Преглед
Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) е здравословно състояние, което влияе върху способността на индивида да диша добре. Често се свързва с други състояния като емфизем и хроничен бронхит.
Симптомите включват:
- хрипове
- стягане в гърдите
- недостиг на въздух
- големи количества слуз, които се събират в белите дробове
Те могат да се влошат с времето, но практикуването на дихателни упражнения може да ви помогне да ги управлявате.
Когато тренирате редовно, дихателните упражнения могат да ви помогнат да се упражнявате по-малко по време на ежедневните дейности. Те могат също да помогнат за връщането ви към упражненията, което може да доведе до това, че като цяло се чувствате по-енергични.
Прочетете, за да научите за тези пет упражнения, които могат да бъдат особено полезни за хора с ХОББ:
- дишане на устните
- координирано дишане
- дълбоко дишане
- хъф кашлица
- диафрагмално дишане
Дишане на устни
Според клиниката в Кливланд дишането с устни с устни има редица ползи:
- Доказано е, че намалявате колко трудно трябва да работите, за да дишате.
- Той помага да се освободи въздух, затворен в белите дробове.
- Той насърчава релаксацията.
- Намалява задуха.
Практикуването на тази техника 4 до 5 пъти дневно може да помогне. Ето как да практикувате дишане с конци на устните:
- Докато държите устата си затворена, поемете дълбоко въздух през носа си, като броите до 2. Следвайте този модел, като повтаряте в главата си „вдишайте, 1, 2.“Дишането не трябва да е дълбоко. Типичното вдишване ще направи.
- Сложете устните си, сякаш започвате да свиркате или да изгаряте свещи на торта за рожден ден. Това е известно като "прочистване" на устните.
- Докато продължавате да поддържате устните си свити, бавно издишайте, като броите до 4. Не се опитвайте да изтласквате въздуха, а вместо това издишайте бавно през устата си.
Съвет за упражнения: Дишането на устните с устни е най-добро за извършване на напрегнати дейности, като например изкачване на стълби.
Координирано дишане
Чувството на задух може да предизвика безпокойство, което ви кара да задържите дъха си. За да предотвратите появата на това, можете да практикувате координирано дишане, като използвате тези две стъпки:
- Вдишайте през носа, преди да започнете упражнение.
- Докато стискате устните си, издишайте през устата си по време на най-усилената част от упражнението. Пример може да бъде, когато се извива нагоре върху бицепсово къдрене.
Съвет за упражнения: Координираното дишане може да се изпълнява, когато тренирате или чувствате безпокойство.
Дълбоко дишане
Дълбокото дишане предотвратява попадането на въздух в белите дробове, което може да ви накара да почувствате задух. В резултат на това можете да дишате повече свеж въздух.
Ето как да практикувате дълбоко дишане:
- Седнете или застанете с лакти леко назад. Това позволява на гърдите ви да се разширят по-пълно.
- Вдишайте дълбоко през носа.
- Задръжте дъха си, докато броите до 5.
- Изпускайте въздуха чрез бавно, дълбоко издишване през носа, докато почувствате, че вдишаният ви въздух не се освобождава.
Съвет за упражнения: Най-добре е да правите това упражнение с други ежедневни дихателни упражнения, които могат да се изпълняват в продължение на 10 минути наведнъж, 3 до 4 пъти на ден.
Хъф кашлица
Когато имате ХОББ, слузта може да се натрупа по-лесно в белите дробове. Huff кашлицата е дихателно упражнение, предназначено да ви помогне ефективно да кашляте слуз, без да ви кара да се чувствате прекалено уморени.
Ето как да практикувате кашлицата:
- Поставете се в удобно седнало положение. Вдишайте през устата си, малко по-дълбоко, отколкото бихте направили при нормален дъх.
- Активирайте стомашните си мускули, за да изпускате въздуха на три равномерни вдишвания, като издавате звуците „ха, ха, ха“. Представете си, че духате в огледало, за да предизвикате пара.
Съвет за упражнения: Хъфът за крака трябва да е по-малко уморителен от традиционната кашлица и може да ви предпази от износване, когато кашляте слуз.
Диафрагмално дишане
Диафрагмата е важен мускул, участващ в работата на дишането.
Хората с ХОББ са склонни да разчитат повече на допълнителните мускули на шията, раменете и гърба, за да дишат, отколкото на диафрагмата.
Диафрагмалното или коремното дишане помага да се преквалифицира този мускул, за да работи по-ефективно. Ето как да го направите:
- Докато седите или лежите с отпуснати рамене, сложете ръка на гърдите си и поставете другата ръка върху корема.
- Поемете дъх през носа си за 2 секунди, усещайки как стомахът ви се движи навън. Правилно извършвате дейността, ако стомахът ви се движи повече от гърдите.
- Свържете устните си и издишайте бавно през устата, като натискате леко върху корема. Това ще подобри способността на диафрагмата да освобождава въздух.
- Повторете упражнението, както сте способни.
Съвет за упражнения: Тази техника може да бъде по-сложна от другите упражнения, така че е най-добре за човек с малко повече практика под колана си. Ако имате затруднения, консултирайте се с Вашия лекар или респиратолог.
заключение
Според Американската академия на семейните лекари (AAFP) хората с ХОББ, които използват дихателни упражнения, изпитват по-големи подобрения в способността за упражнения, отколкото тези, които не го правят.
AAFP казва, че други потенциални ползи включват:
- намален задух
- подобрено качество на живота
