Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи това
Ако някога сте опитвали диети, знаете колко трудно може да бъде отслабването. Но определено не е предизвикателство, с което трябва да се изправите сами - има безброй ресурси, които да ви помогнат.
Според Националните здравни институти повече от две трети от възрастните в САЩ се считат за наднормено тегло или затлъстяване. Във всеки даден момент има голям шанс много от тях да се опитат да променят това чрез диета и упражнения. Да се яде по-малко и да се движиш повече е солиден съвет. Но повечето хора се нуждаят от по-подробни насоки от това!
На пазара има несметен брой книги за отслабване, някои много по-полезни от други. В опит да прорежем струпването, ние събрахме 11 от най-добрите.
Мини навици за отслабване: Спрете диетата. Формирайте нови навици. Променете начина си на живот, без да страдате
Какво става, ако успехът в отслабването не се намери в сложен хранителен план или фитнес режим, а в поредица от малки промени в навика? Това е предпоставката зад „Мини навици за отслабване“. Авторът Стивън Гиз обяснява защо диетата може да се провали и как да постигнете целите си за отслабване и здраве. Тайната, според него, е да правите малки, устойчиви корекции в ежедневието си.
Цялото30: 30-дневното ръководство за пълна здраве и свобода на храните
Whole30 е популярен подход за отслабване и цялостно здраве, написани от Мелиса и Далас Хартвиг. Тази книга е продължение на "Започва с храна", с което започна диво популярната марка за здравословен начин на живот. „The Whole30“включва стъпка по стъпка инструкции за трайна загуба на тегло и включва множество рецепти. Авторите заявяват, че техният подход не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще регулира храносмилането, ще подобри настроението и ще засили имунната функция.
Кодът за затлъстяване: Отключване на тайните за отслабване
Хормоните могат да играят основна роля в регулирането на теглото. В „Кодът за затлъстяване“авторът д-р Джейсън Фънг казва, че вашите хормони имат ключ към постигането и поддържането на здравословно тегло за цял живот. Според Fung, регулирането на вашите хормони автоматично регулира теглото ви. Той обучава читателите за инсулиновата резистентност и предлага пет конкретни стъпки за постигане на върховно здраве.
Четиричасовото тяло: нечестиво ръководство за бърза загуба на мазнини, невероятен секс и ставане на свръхчовек
Тим Ферис постигна известност със своя пробив "Том за четири часа". Сега той се върна, за да сподели как поддържа своята физика и издръжливост. „Четиричасовото тяло“е ръководство, което обещава да ви помогне да достигнете върха на здравето само за шест месеца. Ще можете да спите по-малко, да ядете повече, да станете по-силни и да лекувате по-бързо. Няма едно решение, казва той, но тайни от цял свят, които могат да ви дадат свръхчовешко здраве.
Пшеничен корем: Отслабнете пшеницата, отслабнете и намерете пътя си обратно към здравето
Ами ако успехът в крайното здраве и загуба на тегло може да бъде ваш, като просто отрежете няколко неща от вашата диета? Кардиологът Уилям Дейвис казва, че това е възможно в „Пшеничен корем“. Книгата му беше номер 1 на най-добрия продавач на New York Times и породи безброй групи в социалните медии. Книгата се основава на предпоставката, че пшеницата е основният виновник за затлъстяването, високата кръвна захар и много други неблагоприятни последици за здравето. В него ще научите всичко за това как пшеницата може да повлияе на здравето ви и как да си възвърнете контрола.
Винаги гладни? Вземете желание, претренирайте мастните си клетки и отслабвайте постоянно
"Войн за затлъстяване" д-р Дейвид Лудвиг написа "Винаги гладен?" да разсее съвременните митове за диетата и да предостави солидни доказателства за трайно управление на теглото и здравето. Той предлага процесът на напълняване да ни преяжда, а не обратното. Лудвиг казва, че предизвиквате още по-бавен метаболизъм и страховита копнеж, когато лишавате тялото си от диетични мазнини. Така че, ако ви е писнало да се въздържате от ядки, млечни продукти и меса за отслабване, със сигурност ще се насладите на този съвет.
Еволюцията на диетата на д-р Гундри: Изключете гените, които убиват вас и вашата талия
Д-р Стивън Гундри е гръден хирург, специализиран в сърдечни заболявания. Той знае нещо или две за това как диетата ви влияе върху цялостното ви здраве. В „Еволюцията на диетата на д-р Гундри“той казва на читателите, че е нормално да се намерят диети и отслабване трудно. Вашите гени работят срещу вас на всеки етап. В книгата са включени добре изследователски изследвания и съвети, заедно със 70 рецепти, планиращ хранене и лесни за изпълнение промени в начина на живот.
Безсмислено хранене: защо ядем повече, отколкото мислим
Ами ако производителите на храни са били навън, за да ви дебелят? Те просто може да са. А в „Безсмислено хранене“, доктор Брайън Уасинк, директор на Лабораторията по храните и марките в университета Корнел, ви описва техните трикове. Той се задълбочава в това как брандингът и маркетингът влияят на решенията ни за храните, какво определя колко бързо и колко ядем (може да не е глад!) И как можем да се научим да разпознаваме тези сигнали и поведения, за да ги спрем по техните следи.
Глава силна: Бронеустойчивият план за активиране на неизползваната мозъчна енергия да работи по-умно и да мислите по-бързо - само за две седмици
Освен че спечели милиони долари в Силиконовата долина, Дейв Аспрей беше успешен в загубата на над 100 паунда. В „Глава силна“, Asprey се фокусира върху това как да работите по-умно и по-бързо. Съветите му могат да се прилагат за всичко - от вашата кариера и междуличностни отношения до загуба на тегло и здраве.
Диета за нулиране на надбъбречните жлези: Стратегически циклирайте въглехидратите и протеините, за да отслабнете, балансирате хормоните и да преминете от стреса към процъфтяващия
Вашата среда, изборът на храна и нивото на стрес играят роля за вашите хормони и тегло. В „Диета за нулиране на надбъбречните жлези“можете да се научите да манипулирате надбъбречната си система, за да постигнете успех за отслабване. Използвайки въглехидрати и протеинови колоездене, д-р Алън Кристенсън тренира читателите за постигане на най-доброто надбъбречно здраве, нещо, което според него може да доведе до драматична загуба на тегло, подобрена енергия и подобряване на цялостното здраве.
Новият план за промиване на мазнини
„Новият план за промиване на мазнини“е актуализирана версия на една четвърт век стара книга, известна като „Fat Flush“. В този обем ще научите как да се храните за загуба на мазнини и здраве през целия живот. Написана от Ан Луиз Гитълман, книгата е съсредоточена върху лечебните свойства на храните за детокс и диетични съвети. Има планове за хранене и менюта, списъци за пазаруване, съвети за облекчаване на стреса, изследвания и други.
Ние избираме тези елементи въз основа на качеството на продуктите и изброяваме плюсовете и минусите на всеки, за да Ви помогнем да определите кои ще са най-подходящи за Вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава, че Healthline може да получи част от приходите, когато закупите нещо, използвайки връзките по-горе.
