7 съвета за тревожни хора, изправени пред "невъзможната задача"

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Случвало ли ви се е да се затрупате от идеята да направите нещо, което на пръв поглед е много просто? Дали някоя задача ви е тежила ден след ден, оставайки начело на ума ви, но все още не можете да се накарате да я изпълните?

През целия си живот отговорите на тези въпроси бяха да, но не можах да разбера защо. Това все още беше вярно, дори след като получих диагноза на паническо разстройство.

Разбира се, продължаването на лекарства и усвояването на техники за справяне ми помогна в целия план. Но този въпрос продължава да възниква без видима причина. Излезе като нещо по-силно от мързела. Тези на пръв поглед малки задачи се чувстваха направо невъзможни на моменти.

Тогава миналата година усещането, което никога не бих могъл да разбера, получи име, което описваше точно как съм се чувствал всеки път, когато възникна: невъзможната задача.

Какво е „невъзможна задача“?

Създаден от М. Моли Бейдс в Twitter през 2018 г., терминът описва как се чувства, когато дадена задача изглежда невъзможна за изпълнение, независимо колко лесно би трябвало да бъде теоретично. След това, с течение на времето и задачата остава незавършена, налягането се увеличава, докато невъзможността да се справя често остава.

„Необходимите задачи стават непосилни, а вината и срамът от незавършената задача само правят задачата да се чувства по-голяма и по-трудна“, казва Аманда Сийви, лицензиран психолог и основател на Clarity Psychological Wellness.

И така, защо някои хора изпитват невъзможната задача, докато други могат да бъдат смутени от нейното съществуване?

„Това е свързано с липса на мотивация, което е едновременно симптом и страничен ефект на някои антидепресанти“, казва Aimee Daramus, PsyD, пред Healthline.

„Можете също да откриете нещо подобно, макар и по различни причини, при хора с травматични мозъчни травми, травматични стресови разстройства (включително ПТСР) и дисоциативни разстройства, които включват нарушаване на паметта и идентичността“, казва Дарамус. "Въпреки това, главно, това е как хората с депресия описват трудностите, които имат много прости задачи."

Линията между нормалния мързел и „невъзможната задача“

Ако сте като мен през по-голямата част от живота си, преживявайки това, без да разбирате защо, е твърде лесно да сте надолу към себе си или да се чувствате мързеливи поради липсата на мотивация. Но когато изпитвам невъзможната задача, не че не искам да правя нещо или не мога да се притеснявам да предприемам действия.

Вместо това, просто казано, усещането е, че това нещо би било най-трудното нещо на света. Това не е мързел в никакъв случай

Както Дарамус обяснява: „Всички имаме неща, които не искаме да правим. Не ги харесваме. Невъзможната задача е друга. Може да искате да го направите. Можете да го цените или дори да му се насладите, когато не сте депресирани. Но просто не можеш да станеш и да го направиш."

Примери за невъзможната задача може да са отчаяно желание за чиста стая, но не сте в състояние дори да си направите леглото или да чакате, че пощата ще пристигне само за разходката до пощенската кутия, за да изглежда твърде дълго, щом се случи.

Порасвайки, родителите ми биха ме помолили да правя неща като насрочване на час за назначаване на лекар или чинии. Нямах начин да вербализирам колко невъзможни са тези молби да се чувстват на моменти.

Докато тези, които сами не са преживели невъзможната задача, могат да имат проблеми с разбирането, да мога да назовавам това, което чувствам на другите, наистина беше забележително

Честно казано, толкова много преодоляване на невъзможната задача е било чрез освобождаване от вината, която използвах. Вече съм в състояние да гледам на това като на друг симптом на психичното ми заболяване - вместо като на недостатък на характера - което ми позволява да работя чрез него по нов, ориентиран към решение начин.

Както при всеки симптом на психично заболяване, има най-различни техники, които могат да ви помогнат да го управлявате. Това, което работи за един човек, може да не работи както за друг.

Начини за преодоляване на невъзможната задача

Ето седем съвета, които могат да ви помогнат, според Дарамус:

Ако можете, разделете го на по-малки задачи. Ако имате хартия за писане, напишете само абзац или два за сега или задайте таймер за кратък период от време. Можете да направите изненадващо количество, обвързвайки за две минути.
Сдвоете го с нещо по-приятно. Пускайте музика и рок, докато миете зъбите си или връщате телефонно обаждане, докато сте прибрани с домашен любимец.
Наградете се след това. Направете Netflix наградата за няколко минути от подреждането.
Ако сте се наслаждавали на невъзможната задача, седнете за малко и се опитайте да си спомните какво е било да му се насладите. Как се чувстваше тялото ти? Какви бяха мислите ти тогава? Как се почувствахте емоционално? Вижте дали можете да възстановите малко от това чувство, преди да се опитате да го направите.
Какво е най-лошото, което може да се случи, ако го пуснете за днес? Понякога правенето на леглото се чувства страхотно, защото изглежда чисто и хубаво. Понякога обаче помага повече да осъзнаеш, че твоята стойност като човек не е обвързана с приготвянето на леглото.
Платете на някого да свърши задача или търгувайте задачи с някого. Ако не можете да пазарувате, можете ли да доставяте хранителни стоки? Можете ли да превключите въртенето на хората за седмицата със съквартирант?
Попитайте за поддръжка. Ако някой ви държи компания, докато го правите, дори и да е по телефона, може да има значение. Това наистина ми помогна, когато става въпрос за правене на неща като съдове или пране. Можете също така да потърсите подкрепата на терапевт или близък приятел.

„Опитайте да разбиете задачата на малки стъпки. Използвайте поощряващ, а не съдебен език със себе си. Дайте име [състояние на психичното здраве] и го идентифицирайте, когато това се отразява на живота ви “, казва Seavey.

Можете също да опитате „Невъзможна игра“, която доктор на науките Steve Hayes описва в „Психология днес“: Забележете вътрешната си съпротива, почувствайте дискомфорта и след това предприемете действия възможно най-бързо. За успокоение може да е полезно първо да опитате това с дребни неща, преди да го опитате срещу невъзможната задача.

В края на деня е важно да знаете, че не сте ли "мързеливи"

„Да бъдеш мил и състрадателен към себе си и твоят опит е от решаващо значение“, казва Seavey. „Внимавайте за самообвинението и самокритиката, които само ще затруднят задачата.“

„С други думи, [не забравяйте, че проблемът не сте вие, това е [състоянието на психичното здраве]“, добавя тя

Някои дни може да е по-лесно да го преодолеете от други, но да имате име за това и да знаете, че не сте сами - добре, това го кара да се чувствате малко по-възможно.

Сара Филдинг е писателка, базирана в Ню Йорк. Писането й се появява в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, където тя обхваща социалната справедливост, психичното здраве, здравето, пътуванията, връзките, развлеченията, модата и храната.