Ходене бос: ползи, потенциални опасности, как да го направя добре

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това

Преглед

Ходенето бос може да е нещо, което правите само у дома. Но за мнозина ходенето и упражненията боси са практика, която правят ежедневно.

Когато малко дете се научи да ходи, родителите се казват да оставят този процес да се случи естествено и без обувки. Това е така, защото обувките могат да повлияят на това как детето използва мускулите и костите в краката си.

Децата също получават обратна връзка от земята, когато ходят боси, и това подобрява тяхното проприоцепване (осъзнаване на тялото им в пространството).

Когато детето остарее, ние забиваме краката си в обувки и губим предимствата, които идват от ходенето боси.

Ето защо привържениците на ходенето и упражненията боси се притискат да носят обувки през целия ден и насърчават всички нас да оставим краката си свободни.

Какви са ползите от ходенето бос?

„Най-пряката полза от ходенето с боси крака е, че на теория ходенето бос по-отблизо възстановява нашия„ естествен “модел на ходене, известен още като походката ни“, обяснява д-р Джонатан Каплан, специалист по оформяне на краката и глезените и ортопед от Ортопедичния институт Хоаг.

Но ако отидете в който и да е магазин за бягане или разходки и разгледате няколко различни чифта обувки, ще видите, че много от тях имат прекомерна възглавница и опора.

Докато тази подложка тип възглавница може да се почувства доста невероятно, когато ходите в тези видове обувки, сертифицираният от борда ортопед и крак хирург д-р Брус Пинкър казва, че могат да ви попречат да използвате определени мускулни групи, които всъщност могат да укрепят тялото ви.

Други предимства на ходенето бос са:

• по-добър контрол на положението на крака, когато удари земята
• подобрения в баланса, проприоцепцията и информираността на тялото, които могат да помогнат за облекчаване на болката
• по-добра механика на краката, което може да доведе до подобрена механика на бедрата, коленете и сърцевината
• поддържане на подходящ обхват на движение в ставите и глезенните стави, както и адекватна сила и стабилност в мускулите и връзките
• облекчение от неправилно поставени обувки, които могат да причинят пояса на чукове, чукове или други деформации на стъпалото
• по-силни мускули на краката, които поддържат долната част на гърба

Какви са потенциалните опасности от ходене и упражнения боси?

Ходенето бос в къщата ви е сравнително безопасно. Но когато тръгнете навън, се излагате на потенциални рискове, които могат да бъдат опасни.

"Без подходяща сила в стъпалото, рискувате да имате лоша механика на ходене, като по този начин увеличавате риска от нараняване", обяснява Каплан.

Това е особено важно да се има предвид, когато започвате да включвате ходене боси, след като сте прекарали голяма част от живота си в обувки.

Той също така казва, че трябва да вземете предвид повърхността, по която се ходи. Въпреки че може да е по-естествено да ходите или да тренирате бос, без допълнително подплащане от обувки, вие сте податливи на нараняване от терена (като груби или мокри повърхности или проблеми с температура, стъкло или други остри предмети на земята).

Освен това рискувате да изложите краката си на вредни бактерии или инфекции, когато ходите боси, особено навън.

Кристофър Диц, DO, MedExpress, казва, че хората с диабет трябва винаги да се консултират с лекаря си по първична грижа, преди да отидат боси. "Ако имат периферна невропатия, те могат да задържат рани по долната част на краката и да не го осъзнават", обяснява той.

Как правилно ходите и спортувате боси?

Знанието как да ходиш и тренираш бос, отнема време, търпение и точната информация. Така че, преди да се потопите обувките си в полза на по-естествен подход към ходенето и упражненията, има няколко неща, които трябва да разгледате.

• Започнете бавно. Трябва да бъдете търпеливи и да започнете с кратки 15 - 20-минутни сесии на ходене боси. Каплан казва, че е жизненоважно да позволите на краката и глезените да се адаптират към новата среда. Докато краката ви свикват да ходите без обувки, можете да увеличите разстоянието и времето.
• По-лесно, ако усетите нова болка или дискомфорт. „Докато ходенето бос звучи като перфектната опция, има опасности, които трябва да се имат предвид“, обяснява Каплан. „Без подходяща сила в стъпалото, рискувате да имате лоша механика на ходене, като по този начин увеличавате риска от нараняване. Това е особено важно да се има предвид, ако започвате да включвате ходене боси, след като прекарвате голяма част от живота си в обувки “, добавя той.
• Опитайте го на закрито. Преди да ударите настилката, която работи, може да е добра идея да оставите босите си крака да свикнат с безопасните повърхности в къщата ви. Мисиура казва, че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да използвате вътрешна повърхност, за която знаете, че не съдържа нещо, върху което бихте могли да стъпите случайно.
• Практика на безопасни повърхности. След като овладеете на закрито, опитайте да ходите на външни повърхности, които са по-малко опасни, като трева, гумени пътеки, пясъчни плажове и трева.
• Помислете да използвате минималистична обувка. Докато краката ви се приспособяват към по-малко структура и подплънки от обувките, може да искате да помислите дали да използвате минималистична обувка, преди да отидете напълно боси.
• Експериментирайте с упражнения за баланс. Misiura препоръчва да започнете с прости упражнения за баланс като стоене на единия крак или притискане към пръстите на краката и спускане бавно.
• Опитайте дейност, която изисква да сте боси. Възползвайте се от дейности, които вече се извършват боси, като йога, пилатес или бойни изкуства.
• Прегледайте краката си за нараняване. Всеки ден изследвайте долната част на краката си за нараняване, тъй като мнозина са намалили усещането в краката си.

По-натоварващите дейности като бягане с боси крака или туризъм не трябва да бъдат включени, докато не сте отделили достатъчно време за подготовка на краката си за този тип занимания.

Ако имате болка в петите след почивка или имате болка, когато ходите, може да се наложи да се върнете към поддържащи обувки и да започнете бавно отново, когато краката ви зараснат.

Долния ред

Ходенето бос, докато ходите и спортувате, има някои предимства, стига да спазвате мерките за безопасност и да участвате в умереността.

Ако имате някакви притеснения относно собствената си безопасност или здравето на краката, добре е да поговорите с вашия лекар, преди да излагате босите си крака на природата за продължителен период от време.