Преглед
Холотропното дишане е терапевтична дихателна практика, която има за цел да помогне при емоционално изцеление и личностно израстване. Твърди се, че произвежда променено състояние на съзнанието. Процесът включва дишане с бърза скорост за минути до часове. Това променя баланса между въглеродния диоксид и кислорода в организма. Вие се ръководите чрез упражнението от някой, който е обучен в тази емоционална освобождаваща модалност.
Музиката е съществена част от техниката и е включена в сесията. След сесия ще бъдете помолени да изразите творчески своето преживяване, обикновено като нарисувате мандала. Ще бъдете насърчени да обсъдите опита си. Вашето отражение няма да бъде интерпретирано. Вместо това може да бъдете помолени да разгледате някои аспекти.
Целта на тази техника е да ви помогне да направите подобрения във вашето психологическо и духовно развитие. Холотропното дишане може също да доведе до физическа полза. Целият процес има за цел да активира естествения ви капацитет за изцеление.
Защо се използва?
Казва се, че холотропното дишане улеснява умствените, духовните и физическите ползи за изцелението. Смята се, че има потенциал да доведе до подобрено самосъзнание и по-положителна перспектива за живота. Можете да го използвате, за да подпомогнете развитието си по различни начини.
Смята се, че практиката ви позволява да се придвижите отвъд тялото и егото си, за да се свържете с истинското си аз и дух. Тя ви позволява да се свържете по-добре с другите и природния свят. Холотропното дишане може да се използва за лечение на широк спектър от състояния, включително:
- депресия
- стрес
- пристрастяване
- посттравматично разстройство
- мигренозно главоболие
- хронична болка
- поведение за избягване
- астма
- предменструално напрежение
Някои хора са използвали техниката, за да се отърват от негативните мисли, включително страха от смъртта. Използвали са го и за да се справят с травмите. Практиката помага на някои хора да намерят нова цел и посока в живота си.
Какво казва изследването?
Изследване от 1996 г. комбинира холотропната дихателна техника с психотерапията в продължение на шест месеца. Хората, които са участвали в дишането и терапията, значително намаляват смъртната тревожност и повишават самочувствието в сравнение с тези, които са имали само терапия.
Доклад от 2013 г. документира резултатите на 11 000 души над 12 години, които са участвали в холотропни сеанси за дишане. Резултатите предполагат, че може да се използва за лечение на широк спектър от психологически и екзистенциални житейски проблеми. Много хора съобщават за значителни ползи, свързани с емоционалния катарзис и вътрешното духовно изследване. Не са съобщени нежелани реакции. Това го прави терапия с нисък риск.
Проучване от 2015 г. установи, че холотропното дишане може да доведе до по-високи нива на самосъзнание. Може да помогне положително да направите промени в темперамента и развитието на характера. Хората, които са по-опитни с техниката, съобщават за по-малка склонност към нуждаещи се, доминиращи и враждебни.
Безопасно ли е?
Холотропното дишане може да предизвика силни чувства. Поради силните физически и емоционални освобождавания, които могат да възникнат, не се препоръчва за някои хора. Говорете с Вашия лекар, преди да практикувате този тип дишане, ако имате или имате анамнеза за:
- сърдечно-съдови заболявания
- ангина
- сърдечен удар
- високо кръвно налягане
- глаукома
- отделяне на ретината
- остеопороза
- скорошно нараняване или операция
- всяко състояние, за което приемате редовно лекарства
- история на панически атаки, психоза или смущения
- тежко психично заболяване
- припадъци нарушения
- фамилна история на аневризмите
Холотропното дишане също не се препоръчва на бременни жени или кърмещи жени
Холотропното дишане може да предизвика силни емоции и болезнени спомени, които биха могли да влошат симптомите. Поради това някои специалисти препоръчват да се използва заедно с продължаващата терапия. Това ви дава шанса да преодолеете и преодолеете всички възникнали проблеми. Повечето хора практикуват техниката без никакви неблагоприятни странични ефекти.
Как правите холотропно дишане?
Препоръчително е да правите холотропно дишане под ръководството на обучен фасилитатор. Преживяването има потенциал да бъде интензивно и емоционално. Фасилитаторите са там, за да ви помогнат с всичко, което би трябвало да възникне. Понякога холотропното дишане се предлага под наблюдението на лицензирани медицински специалисти. Можете също така да използвате холотропно дишане като част от план за консултативно лечение.
Сесиите са достъпни като групова сесия, семинар или отстъпки. Предлагат се и индивидуални сесии. Говорете с фасилитатора, за да определите кой тип сесия е най-подходящ за вас. Вашият фасилитатор ще ви води и подкрепя през процеса.
Потърсете фасилитатор, който има лиценз и е получил подходящо обучение. Можете да използвате този инструмент, за да намерите практикуващ в близост до вас.
За вкъщи
Ако искате да опитате холотропно дишане, потърсете обучен фасилитатор, който може да ви насочи в процеса. Тези фасилитатори често са психолози, терапевти или медицински сестри, което означава, че те също са лицензирани да практикуват. Да имаш лицензиран и сертифициран практикуващ лекар би бил най-добрият избор. Уверете се, че сте наясно с това, което може да изпитате по време на сесията си. Може да пожелаете предварително да зададете намеренията си.
Ако имате някакви притеснения, обсъдете ги с вашия лекар или фасилитатор, преди да завършите сесията. Може да искате да използвате тази техника за допълване или подобряване на вашето лично ментално, духовно или физическо пътуване.
