Какво представляват бинауралните удари?
Когато чуете два тона, по един във всяко ухо, които са малко по-различни по честота, мозъкът ви обработва удар при разликата в честотите. Това се нарича бинаурален ритъм.
Ето пример:
Да речем, че слушате звук в лявото си ухо, който е с честота от 132 херца (Hz). А в дясното си ухо слушате звук, който е с честота 121 Hz. Мозъкът ви обаче постепенно изпада в синхрон с разликата - или 11 Hz. Вместо да чуете два различни тона, вместо това чувате тон при 11 Hz (в допълнение към двата тона, дадени на всяко ухо).
Бинауралните удари се считат за слухови илюзии. За да работи бинаурален бит, двата тона трябва да имат честоти по-малки от 1000 Hz, а разликата между двата тона не може да бъде повече от 30 Hz. Тоновете също трябва да се слушат отделно, по един през всяко ухо. Бинауралните удари са изследвани в музиката и понякога се използват за подпомагане на настройване на инструменти, като пиано и органи. Съвсем наскоро те бяха свързани с потенциални ползи за здравето.
Какви ползи за здравето имат бинауралните удари?
Твърди се, че бинауралните удари предизвикват същото психично състояние, свързано с медитативна практика, но много по-бързо. В действителност, бинауралните удари се казва:
- намаляване на тревожността
- увеличаване на фокуса и концентрацията
- по-нисък стрес
- увеличаване на релаксацията
- насърчаване на положителните настроения
- насърчават креативността
- помогнете за управление на болката
Медитацията е практика за успокояване на ума и настройване на броя на случайните мисли, които минават през него. Доказано е, че редовната практика на медитация намалява стреса и тревожността, забавя скоростта на стареене на мозъка и загубата на памет, насърчава емоционалното здраве и удължава продължителността на вниманието. Практикуването на медитация редовно може да бъде доста трудно, затова хората са потърсили технологията за помощ.
Предполага се, че бинауралните удари между 1 и 30 Hz създават същия модел на вълнообразната вълна, който човек би изпитал по време на медитация. Когато слушате звук с определена честота, вашите мозъчни вълни ще се синхронизират с тази честота. Теорията е, че бинауралните удари могат да помогнат за създаването на честотата, необходима на мозъка ви, за да създаде същите вълни, обикновено изпитвани по време на медитативна практика. Използването на бинаурални удари по този начин понякога се нарича технология за захващане на мозъчните вълни.
Как използвате бинаурални удари?
Всичко, което трябва да експериментирате с бинаурални удари, е бинаурален бийт аудио и чифт слушалки или слушалки. Можете лесно да намерите аудио файлове на бинаурални битове онлайн, например в YouTube, или можете да закупите компактдискове или да изтеглите аудио файлове директно на вашия mp3 плейър или друго устройство. Както бе споменато по-рано, за да работи бинаурален бит, двата тона трябва да имат честоти по-малки от 1000 Hz, а разликата между двата тона не може да бъде по-голяма от 30 Hz.
Ще трябва да решите коя мозъчна вълна отговаря на желаното ви състояние. Общо взето:
- Бинауралните удари в делтовия (1 до 4 Hz) диапазон са свързани с дълбок сън и релаксация.
- Бинауралните удари в тета (4 до 8 Hz) диапазон са свързани с REM сън, намалена тревожност, релаксация, както и медитативни и творчески състояния.
- Смята се, че бинауралните удари в алфа честотите (8 до 13 Hz) насърчават релаксацията, насърчават позитивността и намаляват тревожността.
- Бинауралните удари в по-ниските бета честоти (14 до 30 Hz) са свързани с повишена концентрация и бдителност, решаване на проблеми и подобрена памет.
Намерете удобно място, без разсейване. Просто слушайте бинауралния бит аудио поне 30 минути всеки ден в слушалките си, за да сте сигурни, че ритъмът е въвлечен (изпаднал в синхронизация) в целия мозък.
Можете да експериментирате с продължителността на времето, когато слушате бинаурални удари, за да разберете какво работи за вас. Например, ако изпитвате високи нива на тревожност или стрес, може да искате да слушате аудиото цял час или повече. Не забравяйте, че за работа трябва да използвате слушалки за бинаурални удари. Може да искате да слушате и със затворени очи.
Има ли някакви изследвания в подкрепа на твърденията?
Въпреки че повечето проучвания за ефектите на бинауралните удари са малки, има няколко, които дават доказателства, че тази слухова илюзия наистина има ползи за здравето, особено свързани с тревожност, настроение и работоспособност.
Едно заслепено проучване при 29 души установи, че слушането на бинаурални удари в бета диапазона (16 и 24 Hz) е свързано както с подобрена производителност на дадена задача, така и с намаляване на отрицателните настроения в сравнение с слушането на бинаурални удари в тета и делта (1.5 и 4 Hz) или просто бял шум.
Друго контролирано проучване при приблизително 100 души, които ще бъдат подложени на операция, също установи, че бинауралните удари са в състояние значително да намалят предоперативното безпокойство в сравнение с подобно аудио, без бинауралните тонове и изобщо без звук. В проучването нивата на тревожност бяха намалени наполовина за хората, които слушаха бинауралния бит аудио.
Друго неконтролирано проучване помоли осем възрастни да слушат бинаурален битов компактдиск с делта (1 до 4 Hz) честота на биене в продължение на 60 дни. Участниците попълниха анкети преди и след 60-дневния период, които задаваха въпроси за тяхното настроение и качество на живот. Резултатите от проучването установяват, че слушането на бинаурални удари за 60 дни значително намалява тревожността и повишава общото качество на живот на тези участници. Тъй като проучването е малко, неконтролирано и разчита на проучвания на пациенти за събиране на данни, ще бъдат необходими по-големи проучвания за потвърждаване на тези ефекти.
Едно по-голямо и по-ново рандомизирано и контролирано проучване разглежда използването на бинаурални удари при 291 пациенти, приети в спешното отделение в болница. Изследователите наблюдават значително понижение на нивата на тревожност при пациенти, изложени на аудио с вградени бинаурални удари, в сравнение с тези, които слушат аудио без бинаурални удари или изобщо без аудио (само за слушалки).
Има ли странични ефекти при слушане на бинаурални удари?
Не са известни странични ефекти при слушане на бинаурални удари, но ще искате да сте сигурни, че нивото на звука, идващо през слушалките ви, не е прекалено високо. Продължителното излагане на звуци при или над 85 децибела може да причини загуба на слуха във времето. Това е приблизително нивото на шума, произвеждан от интензивния трафик.
Технологията на бинаурален ритъм може да бъде проблем, ако имате епилепсия, така че трябва да говорите с вашия лекар, преди да го опитате. Необходими са повече изследвания, за да се установи дали има някакви странични ефекти при слушане на бинаурални удари за дълъг период от време.
Долния ред
С няколко човешки проучвания в подкрепа на здравословните твърдения, бинауралните удари изглеждат обещаващ инструмент в борбата срещу безпокойството, стреса и отрицателните психични състояния. Изследванията са установили, че слушането на CD или аудио файлове с бинаурален ритъм ежедневно има положителни ефекти върху:
- безпокойство
- памет
- настроение
- творчество
- внимание
Да станеш господар в медитацията не е лесно. Бинауралните удари няма да работят за всички и не се считат за лек за някакво конкретно състояние. Те обаче могат да предложат перфектно бягство за тези, които се интересуват от спокойствие, спи по-спокойно или влизане в медитативно състояние.
