Майчинството ме принуди да се изправя пред безпокойството си

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек

Майката Ким Уолтърс * се оказа, че един ден се бори с болезнена, заяждаща болка в ушите, която няма да изчезне. Тя успя да вкара две неохотни малки деца, облечени и в колата, за да може да се добере до лекаря.

Като майка в дома, която работеше на непълно работно време дистанционно, жонглирането на деца беше нейно нормално - но този ден я взе особено.

„Сърцето ми биеше от гърдите, чувствах задух и устата ми беше като памук. Докато знаех това като симптоми на безпокойство, с което се борех - и скрих - през по-голямата част от живота си, ми хрумна, че ще бъда „открит“, ако не успея да го събера до момента, в който попаднах в лекарския кабинет и взеха ми жизнените сили “, споделя Ким.

Към притеснението се добави и фактът, че тя и съпругът й летяха на следващия ден от Чикаго за пътуване без деца до винена страна в Калифорния.

„Работата е там, че ако се притеснявате от настъпването на тревожност, тя ще дойде. И това стана “, казва Ким. „Имах първата си паническа атака в този лекарски кабинет през октомври 2011 г. Не можах да видя, трябваше да ми се върви до мащаба и кръвното ми налягане беше през покрива.“

Докато Ким отиде на пътуване до Напа Вали със съпруга си, тя казва, че това е било повратна точка за психичното й здраве.

„Когато се върнах у дома, разбрах, че тревожността ми е достигнала връх и не намалява. Нямах апетит и не можех да спя през нощта, понякога се събуждах в паника. Дори не исках да чета на децата си (което беше любимото ми нещо да правя) и това беше парализиращо “, спомня си тя.

„Уплаших се да отида навсякъде, където съм бил и изпитвах безпокойство, от страх, че ще имам паническа атака.“

Нейното безпокойство я сполетя почти навсякъде, където отиде - в магазина, библиотеката, детския музей, парка и извън него. Тя обаче знаеше, че отсядането с две малки деца не е отговорът.

„И така, продължавах независимо от това колко ужасно бях спала предната вечер или колко тревожно се чувствах този ден. Никога не съм спирал. Всеки ден беше изтощителен и пълен със страх “, спомня си Ким.

Това е така, докато не реши да се обърне към помощ.

Намиране на терапевт

Ким искаше да разкрие дали тревожността й е усложнена както от физиологични, така и от психологически причини. Тя започна, като се видя с лекар за първична помощ, който откри, че щитовидната й жлеза не работи правилно и й предписа подходящи лекарства.

Тя също посети натуропат и диетолог, който се опита да прецени дали определени храни са предизвикали тревожността й.

„Имах чувството, че гоня след нещо, защото това не помогна“, казва Ким.

По същото време лекар по интегративна медицина предписа Ксанакс да се приема според нуждите, когато Ким почувства паническа атака.

„Това нямаше да ми помогне. Винаги съм бил разтревожен и знаех, че тези лекарства са пристрастяващи и не дългосрочни решения “, обяснява Ким.

В крайна сметка намирането на подходящия терапевт се оказа най-полезно.

„Докато тревожността винаги е била в моя живот, аз я направих 32 години, без да видя терапевт. Намирането на един се чувстваше обезсърчително и аз преминах през четири, преди да се намеря на един, който работи за мен “, казва Ким.

След като й постави диагноза с генерализирана тревожност, нейният терапевт използва когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която ви учи да преграждате безполезни мисли.

„Например,„ никога повече няма да се безпокоя “стана„ може да имам ново нормално положение, но мога да живея с безпокойство “, обяснява Ким.

Терапевтът използва също превенция на експозицията и реагирането (ERP), което ви излага на страха ви и ви предпазва от избягването му.

