Ujjayi дишане: какво е, как да го направя, ползи и много повече

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Според Университета в Централен Мичиган, уджайи дишането е техника, която ви позволява да успокоите ума си, като се съсредоточите върху дъха си.

Това ви помага да преодолеете мислите, които биха могли да ви отвлекат от вашето медитативно състояние.

Използван в практиката на йога, той също създава звук, който ви помага да синхронизирате движенията си с дъха си.

Това е най-често срещаната форма на пранаяма (контрол на дишането), използвана по време на практиките на асана (стойка / поза на тялото).

В йога дъхът е също толкова важен - понякога дори по-важен - като физическата поза.

Ujjayi дишането се нарича също:

• победен дъх
• океанско дишане
• змийско дишане
• шепнещо дишане
• хъркане дишане
• уджаи пранаяма

Как да направите дишане ujjayi

Според Националната медицинска библиотека при дишането на уджайи и вдишването, и издишването се извършват през носа.

Докато вдишвате и издишвате:

• Дръжте устата си затворена.
• Ограничете гърлото си до степен, че дишането ви издава бързащ шум, почти като хъркане.
• Контролирайте дъха си с диафрагмата си.
• Поддържайте вдишванията и издишванията еднакви по продължителност.

Това може да бъде успокояващо и балансиращо.

В началото може да ви се струва, че не получавате достатъчно въздух, но техниката трябва да стане по-лесна с практиката.

Какви са потенциалните ползи?

Според Националния център по здраве, физическа активност и увреждания, ujjayi дишането може:

• подобрете концентрацията си
• освобождават напрежението в цялото тяло
• регулират отоплението и охлаждането на тялото, затопляйки сърцевината отвътре

За лечение на рак и химиотерапия

Изследване от 2012 г. показа, че дишането на йога може да подобри нарушаването на съня, тревожността и психичното качество на живот на хора с рак, които са подложени на химиотерапия.

Изследователите заключават, че тези положителни резултати трябва да бъдат потвърдени в по-голямо проучване.

За депресия

Изследване от 2017 г. показа, че симптомите значително намаляват при хора, които имат сериозно депресивно разстройство, когато участват в йога програма, включително кохерентно дишане.

За хипотиреоидизъм

Малко проучване от 2010 г. включва обучение на хора, които имат хипотиреоидизъм в дихателните упражнения на йога. Резултатите показаха благоприятен ефект върху белодробните им функции.

Въпреки че няма клинични изследвания, които да подкрепят твърдението, много практикуващи йога смятат, че практикуването на йога, фокусирано върху дишането на уджайи, може да балансира цялата ендокринна система, като по този начин се възползват хората със заболявания на щитовидната жлеза.

Какви са ползите от йога?

Националният център за допълващо и интегративно здраве предполага, че йога, която би включвала уджайи дишане, може да доведе до ползи за начина на живот, като например:

• подобрен сън
• намален стрес
• мотивация за по-редовни упражнения
• мотивация да се храним по-здравословно

Долния ред

Ujjayi дишането е най-често срещаната форма на контрол на дишането, използвана в йога.

Това е техника, която се фокусира върху дишането през носа и стягането на гърлото, за да издадете звук, подобен на лек хъркане.

Има редица ползи, които могат да бъдат реализирани чрез дишане на уджайи, включително:

• подобрена концентрация
• освобождаване на напрежението
• регулирана телесна температура