Кофеинът е най-популярното и широко използвано лекарство в света. Всъщност 85 процента от населението на САЩ консумира някои всеки ден.
Но добре ли е за всички?
Според Националния институт за психично здраве около 31 процента от възрастните в САЩ в един момент от живота си ще изпитат тревожно разстройство. Кофеинът влияе ли - или дори причинява - безпокойство?
Кофеин и тревожност
Съществува връзка между приема на кофеин и психичното здраве.
Всъщност Наръчникът за диагностика и статистически данни за психичните разстройства (DSM-5) - ръководството, публикувано от Американската психиатрична асоциация и използвано от здравните специалисти за диагностициране на психични разстройства - понастоящем изброява четири нарушения, свързани с кофеина:
- интоксикация с кофеин
- теглене на кофеин
- неуточнено разстройство, свързано с кофеин
- други смущения, предизвикани от кофеин (тревожно разстройство, разстройство на съня)
Изследване от 2008 г. показа как кофеинът повишава бдителността, като блокира мозъчния химикал (аденозин), който ви кара да се чувствате уморени, като в същото време задейства освобождаването на адреналин, за който е известно, че увеличава енергията.
Ако количеството кофеин е достатъчно високо, тези ефекти са по-силни, което води до индуцирана от кофеин тревожност.
Макар да има умствени ползи за кофеина, известни са високи дози, които предизвикват тревожни симптоми, а хората с паническо разстройство и социално тревожно разстройство са особено чувствителни.
Изследване от 2005 г. отбелязва, че прекомерната консумация на кофеин може да доведе до симптоми, подобни на психиатричните състояния, включително разстройства на съня и тревожност, увеличаване на враждебността, тревожността и психотичните симптоми.
Симптоми на тревожност и симптоми на кофеин
Според медицинското училище от Харвард употребата на кофеин може да имитира симптоми на безпокойство.
Кофеин-индуцираните симптоми, които могат да отразят тревожността, включват:
- нервност
- безпокойство
- проблеми със съня
- бърза сърдечна честота
- стомашно-чревни проблеми
Теглене на кофеин
Ако сте свикнали редовно да консумирате кофеин и рязко спрете, можете да изпитате симптоми на отнемане, като например:
- главоболие
- безпокойство
- умора
- потиснато настроение
- затруднена концентрация
- тремор
- раздразнителност
Оттеглянето на кофеин не се счита за опасно като отнемане от опиоиди, но може да бъде трудно и притеснително.
Помислете да поговорите с Вашия лекар за предложения как да намалите постепенно, включително достатъчно сън и физически упражнения и да останете хидратирани.
Колко кофеин консумирате?
Концентрацията на кофеина варира в зависимост от вида на напитката, количеството и стила на варене.
По-долу са гами от съдържание на кофеин в популярните напитки:
- 8 унции кафе без кафе съдържа 3–12 mg
- 8 унции обикновено черно кафе съдържа 102–200 mg
- 8 унции еспресо съдържа 240–720 mg
- 8 унции черен чай съдържа 25-110 mg
- 8 унции зелен чай съдържа 30–50 mg
- 8 унции йерба мате съдържа 65-130 mg
- 12 унции сода съдържа 37–55 mg
- 12 унции енергийни напитки съдържат 107-120 mg
Колко кофеин е твърде много?
Според Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) 400 милиграма на ден, което означава около 4 чаши кафе, обикновено не води до отрицателни или опасни ефекти за здрави възрастни.
FDA също така изчислява, че около 1200 mg кофеин може да доведе до токсични ефекти, като припадъци.
Когато преглеждате тези цифри, имайте предвид, че има големи различия в чувствителността на различните хора към ефектите на кофеина и скоростта, която го метаболизира.
Ако приемате някакви лекарства, те също могат да бъдат повлияни от консумацията на кофеин. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.
За вкъщи
Съществува връзка между консумацията на кофеин и тревожността, включително тревожно разстройство, причинено от кофеин. И все пак, за повечето хора умереният прием на кофеин е безопасен и може да има ползи.
Прекъсването или елиминирането на кофеина от диетата ви бързо може да доведе до симптоми на отнемане, което също може да доведе до безпокойство.
Ако чувствате, че тревожността ви се увеличава поради кофеина или ви кара да се чувствате тревожни, говорете с лекаря за правилното количество за вас.
