Витамин В-12 е необходим за здрава нервна система и здрави кръвни клетки. Най-добрият начин да получите витамин B-12 е чрез вашата диета. Този важен витамин се намира в месото, рибата, птиците и млечните продукти. Ако не ядете достатъчно от тези храни, това може да ви остави с дефицит.
Има и други начини за развитие на дефицит. Например наличието на захарен диабет може да увеличи риска от дефицит на В-12, тъй като това може да е страничен ефект на метформин, често срещано лечение на захарен диабет тип 2. Проучване от 2009 г. установи, че 22 процента от хората с диабет тип 2 са с ниско ниво на В-12. Резултатите от проучването предполагат, че метформин е допринесъл за дефицита.
Прочетете, за да научите симптомите на дефицит на В-12, какво би могло да означава за цялостното ви здраве и какво можете да направите за него.
Недостиг на витамин В-12: Как се чувства
Симптомите на дефицит на витамин В-12 могат да бъдат леки в началото и не винаги са очевидни. Ако сте с леко ниско ниво на B-12, може да нямате никакви симптоми. Някои от по-често срещаните ранни симптоми са:
- умора
- слабост
- загуба на апетит
- отслабване
- запек
Може да е лесно да ги отхвърлите като малки оплаквания. С течение на времето обаче недостатъчният В-12 може да доведе до по-големи проблеми.
Причини за недостиг на витамин B-12
B-12 се намира най-вече в животински продукти. Не се среща естествено в растенията.
В резултат на това хората, които не ядат месо или млечни продукти, като вегетарианци и вегани, могат да бъдат изложени на риск от дефицит на В-12. Някои вегетариански храни, включително зърнени закуски и енергийни барове, могат да бъдат подсилени с B-12.
Консумацията на достатъчно витамин B-12 не е единственият проблем. Тялото ви също трябва да може да го усвоява ефективно.
Някои лекарства могат да затруднят усвояването на тялото от B-12, включително:
-
киселинен рефлукс и лекарства за пептична язва, включително:
- фамотидин (Pepcid AC)
- лансопразол (Prevacid)
- омепразол (Prilosec)
- ранитидин (Зантак)
- метформин (Glucophage, Glumetza), често срещано лечение за диабет тип 2
- хлорамфеникол, антибиотик
Друга причина за недостиг на витамин В-12 е недостигът на инстинсивен фактор (ИФ), протеин, създаден от клетките на стомаха. Тези стомашни клетки могат да бъдат уязвими за атака от имунната система и това може да създаде спад в производството на ИФ. АКО е необходим за усвояване на диетичния витамин B-12 в тънките черва.
Защо дефицитът на B-12 е сериозен
Много ниските нива на витамин В-12 могат да доведат до сериозни усложнения, включително анемия.
Анемията означава, че нямате достатъчно здрави червени кръвни клетки (RBC). Тъй като червените кръвни клетки са необходими за пренасяне на кислород в кръвообращението, анемията лишава вашите клетки от много необходимия кислород.
Според проучване от 2015 г. в Journal of Oral Pathology Medicine, по-малко от 20 процента от тези в проучването, които са имали дефицит на витамин B-12, също са имали пернициозна анемия, вид анемия, характерна за тези с дефицит на B-12.
Симптомите на анемия включват:
- умора
- бледа кожа
- болка в гърдите
- виене на свят
- главоболие
Друг възможен симптом на дефицит на В-12 е загубата на усещане за вкус и мирис. По-сериозните симптоми включват бърз или неправилен сърдечен пулс и задух.
Дефицитът на В-12 също може да доведе до периферна невропатия със симптоми, които могат да включват изтръпване, слабост, болка и парестезия (усещане за парене или сърбеж на кожата). Обикновено се усеща по ръцете, ръцете, краката и стъпалата. Някои хора изпитват изтръпване, изтръпване или усещане за бодливост.
Ниският В-12 обикновено е свързан с високи нива на аминокиселина, наречена хомоцистеин. Това може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт.
Тежкият дългосрочен дефицит на В-12 може да причини:
- загуба на мобилност
- затруднено ходене
- заблуди
- депресия
- загуба на памет с деменция
- припадъци
Диабетна невропатия и B-12 невропатия: Трудно е да се каже разликата
Едно от потенциалните усложнения на захарния диабет е невропатията, наричана още увреждане на нервите. Причинява се от неблагоприятните ефекти на високата глюкоза в кръвта за дълъг период.
Най-честите симптоми на диабетна невропатия са тези, описани по-горе за периферна невропатия, които често засягат ръцете, ръцете, краката и стъпалата.
Диабетна невропатия може да засегне и други части на тялото, включително стомашно-чревния (GI) тракт.
Не е нужно да имате диабет, за да развиете невропатия. Продължителният дефицит на В-12 също може да увреди нервите ви.
Независимо дали имате диабет или не, симптомите на невропатия не трябва да се игнорират.
Как се диагностицира дефицитът на В-12
Ако имате симптоми на дефицит на В-12, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Някои от симптомите, особено в началото, могат да бъдат неясни. Те могат да бъдат причинени и от различни други неща.
Един прост кръвен тест може да определи дали проблемът е нисък B-12. Ако имате диабет и / или дефицит на В-12, Вашият лекар ще иска да извърши пълна анамнеза и физикален преглед, за да Ви оцени напълно.
Вашите нива на кръвна захар също ще бъдат взети под внимание по отношение на захарния диабет.
Препоръчителните нива на B-12 варират според възрастта. Повечето тийнейджъри и възрастни се нуждаят от 2,4 микрограма (mcg) на ден. Децата се нуждаят между 0,4 и 1,8 mcg всеки ден, в зависимост от възрастта им.
Какво да направите, ако имате симптоми на дефицит на В-12
Поддържането на здравословни нива на кръвна захар може да ви помогне да контролирате усвояването на В-12. В допълнение към диетата, редовното упражнение и адекватният сън често могат да помогнат. Вашият лекар може да препоръча план за лечение, съобразен с вашите нужди.
Може да Ви посъветват да увеличите B-12 в диетата си. Добрите източници на витамин B-12 включват:
- червено месо
- риба
- домашни птици
- яйца
- млечни продукти
- миди
- телешки черен дроб
Храните, които могат да бъдат подсилени с В-12 включват:
- хранителна мая, която е вегетариански люспи с вкус на сирене
- зърнена закуска
- хляб
- тофу
Не забравяйте да прочетете внимателно етикетите за хранене.
Вашият лекар може също да ви посъветва да приемате перорални добавки с витамин В-12, особено ако имате вегетарианска или веганска диета. Ако имате тежък дефицит, могат да ви поставят инжекции B-12.
Следвайте съветите на Вашия лекар, за да избегнете сериозни усложнения от дефицит на В-12. Също така организирайте последващи тестове, за да сте сигурни, че сте на правилния път.
