Кръговото дишане: използване, ползи и как да овладеете техниката

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Кръговото дишане е техника, използвана от певци и духови инструменталисти, за да помогне за създаването на непрекъснат и непрекъснат тон. Техниката, която изисква вдишване през носа, ви позволява да поддържате звук за дълги периоди от време.

Кръговото дишане може да се практикува и по време на медитация за психични и физически ползи.

Продължете да четете, за да научите повече за тази дихателна техника и как да я овладеете.

Циркулярно дишане за свирене на инструмент

Кръговото дишане включва превключване назад и напред между дишането през белите дробове и бузите.

Техниката включва четири отделни етапа:

1. Бузите ви са подпухнали, когато започнете да изчерпвате въздуха.
2. Въздухът в бузите се изтласква през вашия инструмент, използвайки мускулите на бузите, за да поддържате звук, докато вдишвате през носа си.
3. Тъй като въздухът в бузите ви намалява и достатъчно въздух се вдишва в белите дробове през носа, покривът на устата ви се затваря и отново се използва въздух от белите дробове.
4. Бузите ви се връщат в нормална игрална позиция.

Овладяване на техниката за инструмент

За да овладеете кръговото дишане, практикувайте ежедневно следните упражнения:

1. Издърпайте бузите си, докато все още дишате нормално, за да усетите дишане с уголемени бузи.
2. Отпуснете бузите си отново и този път създайте малък отвор в устните. Това позволява въздух да избяга през устните, докато издишвате нормално навън през носа си. Практикувайте да се опитвате да поддържате въздушния поток за 5 секунди.
3. Повторете стъпка втора, като използвате сламка в чаша вода. Трябва да изтласкате достатъчно въздух, за да създадете мехурчета във водата. Тази стъпка трябва да се практикува, докато не започне да се чувства почти естествено.
4. Вдишвайте бързо и дълбоко през носа, докато въздухът се изтласква от бузите ви. Докато бузите ви са все още леко подпухнали, започнете да издишвате от устата си, изпразвайки дробовете си. Практикувайте да поддържате въздушния крем и мехурчетата колкото е възможно по-последователни и стабилни. Повторете тази стъпка много пъти, докато не се почувствате комфортно.
5. Повторете стъпка четвърта, без да изпразвате дробовете си. Когато белите дробове започнат отново да се издуват, надуйте бузите си и вдишайте бързо и дълбоко през носа. След като се вдиша малко количество въздух, преминете към използване на въздух от белите дробове. Повторете това няколко пъти. Това е техниката, използвана за кръгово дишане.
6. Поставете само мундщука на вашия инструмент в устата си. Практикувайте да държите равномерно стъпало, като превключвате напред и назад от нормалните си устни към устните с раздути бузи. Трябва да забележите, че ъглите на устата са достатъчно твърди, за да поддържат областта на горната устна.
7. Стъпки четири и пет трябва да се повтарят, като се използва само мундщука на вашия инструмент.

Ако забележите удар в звука, докато преминавате от звука, произвеждан от въздуха в бузите, към звука на въздуха, който се произвежда от белите дробове, не се притеснявайте. Това е естествено и докато практикувате тези упражнения, този удар ще започне да става по-плавен.

Кръгово дишане за пеене

Според Смитсониан певците край Тува, руската република близо до Монголия, използват кръгово дишане, за да издават множество ноти едновременно.

По-известна като туванско пеене в гърлото, традицията използва древни техники, за да прожектира глас в гърдите си, като същевременно контролира гърлото, устата и устните си. Певците се обучават от ранна възраст за това как да контролират мускулите на гърлото си.

Други култури, които имат гърло пеене в наследството си, включват:

• Хоса от Южна Африка
• Chukchi хора от Северна Русия
• Ainu хора от северна Япония
• Инуити хора от Северна Америка

Овладяване на техниката за пеене

Правилните модели на дишане са важни за певците. Може да бъде лесно да загубите дъх по време на дълга нота. Ако сте певец, помислете да практикувате кръгово дишане, за да тренирате дробовете си да държат нотки по-дълго.

Следвайте тези стъпки, за да практикувате кръгово дишане за пеене:

поза

Добрата стойка е важна за резултата от вашия глас. Това позволява едновременно добро дишане и добро пеене. Застанете с краката на ширината на бедрата. Теглото ви трябва да се чувства равномерно балансирано.

Дихателни умения

След като стойката ви е равномерна и удобна, практикувайте контрол над дъха си, докато пеете. Практикуването на това ще помогне да подкрепите гласа си и да го поддържате стабилен.

Дихателните упражнения за трениране на белите дробове, докато пеете включват:

• вдишване на големи количества въздух
• поемайки малки глътки въздух между изречения и редове на песен
• контролирайте издишването на дъха си - оставете дъха си да избяга спокойно

Циркулярно дишане за медитация

Въпреки че много музиканти се възползват от кръговото дишане, техниката се използва и за медитационни цели.

Според д-р Джеймс Лохтефелд, преподавател по религия в колежа в Картаген, будистките монаси са използвали усъвършенствани техники на дишане (Anapanasati Sutta) по време на дълбока медитация от векове.

Кръговото дишане за медитация е процесът на дишане дълбоко и бавно от корема през ноздрите. Вдишването вътре трябва да бъде същата дължина като издишването. Не трябва да има пауза между вдишването и издишването.

Според практикуващите медитации, кръговото дишане за медитация може да помогне за освобождаването на отрицателна енергия или напрежение, които се съхраняват в тялото ви.

Предполага се, че техниката също така помага за подобряване на здравето в дългосрочен план, като доставя свеж запас от кислород в кръвта и затруднява навлизането на бактерии и вируси в тялото.

Според проучване от 2016 г. медитативните дихателни практики могат да имат положително въздействие върху:

• депресия
• безпокойство
• когнитивна функция
• физическо представяне

Предимства на кръговото дишане

Има много предимства, свързани с техниката на кръгово дишане, като например:

• За много духови инструменталисти техниката е добра за водене на дълги ноти, без да се чувствате сякаш ви липсва дъх.
• Певците могат да се възползват от кръговото дишане, защото могат да издават множество ноти наведнъж - разширявайки както границите си, така и броя на издадените звуци.
• За хората, които медитират, кръговото дишане може да подобри вашето здраве и психическо благополучие.

Отвеждането

Кръговото дишане е техника, която поддържа потока на кислород във и извън тялото ви без прекъсване.

Певците и духовите инструменталисти използват техниката, за да поддържат непрекъснати, непрекъснати тонове за дълги периоди от време. Практиката се използва и при медитация.