„Това беше най-полезно. Идеята зад експозиционната терапия е да се излагате на нещата, от които се страхувате многократно, постепенно,”казва тя. „Многократното излагане на страхови стимули ни позволява да„ привикнем “към тревожността и да научим, че самата тревожност не е толкова страшна.“

Нейният терапевт й назначи домашното. Например, след като нейното кръвно налягане е взето, предизвика безпокойство, на Ким беше казано да гледа видеоклипове за кръвното налягане в YouTube, да вземе кръвното си налягане в хранителния магазин и да се върне в лекарския кабинет, където получи първата си паническа атака и да седне в чакалня.

„Докато влязох в Jewel, за да си взема кръвното налягане, в началото изглеждаше глупаво, разбрах, че както го правех многократно, все по-малко се страхувах да не се плаша“, казва Ким.

„Когато се сблъсках с паникьосните си задействания, вместо да ги избягвам, други ситуации като отвеждането на децата в музея или библиотеката също станаха по-лесни. След около година постоянен страх виждах някаква светлина."

Ким посещава терапевта си няколко пъти месечно в продължение на три години след първия си пристъп на паника. С целия прогрес, който постигна, тя изпита желанието да помогне на другите, които изпитват безпокойство, да направят същото.

Плащайки го напред

През 2016 г. Ким се връща на училище, за да получи магистърска степен по социална работа. Тя казва, че това не е било лесно решение, но в крайна сметка най-доброто, което е вземала някога.

„Бях на 38 години с две деца и се притесних за пари и време. И се уплаших. Ами ако не успея? Към този момент обаче знаех какво да правя, когато нещо ме уплаши - изправете се пред себе си “, казва Ким.

С подкрепата на съпруга си, семейството и приятелите си Ким завършва през 2018 г., а сега работи като терапевт в амбулаторна програма в болница за поведенческо здраве в Илинойс, където използва експозиционна терапия, за да помогне на възрастни с обсесивно-компулсивно разстройство на личността (OCPD).), посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и тревожност.

„Докато повече на заден план, отколкото някога, тревожността ми все още обича да излиза на преден план на моменти. Тъй като се научих да правя, когато най-много ме порази, просто продължавам въпреки това “, обяснява Ким.

„Гледането на хора, които се борят много повече, отколкото някога, се сблъсквам с най-лошите им страхове всеки ден, е вдъхновение за мен да продължа да живея наред с тревогата си. Обичам да мисля, че съм се издигнал от обстоятелствата, в които съм управляван от страх и тревожност - като се изправя пред тях."

Съвети за майки с тревожни разстройства

Патриша Торнтън, доктор по медицина, лицензиран психолог в Ню Йорк, казва, че тревожността и обсесивно-компулсивното разстройство (OCD) се появяват около 10 и 11 години и след това отново в млада възраст.

"Също така, има случаи в живота на някого, ако има ОКР или тревожност, които ще доведат до появата на нови симптоми", казва Торнтън пред Healthline. „Понякога хората са успели да се справят с OCD или тревожност и са се справили доста добре, но когато определени изисквания стават по-прекомерни, тогава OCD и тревожността могат да ескалират и да се задействат.“

Както при Ким, майчинството може да бъде едно от тези времена, добавя Торнтън.

За да се справите с тревожността по време на майчинството, тя предлага следното:

Признайте, че това е вашето безпокойство, а не вашето дете

Когато сте в дълбочината на безпокойството, Торнтън казва, опитайте се да не предавате безпокойството си на децата си.

„Тревожността е заразна - не като зародиш, - но в смисъл, че ако родителят е разтревожен, детето им ще поеме тази тревожност“, казва тя. „Важно е, ако искате да имате устойчиво дете, за да не предава собственото си безпокойство и да признаете, че това е вашето безпокойство.“

За майките, чието безпокойство е предизвикано от страх за безопасността на децата им, тя казва: „Трябва да помогнете за облекчаване на собствената си тревожност, за да можете по-добре да се грижите за децата си. Да бъдеш по-добър родител позволява на децата си да правят неща, които са страшни, независимо дали това е процес на научаване как да се разхождат или изследват детски площадки или да получат шофьорската си книжка."

