Борба със сезонната депресия с тези 7 достъпни основи

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек

Един от най-ранните ми спомени от детството е на чувство на дълбока тъга, дори когато погледнах към мигащите коледни светлини, които родителите ми бяха окачили около прозореца ми. Все още мога да виждам замъглените коледни светлини, които блестят през сълзите ми.

Когато други деца се вълнуваха за Дядо Коледа и подаръци, никога не можех да разбера защо бях толкова тъжен всеки декември.

Сега в зрялата си възраст имам официална диагноза за сезонно афективно разстройство (СЕА) и всички тези сълзотворни нощи имат много смисъл за мен. SAD, основно депресивно разстройство със сезонен модел, обикновено носи грозната си глава през есента, когато има по-малко светлина и свършва около март или април.

Тъй като излагането на слънчева светлина играе роля, беше установено, че сте по-податливи на разстройството по-далеч на север, където зимните дни са по-кратки. Симптомите включват умора, чувство за безнадеждност и затруднения със концентрацията.

След като преживях сезонна депресия за 35 зими от живота си, създадох това, което наричам „комплект за комфорт“от инструменти, които ме пренасят до пролетта.

Моят комплект за комфорт е комбинация от продукти, техники и дейности, които ме карат да се чувствам по-добре. Много от тези основни материали са евтини или дори безплатни.

Ако опитате тези идеи или разработите свой собствен комфортен комплект и симптомите на Вашия ЮАС просто няма да помръднат, може да е подходящ момент да обмислите терапията.

Ето моите седем задължителни, които ми помагат да се преборя със симптомите на сезонната си депресия.

Споделете в Pinterest

1. 10-минутни ежедневни природни сесии

Горското къпане е форма на екотерапия, която означава внимателно прекарване на време сред природата. Правя го част от моето уелнес рутинно през цялата година и зимата не е изключение.

Проучванията показват, че дори кратките разходки сред природата повишават настроението, наред с други ползи за тялото и ума. Поставих си цел да излизам навън всеки ден, дори ако е под замръзване или има прогнози за шум в прогнозата.

Ако не успея да стигна до идилична борова гора, дори бързата разходка из квартала ми или до най-близкия парк ми позволява да попия ползите от психичното здраве на природата.

2. Аксесоари за студено време, които ме поддържат уютен

Има няколко неща, които ще ме влошат в лошо настроение по-бързо, отколкото да изпитвам студ. Тъй като няма да видя ден от 80 градуса в продължение на няколко месеца, знам, че за да се чувствам комфортно, трябва да натрупам слоевете.

Когато съм облечен за стихиите, е по-вероятно да отида на ежедневните си разходки сред природата и да бъда социален. И така, най-накрая се появи за чифт ръкавици Smartwool. При 25 долара те са по-скъпи от другите ръкавици. Въпреки че не съм сигурен дали мога да сложа ценоразпис за топли ръце през цялата зима.

Чувството за добро на закрито също е важно. Имам огромна колекция от одеяла, размити чорапи във всеки цвят и плътно необходими неща като напълнена с лавандула бухал, която загрявам в микровълновата. Всички тези удобства за студено време ми помагат да се съсредоточа върху очарованието на зимата, вместо студеното време и кратките дни, които носи.

Пазарувайте за плюш терапия с сова.

Пазарувайте електрически одеяла.

Пазарувайте уютни ръкавици Smartwool.

Споделете в Pinterest

3. Газирани соли Epsom

Ако минавате през SAD, най-вероятно се чувствате отвратени. За да генерирам някои приповдигнати вибрации и да успокоя тялото си, ще седя в солна баня Epsom, за предпочитане такава, която има цитрусов аромат, за да подобря настроението ми. Можете да си купите голяма торба със соли на Epsom за цената на няколко лате и това трае вечно.

Можете да надградите времето си с любимите ми основни средства за самообслужване: свещ за ароматерапия, дневник или любимия ви плейлист. Само не забравяйте да оставите телефона си настрана по време на накисването.

Пазарувайте за соли на Epsom.

Пазарувайте свещи за ароматерапия.

4. Леки кутии

Националният алианс за психични заболявания препоръчва ежедневно 30-минутно излагане на светлинна терапия. Имам няколко леки кутии около дома си, вариращи от голямата кутия на бюрото ми, която получих чрез застраховката си, до няколко малки кутии, които мога да прочета до.

През последните няколко зими използвах надеждния си Verilux HappyLight Compact, който поставих навсякъде от плота си в банята до масата до дивана.

Пазарувайте кутии за лечебна терапия.

Споделете в Pinterest

5. Грижа за растенията

Когато моят САД стартира, знам, че моите близки ще се съберат около мен, за да помогнат да поддържам къщата чиста, да готвя храна и да изпълнявам други ежедневни задачи.

Когато съм в най-ниската си част, това може да ме накара да се почувствам по-добре да се грижа за нещо малко, като стайно растение. Проучванията показват, че градинарството може да помогне за намаляване на чувствата на депресия. Това е просто нещо, но аз наистина вярвам, че поливането на моите малки сукуленти може да помогне за повдигане на облаците от сивото ми настроение.

Пазарувайте сукуленти.

6. Попълване на моя социален календар

Ако съм в дълбоките, тъмни гърли на сезонната депресия, истински последното нещо, което искам да направя, е да се облека, да изляза и да общувам с хората. Обичам да бъда около други хора, но тъй като оттеглянето от социални събития е признак на ЕАД, приемам, че това е само един от симптомите, с които се справям.

Има моменти, в които спазвам лимитите си и се задържам - и нека бъдем честни, това често включва контейнер с тесто за бисквитки и хулу - но в други времена се напъвам да изляза навън и да правя нещата.

Намирам, че поставянето на събития в календара ми, които наистина очаквам с нетърпение - неща като партита за натрупване на джинджифил или пазари на закрити празници - ме принуждава да напусна къщата. Много от тези събития са безплатни или доста близки до него.

Пазарувайте стенни календари.

7. Медитация и годишна зимна мантра

Медитацията е невероятно мощна практика за ума, доказана чрез многобройни научни изследвания за подсилване на емоционалното здраве. Миналото лято си поставих за цел да седна и да медитирам всеки един ден, което успешно направих с безплатно приложение, наречено Insight Timer.

С медитациите, насочени към депресия и визуализации на слънчевата светлина и тропическите плажове, това се оформя като важен инструмент в арсенала ми на ДЖС.

В духа на вниманието, всяка година разработвам и нова мантра, за да ме прекара през зимата, нещо, което ме обосновава и връща към настоящия момент, вместо да желая лятото.

Изтеглете най-добрите приложения за медитация тук.

Тази зима може дори да ме откриете да нанизвам някакви празнични светлини. И с моите основни „комфортни комплекти“при тегленето, няма да ги гледам през просмукани от сълзи очи.

Шелби Диринг е писател на лайфстайл, базиран в Медисън, Уисконсин, с магистърска степен по журналистика. Тя е специализирана в писането на уелнес и през последните 13 години е допринесла за национални търговски обекти, включително Превенция, Свят на бегача, Well + Good и други. Когато тя не пише, ще я намерите да медитира, да търси нови продукти за биологична красота или да изследва местни пътеки със съпруга си и корги, Джинджър.