Преглед
Капацитетът ви на белите дробове е общото количество въздух, което дробовете ви могат да задържат. С течение на времето капацитетът ни на белите дробове и функцията на белите дробове обикновено намаляват бавно, докато остаряваме след средата на 20-те.
Някои състояния като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) могат значително да ускорят тези намаления на капацитета и функционирането на белите дробове. Това води до затруднено дишане и задух.
За щастие има упражнения, които могат да помогнат за поддържане и увеличаване на капацитета на белите дробове, като улесняват да поддържате дробовете си здрави и да осигурите на тялото си необходимия кислород.
1. Диафрагмално дишане
Диафрагмалното дишане или „коремното дишане“ангажира диафрагмата, която се предполага, че прави по-голямата част от тежкото повдигане, когато става дума за дишане.
Тази техника е особено полезна при хора с ХОББ, тъй като диафрагмата не е толкова ефективна при тези хора и би могла да се укрепи. Най-добре използваната техника, когато се чувствате отпочинали.
Ако имате ХОББ, попитайте Вашия лекар или дихателен терапевт да Ви покаже как да използвате това упражнение за най-добри резултати.
Според фондация на ХОББ трябва да направите следното, за да практикувате диафрагмално дишане:
- Отпуснете раменете и седнете назад или легнете.
- Поставете една ръка върху корема си и една върху гърдите.
- Вдишайте през носа си в продължение на две секунди, усещайки как въздухът се движи в корема ви и усещате, че стомахът ви се изнася. Стомахът ви трябва да се движи повече, отколкото гърдите ви.
- Издишайте за две секунди през свитите устни, докато натискате корема.
- Повторете.
2. Дишане с изпъкнали устни
Дишането с изпъкнали устни може да забави дишането ви, намалявайки работата на дишането, като поддържате дихателните си пътища по-дълги. Това улеснява функционирането на белите дробове и подобрява обмена на кислород и въглероден диоксид.
Това дихателно упражнение често е по-лесно за начинаещи, отколкото диафрагматичното дишане и можете да го направите у дома, дори ако никой не ви е показал как. Може да се практикува по всяко време.
За да практикувате дихателната техника на свитите устни:
- Вдишвайте бавно през ноздрите.
- Свържете устните си, сякаш се блъскате или на път да надуете нещо.
- Издишайте възможно най-бавно през свитите устни. Това трябва да отнеме най-малко два пъти повече, отколкото да вдишвате.
- Повторете.
Съвети за поддържане на дробовете здрави
Превенцията е най-доброто лекарство и да се работи за поддържане на дробовете ви здрави е много по-ефективно, отколкото да се опитвате да ги поправите, след като нещо се обърка. За да поддържате дробовете си здрави, направете следното:
- Спрете пушенето и избягвайте употребата на дим или дразнители в околната среда.
- Яжте храни, богати на антиоксиданти.
- Вземете ваксини като ваксина срещу грип и ваксина срещу пневмония. Това може да помогне за предотвратяване на белодробни инфекции и да насърчи здравето на белите дробове.
- Упражнявайте се по-често, което може да помогне на белите дробове да функционират правилно.
- Подобрете качеството на въздуха в закрити помещения. Използвайте инструменти като вътрешни въздушни филтри и намалете замърсителите като изкуствени аромати, плесени и прах.