Не искайте близки да правят това, което ви плаши

Ако отвеждането на децата ви в парка причинява страх, естествено е да помолите някой друг да ги вземе. Въпреки това, Торнтън казва, че това само удължава безпокойството.

„Много пъти членовете на семейството ще се включват в извършването на принуда за пациента. Така че, ако една мама каже: „Не мога да сменя памперса на бебето“, а бащата го прави всеки път, това помага на мама да практикува избягване “, обяснява Торнтън.

Докато много хора искат да помогнат, като се намесят и облекчат безпокойството ви, тя казва, че най-доброто е да се справите сами.

„Трудно е да се ориентирате, защото любящите хора искат да помогнат, така че аз съм обичал хора да ходят на [терапия] сесии с моите пациенти. По този начин мога да обясня какво е полезно за пациента и кое не."

Например, тя може да предложи любим човек да каже на майка с тревожност: „Ако не можете да излезете от къщата, мога да взема децата за вас, но това е временно решение. Трябва да намерите начин да можете сами да го направите."

Приемете, че ще се чувствате тревожни

Торнтън обяснява, че тревожността е естествена до известна степен, като се има предвид, че нашата симпатична нервна система ни казва да се бием или да бягаме, когато усещаме опасност.

Въпреки това, когато опасността, която се възприема, се дължи на мисли, породени от тревожно разстройство, тя казва, че по-добрият отговор е борбата.

„Искаш просто да продължиш и да признаеш, че си тревожен. Например, ако магазинът или паркът са опасни, защото сте имали някакъв физиологичен отговор, когато сте били там, който ви е разстроил и е задействал симпатичната ви нервна система, [трябва да осъзнаете, че] няма реална опасност или е необходимо да бягате," тя казва.

Вместо да избягва магазина или парка, Торнтън казва, че трябва да очаквате да се чувствате разтревожени на тези места и да седнете с него.

„Знай, че тревожността няма да те убие. Подобряваш се като казваш „Добре, ставам тревожен и съм добре“.

Потърсете професионална помощ

Торнтън осъзнава, че всички нейни предложения не са лесна задача и често се нуждаят от професионална помощ.

Тя казва, че изследванията показват, че CBT и ERP са най-ефективни за лечение на тревожни разстройства и съветва да се намери терапевт, който практикува и двете.

„Излагането на мисли и чувства [които предизвикват безпокойство] и предотвратяване на реакция, което означава, че не се прави нищо по въпроса, е най-добрият начин за лечение на тревожни разстройства“, казва Торнтън.

„Тревожността никога не остава на същото ниво. Ако просто го оставите, той ще се понижи сам. Но [за тези с тревожни разстройства или OCD] обикновено мислите и чувствата са толкова смущаващи, че човекът смята, че трябва да направят нещо."

Намерете време за самостоятелни грижи

Освен че намира време далече от децата си и време за социализация, Торнтън казва, че упражненията могат да имат положително въздействие върху хората с тревожност и депресия.

„Тревожните симптоми като сърдечните състезания, изпотяването и лекотата на главата могат да бъдат последиците от страхотните упражнения. Като се упражнявате, вие преквалифицирате мозъка си, за да разпознаете, че ако сърцето ви се състезава, то не е необходимо да се свързва с опасност, но може да бъде причинено и от активност “, обяснява тя.

Тя изтъква също, че кардио упражненията могат да повишат настроението.

„Казвам на пациентите си да правят кардио три или четири пъти седмично“, казва тя.

Намиране на терапевт

Ако се интересувате от разговор с някого, Американската асоциация за тревожност и депресия има опция за търсене, за да намери местен терапевт.

* Името е променено за поверителност

Споделете в Pinterest

Кати Касата е писател на свободна практика, който е специализиран в истории около здравето, психичното здраве и човешкото поведение. Тя притежава умение да пише с емоция и да се свързва с читателите по проницателен и ангажиращ начин. Прочетете повече от нейната работа тук.