Преглед на диетата за промиване на мазнини: работи ли и безопасно ли е?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Как работи

Най-популярният план е The New Fat Flush Plan, но има три основни типа. Клиентите избират план въз основа на своите нужди и цели.

Има три различни планове за отслабване, предлагани чрез уебсайта Fat Flush:

Новият план за мазнини Flush: план за детоксикация и диета за дългосрочна загуба на тегло
Smoothie Shakedown: човекът пие 2 смутита и едно хранене всеки ден, плюс закуски, в продължение на 2 седмици
Fath Flush for Life: дългосрочен план, целящ да помогне на хората да поддържат здравословно тегло

Разглеждаме как работи всеки тип по-долу.

Новият план за промиване на мазнини

Това е най-популярният план. Той се състои от четири фази, предназначени да "повишат метаболизма, да отделят потта и да ускорят загубата на мазнини."

Четирите фази са както следва:

3-дневна настройка за ултра мазнини Flush: „детокс“, при който имате само смутита и добавки за 3 дни, което е предназначено да „постави сцената“за отслабване.
Двуседмичният Fath Fath: За следващите 2 седмици диетите пият 8 чаши (64 унции) от напоен сок от червена боровинка, наречен cran-water ежедневно, приемайте добавки Fat Flush Kit и следвайте нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Метаболитно нулиране: В тази фаза, диетите въвеждат отново въглехидрати без глутен, докато все още използват добавки с мазнини Flush Kit и cran-water.
Планът за хранене в начина на живот: Тази фаза има за цел да поддържа дългосрочна, трайна загуба на тегло.

По време на фази от 2 до 4, диетите пият коктейл с дълъг живот всяка сутрин, който се състои от сок от червена боровинка, вода и смлян лен.

Добавките Fat Flush Kit включват:

мултивитаминно-минерална добавка
формула за отслабване, която съдържа смес от билки, аминокиселини и витамини
GLA-90 (гама-линолова киселина), вид омега-6 мастна киселина

Smoothie Shakedown

Smoothie Shakedown е друг план, предлаган на уеб сайта Fat Flush.

Следвайки този план, диетите пият 2 шейка на ден, направени с Body Protein, продавани на уебсайта.

Те също консумират една храна с високо съдържание на протеини, нисковъглехидрати и ниски въглехидрати като твърдо сварени яйца през целия ден.

Планът изисква да приемате добавки Fat Flush Kit два пъти на ден.

Fat Flush за цял живот

Компанията рекламира Fath Flush for Life като начин за оптимизиране на дългосрочната загуба на тегло.

Казват, че този план ви позволява да „се възползвате от естествения отговор на организма си за сезоните“и се фокусира върху сезонните модели на хранене.

Като цяло програмата Fat Flush for Life е с ниско съдържание на въглехидрати и предполага, че ежедневно се консумират добавки с мазнини за промивка, както и специализирани напитки.

Клиентите избират плана, който искат, и след това закупуват плана, както и всички допълнителни материали за четене и добавки, чрез уебсайта.

Колко струват плановете?

Цената за всеки план е следната:

Новият план за мазнини Flush: Пакети, съдържащи НОВИЯ Fath Flush Plan план плюс 30-дневен Fat Flush Kit започват от $ 90.95.
Smoothie Shakedown: Пакети, съдържащи 2-седмично ръководство плюс 2 канистри протеин за цялото тяло и 30-дневен Fat Flush Kit започват от $ 133,77.
Fat Flush for Life: Пакети, съдържащи книгата Fat Flush for Life плюс 30-дневен Fat Flush Kit започват от $ 85.95.

Отслабване

Много хора съобщават, че планът за промиване на мазнини им е помогнал да отслабнат. Това не е изненадващо, защото всяка диета, която създава калориен дефицит, може да насърчи загубата на тегло (1).

Нещо повече, диетата насърчава методи за отслабване като рязане на рафинирани въглехидрати и добавени захари и увеличаване на приема на протеини и фибри.

Всички тези действия са свързани с загуба на мазнини и подобряване на телесния състав (2, 3, 4).

Въпреки това, само защото диета вероятно насърчава загуба на тегло не означава, че е необходима или безопасна.

Ползи

Тъй като планът за промиване на мазнини отрязва много храни, които могат да повлияят негативно на здравето, включително добавена захар, рафинирани въглехидрати и преработени храни, следването на този план вероятно ще доведе до други ползи за здравето, освен загуба на тегло.

Например загубата на излишно тегло като цяло може да помогне за намаляване на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта, което може да помогне за намаляване на риска от заболяване (5).

В допълнение, увеличаването на приема на здравословни източници на мазнини, протеини и фибри може да се възползва от цялостното здраве (6, 7).

Хората също могат да постигнат тези потенциални ползи за здравето, като спазват всеки здравословен хранителен режим. Те не са специфични за диетата Fath Flush.

Недостатъци

Въпреки че следването на плана за мазнини Flush вероятно ще доведе до загуба на тегло, планът има някои значителни недостатъци.

