Какво е възпаление?
Възпалението се отнася до процеса на тялото ви да се бори срещу неща, които го увреждат, като инфекции, наранявания и токсини, в опит да се излекува. Когато нещо уврежда вашите клетки, тялото ви освобождава химикали, които предизвикват реакция от имунната ви система.
Този отговор включва освобождаването на антитела и протеини, както и увеличен приток на кръв към увредената зона. Целият процес обикновено продължава няколко часа или дни в случай на остро възпаление.
Хроничното възпаление се случва, когато този отговор задържа, оставяйки тялото ви в постоянно състояние на тревога. С течение на времето хроничното възпаление може да има отрицателно въздействие върху тъканите и органите ви. Някои изследвания сочат, че хроничното възпаление също може да играе роля при редица състояния - от рак до астма.
Прочетете, за да научите повече за хроничното възпаление, включително често срещаните причини и храни, които се борят с него.
Какви са симптомите на хроничното възпаление?
Острото възпаление често причинява забележими симптоми, като болка, зачервяване или подуване. Но симптомите на хронично възпаление обикновено са по-слаби. Това ги прави лесни за пренебрегване.
Честите симптоми на хронично възпаление включват:
- умора
- треска
- рани в устата
- обриви
- болка в корема
- болка в гърдите
Тези симптоми могат да варират от леки до тежки и да продължат няколко месеца или години.
Какво причинява хронично възпаление?
Няколко неща могат да причинят хронично възпаление, включително:
- нелекувани причини за остро възпаление, като инфекция или нараняване
- автоимунно разстройство, при което имунната ви система погрешно атакува здравата тъкан
- дългосрочно излагане на дразнители, като промишлени химикали или замърсен въздух
Имайте предвид, че те не причиняват хронично възпаление при всички. В допълнение, някои случаи на хронично възпаление нямат ясна основна причина.
Експертите смятат също, че редица фактори могат също да допринесат за хронично възпаление, като:
- пушене
- прекалена пълнота
- алкохол
- хроничен стрес
Как хроничното възпаление влияе на тялото?
Когато имате хронично възпаление, възпалителната реакция на тялото ви в крайна сметка може да започне да уврежда здрави клетки, тъкани и органи. С течение на времето това може да доведе до увреждане на ДНК, смърт на тъканите и вътрешни белези.
Всички те са свързани с развитието на няколко заболявания, включително:
- рак
- сърдечно заболяване
- ревматоиден артрит
- диабет тип 2
- прекалена пълнота
- астма
- невродегенеративни заболявания, като болестта на Алцхаймер
Как се лекува хроничното възпаление?
Възпалението е естествена част от лечебния процес. Но когато тя стане хронична, е важно да я поставите под контрол, за да намалите риска от дългосрочни щети. Някои от възможностите, които са проучени за управление на възпалението, включват:
- Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). НСПВС без рецепта, като аспирин, ибупрофен (Advil) и напроксен (Aleve), ефективно намаляват възпалението и болката. Но дългосрочната употреба е свързана с повишен риск от няколко състояния, включително пептична язва и бъбречни заболявания.
- Стероиди. Кортикостероидите са вид стероиден хормон. Те намаляват възпалението и потискат имунната система, което е полезно, когато започне да атакува здравата тъкан. Но дългосрочната употреба на кортикостероиди може да доведе до проблеми със зрението, високо кръвно налягане и остеопороза. Когато Ви предписва кортикостероиди, Вашият лекар ще прецени ползите и рисковете с Вас.
- Добавки. Някои добавки могат да помогнат за намаляване на възпалението. Рибеното масло, липоевата киселина и куркуминът са свързани с намаляването на възпалението, свързано със заболявания, включително рак и сърдечни заболявания. Няколко подправки могат също да помогнат при хронично възпаление и възпалителни заболявания, включително джинджифил, чесън и кайен. Научете повече за подправките, които се борят с възпалението.
Как диетата влияе на хроничното възпаление?
Това, което ядете, може да играе както положителна, така и отрицателна роля в управлението на хроничното възпаление.
Храни за ядене
Разнообразие от храни имат противовъзпалителни свойства. Те включват храни с високо съдържание на антиоксиданти и полифеноли, като например:
- зехтин
- листни зеленчуци, като къдраво зеле и спанак
- домати
- тлъста риба, като сьомга, сардини и скумрия
- ядки
- плодове, особено череши, боровинки и портокали
Ако искате да преосмислите хранителните си навици, помислете да опитате средиземноморската диета. Проучване за 2018 г. установи, че участниците, които следват тази диета, имат по-ниски маркери на възпаление. Това допринася за ползите за здравето, открити в други изследвания около средиземноморската диета.
Интересувате ли се да го пробвате? Вижте нашето ръководство за начинаещи за средиземноморската диета.
Храни, които трябва да се избягват
Следните храни могат да увеличат възпалението при някои хора:
- рафинирани въглехидрати, като бял хляб и сладкиши
- пържени храни, като пържени картофи
- червено месо
- преработено месо, като хот-доги и наденица
Ако се опитвате да намалите борбата с възпалението, опитайте се да намалите приема на тези храни. Не е нужно да ги премахвате напълно, но се опитайте да ги ядете само от време на време. Прочетете повече за възпалителните храни.
Долния ред
Хроничното възпаление увеличава риска от няколко сериозни заболявания. Вашият лекар може да диагностицира възпалението с помощта на кръвни изследвания. Медикаментите, добавките и яденето на противовъзпалителна диета могат да ви помогнат да намалите риска от възпаление. Избягването на тютюнопушенето и алкохола и поддържането на здравословно телесно тегло също може да помогне за намаляване на риска, заедно с намаляване на нивата на стрес.
