Дишането е нещо, което повечето хора приемат за даденост - с изключение на тези с тежка астма. Астмата стеснява дихателните пътища в белите ви дробове до степен, в която може да ви е трудно да затаите дъх.
Лекарства като инхалаторни кортикостероиди и бета-агонисти отварят дихателните ви пътища, за да ви помогнат да дишате по-лесно. И все пак за някои хора с тежка астма тези лекарства може да не са достатъчни за контролиране на симптомите. Ако търсите нещо, което да допълни лечението ви с наркотици, може да искате да опитате дихателни упражнения.
Доскоро лекарите не препоръчваха дихателни упражнения за астма - просто защото нямаше достатъчно доказателства, които да покажат, че работят. Но по-нови проучвания предполагат, че тези упражнения могат да помогнат за подобряване на дишането и качеството на живот. Въз основа на настоящите доказателства дихателните упражнения могат да имат стойност като допълнителна терапия към медикаменти и други стандартни лечения на астма.
Ето шест различни дихателни упражнения за астма. Някои от тези техники са по-ефективни от други при облекчаване на симптомите на астма.
1. Диафрагмално дишане
Диафрагмата е мускула под формата на купол под белите дробове, който ви помага да дишате. При диафрагмално дишане научавате как да дишате от областта около диафрагмата, а не от гърдите си. Тази техника помага да укрепите диафрагмата, да забавите дишането си и да намалите нуждите на тялото си от кислород.
За да практикувате диафрагмално дишане, легнете на гърба си с наведени колене и възглавница под коленете или седнете право на стол. Поставете едната ръка на горната част на гърдите, а другата ръка на корема. Вдишайте бавно през носа. Ръката на корема ви трябва да се движи, докато тази на гърдите ви остава неподвижна. Издишайте бавно през свитите устни. Продължавайте да практикувате тази техника, докато не успеете да вдишвате и издишвате, без гърдите да се движат.
2. Дишане през носа
Дишането през устата е свързано в изследвания с по-тежки симптоми на астма. Предимството да дишате през носа е, че добавя топлина и влажност на въздуха, което може да помогне за намаляване на симптомите на астма.
3. Методът на Папуърт
Методът на Папуърт съществува от 60-те години. Той комбинира няколко различни типа дишане с техники за тренировка за релаксация. Учи ви как да дишате бавно и стабилно от диафрагмата и през носа си. Освен това научавате как да контролирате стреса, така че да не влияе на дишането ви. Изследванията установяват, че тази техника помага за облекчаване на симптомите на дишане и подобряване на качеството на живот при хора с астма.
4. Бутейко дишане
Дишането на Бутейко е кръстено на неговия създател Константин Бутейко, украински лекар, разработил техниката през 50-те години. Идеята зад него е, че хората са склонни към хипервентилация - да дишат по-бързо и по-дълбоко, отколкото е необходимо. Бързото дишане може да засили симптоми като задух при хора с астма.
Дишането на Buteyko използва серия от упражнения, за да ви научи как да дишате по-бавно и по-дълбоко. Проучвания, оценяващи неговата ефективност, показват смесени резултати. Buteyko може да подобри симптомите на астма и да намали нуждата от лекарства, въпреки че изглежда не подобрява белодробната функция.
5. Дишане на устни
Дишането на устните с устни е техника, използвана за облекчаване на задух. За да го практикувате, първо вдишвате бавно през носа със затворена уста. След това свиваш устните си, сякаш щеш да свиркаш. Накрая издишвате през стиснатите си устни до брой четири.
6. Йога дишане
Йога е програма за упражнения, която комбинира движение с дълбоко дишане. Няколко малки проучвания са открили, че използването на същия тип контролирано дълбоко дишане, както в йога, може да помогне за подобряване на симптомите на астма и белодробната функция.
Трябва ли да опитате дихателни упражнения?
Научаването на тези дихателни упражнения и практическото им практикуване може да ви помогне да придобиете повече контрол върху симптомите си на астма. Те могат също да ви позволят да намалите употребата на лекарства за астма. Но дори и най-ефективните дихателни упражнения не могат изцяло да заменят лечението ви на астма.
Говорете с вашия лекар, преди да опитате някое от тези дихателни упражнения, за да сте сигурни, че са безопасни за вас. Посъветвайте се с вашия лекар да ви препоръча дихателен терапевт, който може да ви научи как да правите тези упражнения безопасно и ефективно.
