенът може да увеличи нивата на серотонин и броя на серотониновите рецептори в мозъка в определени моменти по време на менструалния цикъл. Взаимодействието между естрогена и серотонина може да причини мигрена при склонни към тях.
Повече от 50 процента от жените, които получават мигрена, съобщават за връзка между появата на мигрена и периода им. Мигрените могат да се появят преди, по време или непосредствено след менструацията.
Някои също изпитват мигрена по време на овулация. Клинично проучване, отчетено в Neurology, установи, че мигрените са 1,7 пъти по-склонни да се появят един до два дни преди менструация и 2,5 пъти по-вероятно да се появят през първите три дни от менструацията при тази популация.
8. Настроения се разменят
Емоционалните симптоми на ПМС могат да бъдат по-тежки от физическите при някои хора. Може да изпитате:
- промени в настроението
- депресия
- раздразнителност
- безпокойство
Ако се чувствате сякаш сте на емоционално влакче или се чувствате по-тъжни или кокетни от обикновено, може да са виновни колебанията на нивата на естроген и прогестерон.
Естрогенът може да повлияе на производството на серотонин и добре чувстващи се ендорфини в мозъка, като намали чувството за благополучие и повиши депресията и раздразнителността.
За някои прогестеронът може да има успокояващ ефект. Когато нивата на прогестерон са ниски, този ефект може да бъде намален. Могат да доведат периоди на плач без причина и емоционална свръхчувствителност.
9. Болки в долната част на гърба
Контракциите на матката и корема, предизвикани от освобождаването на простагландини, също могат да причинят мускулни контракции в долната част на гърба.
Може да доведе до болка или дърпане. Някои могат да имат значителна болка в долната част на гърба по време на периода. Други изпитват лек дискомфорт или заяждащо чувство в гърба си.
10. Проблеми със съня
Симптомите на ПМС като спазми, главоболие и промени в настроението могат да повлияят на съня, което затруднява заспиването или спите. Температурата на тялото ви също може да ви затрудни да хванете тези толкова необходими Zzz.
Основната телесна температура се повишава около половин градус след овулацията и остава висока, докато не започнете менструацията или малко след това. Това може да не звучи много, но по-хладните темпове на тялото са свързани с по-добрия сън. Това половин градус може да наруши способността ви да почивате спокойно.
лечение
Обхватът и тежестта на симптомите на ПМС, които имате, ще определят видовете лечения, които са най-подходящи за вас.
Ако имате тежки симптоми, може да имате предменструално дисфорично разстройство (PMDD). Това е по-тежка форма на ПМС. Грижата на лекаря може да бъде най-доброто лечение.
Ако имате тежка мигрена, може да се възползвате и от преглед при вашия лекар. Основните здравословни проблеми, като синдром на раздразненото черво или ендометриоза, също могат да направят ПМС по-тежък, като се изисква помощ от лекар.
В някои случаи на ПМС, Вашият лекар може да Ви предпише противозачатъчни хапчета за регулиране на хормоните Ви. Противозачатъчните хапчета съдържат различни нива на синтетични видове естроген и прогестерон.
Таблетките за контрол на раждаемостта спират организма ви да овулира естествено, като доставяте постоянни и стабилни нива на хормони в продължение на три седмици. Това е последвано от една седмица хапчета за плацебо или хапчета, които нямат хормони. Когато приемате плацебо хапчета, хормоналните ви нива спадат, за да можете да менструарате.
Тъй като противозачатъчните хапчета осигуряват стабилно ниво на хормони, тялото ви може да не изпитва паднали ниски нива или ескалиращи високи, които могат да причинят поява на симптоми на ПМС.
Често можете да облекчите леките симптоми на ПМС и у дома. Ето няколко съвета, които трябва да вземете предвид:
- Намалете приема на сол, за да облекчите подуването на корема.
- Вземете обезболяващи без рецепта, като ибупрофен (Advil) или ацетаминофен (Tylenol).
- Използвайте бутилка с топла вода или топла подложка за отопление на корема, за да облекчите спазмите.
- Упражнявайте умерено, за да подобрите настроението и потенциално да намалите спазмите.
- Яжте малки, чести хранения, така че кръвната ви захар да остане стабилна. Ниската кръвна захар може да предизвика лошо настроение.
- Медитирайте или правете йога за насърчаване на чувствата за благополучие.
- Вземете добавки с калций. Изследване, съобщено в Obstetrics & Gynecology Science, установи, че добавките с калций са полезни за регулиране на депресията, тревожността и задържането на вода.
Долния ред
Много често се наблюдават леки симптоми на ПМС в дните, водещи до вашия период. Често можете да намерите облекчение с домашни средства.
Но ако симптомите ви са достатъчно тежки, за да повлияят на способността ви да се наслаждавате на живота или да участвате в обичайните си ежедневни дейности, консултирайте се с вашия лекар.
