Сън и екзема
Сънят е от жизненоважно значение за здравето на всеки, но когато имате тежка екзема, опитът да си легнете може да бъде изключително неудобно. Без достатъчно сън не само вашето здраве и психическото благополучие могат да страдат, но и вашата екзема може да се влоши.
Изследване, публикувано в Journal of Investigative Dermatology, което изследва близо 35 000 възрастни, разкри, че хората с екзема имат по-голям шанс на умора, дневна сънливост и безсъние. Проучването съобщава също, че има по-големи случаи на отчетени болнични дни и посещения при лекар, свързани с нарушен сън, свързан с екзема. Открит е и повишен риск от психологически разстройства и трудови злополуки.
Добрият сън не трябва да ви избягва, когато имате тежка екзема. Ето няколко съвета, които можете да опитате да хванете повече Zzz и да заспите по-добър нощ.
Регулирайте термостата си
Телесната температура и екземата са тясно свързани. Колкото по-горещ ставаш, толкова по-лоша е склонността на екземата ти. Много хора се събуждат посред нощ, защото се прегряват и сърбежът, свързан с екземата, се влошава.
Ето няколко метода, които можете да използвате, за да поддържате хладно през нощта:
- Настройте термостата си преди да си легнете. Това може да включва изключване на нагревател или намаляване на температурата навсякъде от 3 до 5 градуса.
- Купете автоматизирана температурна система, която можете да програмирате да понижава температурата в определено време всяка вечер. Това намалява догадките и паметта, необходими за поддържане на стаята ви хладна.
Като поддържате раздели за температурните нива в стаята си, когато спите, може да сте в състояние да намалите тежестта на вашите симптоми на екзема. Все пак няма универсална температура, която да е най-добра за всички. Може да се наложи да опитате различни температури, за да намерите тази, която е най-удобна за вас, докато спите.
Изберете успокояващо бельо
Материалът на спалното бельо, на което спите, също може да повлияе значително на телесната ви температура, докато спите. Опитайте да направите тези корекции на вашето спално бельо и легло:
- Закупете защитни капаци за прахови акари за вашите възглавници и матрак. Праховите акари са често срещано задействане на екзема за много хора. Ако това е така за вас, покриването на вашия матрак и възглавници с тези покривала може да намали сърбежа, докато спите.
- Купете завивки, одеяла или юргани, изработени от материали, които могат лесно да се мият и сушат. Платове, които са 100 процента памук или бамбук, са добро място за начало. Това означава, че можете да ги миете често, за да премахнете прахови акари или кожни остатъци, които иначе биха могли да повлияят на съня ви.
Чистите, меки спално бельо, изработени от дишащи материи, са най-добрият залог за хора с екзема, които искат да спят по-добре през нощта.
Намалете надраскването през нощта
Много хора неволно надраскват лепенките си за екзема. За да намалите риска от надраскване на екземите и да ги влошите, поддържайте ноктите подрязани и спретнати.
Може също да ви е полезно носенето на меки памучни ръкавици през нощта, за да покриете ноктите си и да намалите честотата на сърбежа. В идеалния случай можете да тренирате себе си чрез носенето на ръкавици, за да спрете сърбежа. И след като е по-малко вероятно да сърбеж, можете да свалите ръкавиците през нощта.
Нанесете овлажнител преди лягане
Ако спите със суха кожа, има вероятност да се събудите няколко пъти заради него. Около 30 минути до час преди да си легнете, нанесете гъст хидратиращ крем върху зоните, засегнати от екзема.
Правенето на това час преди да си легнете позволява на мехлема по-добре да потъне в кожата ви. Също така е добра идея да се овлажнява веднага след като излезете от баня или душ, докато кожата ви е все още влажна, за да се заключи във влагата.
Практикувайте добра хигиена на съня
Същите навици, които помагат на хората без екзема да спят по-здраво, могат да се прилагат и за тези с екзема. Ето няколко примера за тези навици за сън:
- Придържайте се към редовното лягане и времето за събуждане всеки ден. Това тренира тялото ви да спи и да спи.
- Участвайте в техники за релаксация около час преди лягане. Примерите включват медитация, къпане, слушане на успокояваща музика или четене на книга.
- Избягвайте да ядете тежки храни, да пиете кофеин или да пушите преди лягане. Всички тези навици са свързани с нарушаване на съня.
- Изключете всички екрани на компютъра и телефона преди лягане. Светлината, излъчвана от електрониката, може да подмами мозъка ви да мисли, че още не е време за лягане. Използвайки визуални сигнали като тъмна стая, е по-вероятно да спите по-добре през нощта.
Всички тези стъпки са насочени към намаляване на чувствата на стрес и тревожност, които могат допълнително да повлияят на съня. Като допълнителен бонус, като намалите стреса, можете също да подобрите екземата си и да намалите проблясъците.
Изберете подходящо облекло за сън
Дрехите, в които спите, могат да повлияят на това колко добре почивате, точно както тъканите на вашето легло могат да повлияят на съня ви.
Не носете нещо, което е прекалено грубо, драскащо или плътно. Освен това, уверете се, че носите подходящо облекло в зависимост от това колко горещо или студено е, за да избегнете изпотяване.
Когато избирате пижамата си, използвайте ефирни, свободни и дишащи материи, които абсорбират влагата. Пижамите, които са изработени от 100 процента памук, като цяло са най-добрият ви залог.
За вкъщи
Ако имате симптоми като затруднена концентрация, силна сънливост през деня и резки промени в настроението, това са всички сигнали, че екземата ви нарушава съня ви.
В идеалния случай трябва да спите около седем до осем часа на нощ. Ако не постигате такова количество сън, опитайте съветите, изброени по-горе, за да намалите симптомите си.
В допълнение, говорете с вашия лекар за начините, по които можете да коригирате лекарствата си, за да подобрите съня си - и кожата си.