Първо, планът разчита на рязко намаляване на калориите, което води до метаболитни промени, които могат да затруднят поддържането на дългосрочна загуба на тегло (8, 9).

Например, рестриктивните нискокалорични диети могат да доведат до:

загуба на мускулна маса
засилено чувство на глад
намалени дневни разходи за калории

Ето защо проучванията постоянно ги свързват с възстановяване на теглото във времето (10).

Части от плана Fat Flush и Smoothie Shakedown и са с много ниско съдържание на калории.

Първата фаза на плана за мазнини за промиване осигурява около 1200 калории на ден, което е много ниско за повечето хора (11).

Smoothie Shakedown осигурява още по-малко.

Уебсайтът Smoothie Shakedown казва, че хората могат да „свалят до 20 килограма за 2 седмици“и насърчава хората, които имат „повече от 50 паунда да губят“, да следват Smoothie Shakedown до 4 седмици.

Повечето здравни експерти биха се съгласили, че това количество загуба на тегло за толкова кратък период от време е нездравословно и нереалистично.

Тази бърза загуба на тегло ще доведе до загуба на мускулна маса, което намалява броя на калориите, които изгаряте ежедневно.

Плюс това, това крайно ограничение вероятно ще доведе до отрицателни странични ефекти, като:

ниска енергия
чувства на лишения
главоболие
раздразнителност

Ето защо повечето здравни специалисти препоръчват само малък калориен дефицит, за да постигнат бавна - но устойчива - загуба на тегло, като в същото време минимизират метаболитните промени, които затрудняват дългосрочната поддръжка на загуба на тегло (12).

В допълнение към това, планът насърчава хората да приемат добавки, твърдейки, че имат „изгаряне на мазнини“и „детоксикиране“. Няма научни доказателства в подкрепа на използването им.

Също така, някои билкови добавки, използвани в добавката за отслабване, могат да бъдат опасни за хората на определени лекарства.

Например, и глухарчето и млечният трън могат да инхибират определени ензими в организма и могат да взаимодействат с общи лекарства, включително Варфарин и Плавикс (13).

Нещо повече, планът за мазнини за промиване предполага, че „скритите фактори за наддаване на тегло“като токсичност за черния дроб, „разхвърлян“микробиом, паразити и „нискокачествена“жлъчка са сред основните причини за увеличаване на теглото.

Въпреки че някои от тези фактори се базират слабо на резултатите от изследванията, като например връзката между променен микробиом и затлъстяването, повечето от твърденията са напълно неоснователни (14).

И накрая, планът за промиване на мазнини е скъп и ненужен.

Има много други достъпни, базирани на доказателства начини за насърчаване на здравословна, устойчива загуба на тегло, която не включва крайно ограничаване на калории, „детоксикация“или течни почиствания.

Храни за ядене и избягване

По време на двуседмичната фаза на първия план за мазнини, хората трябва да избягват следните храни:

добавена захар и изкуствени подсладители
кофеин
алкохол
зърнени храни, хляб, тестени изделия, нишестета
мандра
високо преработени храни
трансмазнини, преработени растителни масла и пържени храни

По време на двуседмичната фаза, първа от Плана за мазнини, хората се насърчават да консумират следните храни:

Незърнести зеленчуци: броколи, спанак, домати, патладжан и др.
Протеини: яйца (до 2 на ден), пиле, скариди, треска, суроватъчен протеин и др.
Плодове: грейпфрут, портокали, ябълки, ягоди и др.
Билки и подправки: кайен, копър, канела, джинджифил и др.
Ленено масло: една супена лъжица два пъти дневно
Напитки: Коктейл с дълъг живот, вода с бистра вода, гореща лимонова вода
Подсладители: стевия

Имайте предвид, че правилата за храна варират в зависимост от плана за хранене, който човекът избере да следва. Това е само протоколът за фаза първа от Плана за мазнини.

Примерно меню

Ето примерен план за хранене за първа фаза от уеб сайта Fat Flush:

При покачване: коктейл за дълъг живот
Преди закуска: 8 унции гореща вода с лимонов сок
Закуска: Омлет от аспержи и гъби
Обяд: Сьомга с лимон и чесън, броколи и смесена зелена салата
Вечеря: Говеждо и вегетарианско овчарско пай
Закуски: ½ грейпфрут, 1 ябълка

По време на първа фаза, диетите трябва да приемат добавките Fat Flush Kit и да пият 64 унции. дневно с червена вода.

Долния ред

Планът за мазнини Flush е прищявка диета, която насърчава използването на ограничителни диетични практики за насърчаване на бързото отслабване.

Някои основи на диетата, като изрязване на добавена захар и намаляване на приема на рафинирани въглехидрати, се подкрепят от изследвания.

Въпреки това, използването на ненужни добавки и шейкове и насърчаването на нискокалорични диети правят този план лош избор за дългосрочна, устойчива загуба на тегло.

Ако търсите начин да постигнете и поддържате здравословно телесно тегло, работете с знаещ доставчик на здравни грижи като регистриран диетолог, за да съставите план, който да работи за вашите специфични нужди и начин на живот.