Видове телесни мазнини: ползи, рискове, диета, процент на мазнини в тялото и други

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Въпреки широкото използване на думата "мазнини" за описване на всички телесни мазнини, всъщност има няколко различни вида мазнини в тялото ви.

Някои видове мазнини могат да имат отрицателен ефект върху вашето здраве и да допринесат за болести. Други са полезни и необходими за вашето здраве.

Основните видове мастни клетки са бели, кафяви и бежови клетки. Те могат да се съхраняват като основни, подкожни или висцерални мазнини.

Всеки тип мазнини играе различна роля. Някои насърчават здравословния метаболизъм и нивата на хормоните, докато други допринасят за животозастрашаващи заболявания, включително:

• диабет тип 2
• сърдечно заболяване
• високо кръвно налягане
• рак

Прочетете, за да научите повече за различните видове телесни мазнини.

бял

Бялата мазнина е типът мазнини, за който повечето хора веднага се сещат.

Съставен е от големи бели клетки, които се съхраняват под кожата или около органите в корема, ръцете, задните части и бедрата. Тези мастни клетки са начинът на тялото да съхранява енергия за по-късна употреба.

Този вид мазнини също играе голяма роля във функцията на хормони като:

• естроген
• лептин (един от хормоните, който стимулира глада)
• инсулин
• кортизол (хормон на стреса)
• хормон на растежа

Докато някои бели мазнини са необходими за добро здраве, твърде много бели мазнини са много вредни. Процентите за здравословни телесни мазнини варират в зависимост от вашето ниво на фитнес или физическа активност.

Според Американския съвет за упражнения, мъжете, които не са спортисти, трябва да имат общ процент на телесните мазнини в диапазона от 14 до 24 процента, докато жените, които не са спортисти, трябва да бъдат в диапазона от 21 до 31 процента.

Процент телесни мазнини по-висок от препоръчителния може да ви изложи на риск за следните здравословни проблеми:

• диабет тип 2
• заболяване на коронарната артерия
• високо кръвно налягане
• удар
• хормонални дисбаланси
• усложнения на бременността
• заболяване на бъбреците
• чернодробно заболяване
• рак

кафяв

Кафявата мазнина е вид мазнини, които се намират предимно при бебетата, въпреки че възрастните все още задържат много малко количество кафява мазнина, обикновено в областта на шията и раменете.

Този тип мазнини изгарят мастни киселини, за да ви стоплят. Изследователите се интересуват от намирането на начини за стимулиране на активността на кафявите мазнини, за да се предотврати затлъстяването.

Бежово (булка)

Бежовите (или британските) мазнини са сравнително нова област на изследване. Тези мастни клетки функционират някъде между кафяви и бели мастни клетки. Подобно на кафявата мазнина, бежовите клетки могат да помогнат за изгарянето на мазнините, а не да я съхраняват.

Смята се, че определени хормони и ензими, отделяни, когато сте подложени на стрес, настинка или когато спортувате, могат да помогнат за превръщането на бялата мазнина в бежова мазнина.

Това е вълнуваща област на изследване, която евентуално ще помогне да се предотврати затлъстяването и да се увеличат максимално нивата на здрави телесни мазнини.

Есенциални мазнини

Есенциалните мазнини са точно това - от съществено значение за живота ви и за здраво тяло. Тази мазнина се намира във:

• мозък
• костен мозък
• нерви
• мембрани, които защитават вашите органи

Есенциалните мазнини играят основна роля в регулирането на хормоните, включително хормоните, които контролират плодовитостта, абсорбцията на витамини и регулирането на температурата.

Според Американския съвет за упражнения, жените се нуждаят от поне 10 до 13 процента от телесния си състав, за да произхождат от основни мазнини, за да са в добро здраве, докато мъжете изискват поне 2 до 5 процента.

подкожен

Подкожните мазнини се отнасят за мазнините, съхранявани под кожата. Това е комбинация от кафяви, бежови и бели мастни клетки.

По-голямата част от телесните ни мазнини са подкожни. Това е мазнината, която можете да изстискате или прищипвате по ръцете, корема, бедрата и задните части.

Фитнес специалистите използват шублери за измерване на подкожните мазнини като начин за оценка на общия процент на телесните мазнини.

Определено количество подкожна мастна тъкан е нормално и здравословно, но твърде много може да доведе до дисбалансирани нива на хормони и чувствителност.

интуитивен

Висцералната мазнина, известна още като "мазнини в корема", е бялата мазнина, която се съхранява в корема и около всичките ви основни органи, като черния дроб, бъбреците, панкреаса, червата и сърцето.

