Как да намалите възпалението и да овладеете здравето на червата си

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Понякога списъкът със симптоми на пране, които просто свикваме да управляваме, всъщност се свежда до едно по-голямо основно състояние.

За мен прекарах най-дълго време в борба с цял куп симптоми: нередовна кръвна захар, хроничен запек, необяснима гадене, умора, нередовни периоди, акне и ПМС.

Едва след като открих, че тези медицински състояния са резултат от възпаление в червата ми, че успях да контролирам собственото си здраве.

Ако подозирате, че някои от здравословните състояния, които преживявате, могат да се дължат на възпаление във вътрешността на червата ви, има няколко начина, по които можете да противодействате на това.

Ето съвети, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и да ви насочат по пътя към подобряване на цялостното ви здраве на червата.

1. Яжте противовъзпалителна диета

Споделете в Pinterest

Намалете приема на високо преработени храни, рафинирани въглехидрати, захар, изкуствени подсладители и алкохол. Изберете вместо противовъзпалителни храни като:

• Плодове: дълбоко оцветени плодове като грозде и череши
• Зеленчуци: броколи, къдраво зеле, брюкселско зеле, зеле, карфиол
• Подправки: куркума, сминдух и канела
• Здравословни мазнини: зехтин и кокосово масло

2. Опитайте елиминационна диета

Ако подозирате, че определени храни предизвикват възпаление в червата ви, може да си струва да опитате елиминационна диета.

Това включва премахване на храни от вашата диета, за които подозирате, че са свързани с проблемите с червата ви за приблизително две до три седмици наведнъж. Някои от храните, които може да искате да опитате да премахнете, включват:

• соя
• мандра
• цитрусови плодове
• зеленчуци от нощник
• храни, съдържащи глутен

Въпреки че не консумирате тези специфични храни, можете да отбележите всички промени, които виждате.

След това трябва бавно да въведете отново тези храни в диетата си в течение на два до три дни, като същевременно забележите някакви специфични симптоми, които могат да се проявят.

3. Намалете нивата на стрес

Споделете в Pinterest

Стресът е свързан с възпалението, затова се опитайте да намерите дейности, които могат да ви помогнат да се отпуснете, дори само за няколко момента наведнъж. Независимо дали става въпрос за медитация, вана с балон, ходене на разходка, йога или просто поемане на дълбоки вдишвания, тези практики всъщност са ключови за дългосрочното здраве.

Показано е, че когато излезем от режим на борба или бягство, можем да управляваме по-добре нашите функционални стомашно-чревни нарушения.

4. Приемайте пробиотици

Опитайте да приемате пробиотици, които могат да помогнат за популяризиране на здрави бактерии в червата и борба с лошите бактерии в червата.

5. Уверете се, че получавате нужното количество хранителни вещества

Споделете в Pinterest

Важно е тялото ви да има жизненоважни хранителни вещества, които помагат в борбата с възпалението като витамини от група В, омега-3, витамин D и магнезий. Ако можете, направете тест, за да разберете дали в тялото ви липсват някакви специфични хранителни вещества.

Долния ред

Възпалението в червата ви може да причини множество нежелани здравословни симптоми, от хроничен запек и умора до нередовни периоди.

Няколко промени в диетата и начина ви на живот обаче може да са просто ключът, който ви помага да подобрите здравето на червата си и да контролирате тези симптоми.

Кейт Кордмайер е хранителна журналистка, превърнала се в блог за истинска храна, след като собствените й хронични проблеми със здравето я катапултираха в дълъг път на опитите да намерят правилното лечение. Днес тя пише на пълен работен ден за своя блог, Root + Revel, естествен сайт за живеене, който има за цел да помогне на хората да постигнат баланса между доброто и доброто за вас.