Високите нива на висцерална мазнина могат да повишат риска от диабет, сърдечни заболявания, инсулт, артериална болест и някои видове рак.

Ползи

Съставът на тялото е много важен. Вашето тяло ще функционира най-добре с подходящ общ процент на мазнини. Процентът на здравословните телесни мазнини осигурява много ползи, като например:

• регулиране на температурата
• балансирани нива на хормоните
• по-добро репродуктивно здраве
• адекватно съхранение на витамини
• добра неврологична функция
• здравословен метаболизъм
• балансирана кръвна захар

Рискове

Прекалено много бяла мазнина, особено висцерални мазнини, може да бъде вредно за вашето здраве. Висцералната мазнина може да увеличи риска за следните здравословни състояния:

• сърдечно заболяване
• удар
• заболяване на коронарната артерия
• атеросклероза
• усложнения на бременността
• диабет тип 2
• хормонални нарушения
• някои видове рак

Процент на телесните мазнини

Съставът на тялото може да бъде измерен чрез няколко метода.

Един общ метод за оценка на процента на телесните мазнини са измерванията на кожата. Обучен техник може да използва шублери, подобен на езика инструмент, за да прищипва и измерва гънките на кожата на ръцете, талията и бедрата, за да оцени общия процент на телесните мазнини.

Този метод измерва предимно подкожните мазнини.

Друг метод е използването на устройство, наречено Bod Pod. По време на оценката на телесния състав, устройството използва съотношения на телесна маса и обем, за да определи общия процент на мазнините. Този метод теоретично измерва всички видове мазнини, присъстващи в тялото ви.

Биоелектричният анализ на импеданса е друг метод за определяне на процента на телесните мазнини. Често се използва в атлетически тренировъчни съоръжения. Този тест включва стоене на устройство, което използва електрически ток за измерване на количеството постно спрямо мастна маса в тялото ви.

Индексът на телесна маса (ИТМ) и тестовете за обиколка на талията също могат да бъдат полезни. Въпреки че не осигуряват конкретен процент телесни мазнини, те дават приблизителна оценка въз основа на вашия ръст и тегло.

ИТМ се изчислява като съотношение на теглото към височината, докато обиколката на талията е измерване на най-малката част от талията.

Според Националните здравни институти (NIH), ИТМ по-голям от 25 се счита за наднормено тегло, докато ИТМ над 30 се счита за затлъстяване.

Обиколката на талията по-голяма от 35 инча при жените и 40 инча при мъжете се счита за по-висок риск за заболяване, тъй като увеличената обиколка на талията може да показва наличието на висцерална мазнина.

Диета и мазнини

Често срещано предположение е, че диетата с високо съдържание на мазнини е това, което кара човек да има твърде много телесни мазнини. Това е само частично вярно. Докато мазнините са с по-високо съдържание на калории от въглехидратите или протеините, хората се нуждаят от определено количество диетични мазнини за добро здраве.

Рафинираните, преработени храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри също могат да причинят наддаване на тегло. Хората с диети, които са с високо съдържание на рафинирани захари и преработени храни, често са по-склонни към висцерални мазнини, което е по-опасно като предиктор на заболяването, отколкото подкожните мазнини.

Консумираните калории, които не са необходими на организма, ще се съхраняват като запаси от мазнини. От гледна точка на наддаване или отслабване, важно е общият брой на приеманите калории спрямо калориите, които изгаряте всеки ден, а не дали тези калории са от мазнини, въглехидрати или протеини.

Повечето експерти препоръчват диета с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и фибри с умерени размери на порциите. Здравословната диета е най-ефективна, когато се комбинира с редовна тренировъчна програма.

По-специално силовите тренировки са ефективни за увеличаване на метаболизма, изграждане на постна мускулна маса и предотвратяване на натрупването на мазнини в дългосрочен план.

За вкъщи

В тялото има три различни вида мастни клетки: бяло, кафяво и бежово. Мастните клетки могат да се съхраняват по три начина: есенциални, подкожни или висцерални мазнини.

Есенциалните мазнини са необходими за здраво, функционално тяло. Подкожните мазнини съставляват по-голямата част от телесните ни мазнини и се намират под кожата. Това е методът на организма да съхранява енергия за по-късна употреба.

Висцералната мазнина се намира в корема сред основните органи. При високи нива може да бъде много опасно. Високият процент на телесните мазнини и по-специално наличието на висцерални мазнини, може да увеличи риска за редица заболявания.

За да насърчите загубата на тегло или да предотвратите наддаването на тегло, не забравяйте да ядете същия брой калории, които изгаряте, или да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Високо-протеиновата диета, комбинирана с редовни упражнения, е особено ефективна за предотвратяване на складирането на висцерални мазнини.