Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Основите
Имането на диабет означава, че трябва да сте наясно с всичко, което ядете или пиете. Познаването на броя на въглехидратите, които приемате и как те могат да повлияят на кръвната ви захар, е от решаващо значение.
Американската асоциация за диабет (ADA) препоръчва напитки с нулева калория или нискокалорични напитки. Основната причина е да се предотврати скок в кръвната захар.
Изборът на правилни напитки може да ви помогне:
- избягвайте неприятните странични ефекти
- управлявайте симптомите си
- поддържат здравословно тегло
5-те най-добри напитки
Безопасно за пиене:
- вода
- Несладен чай
- Несладено кафе
- Домат или V-8 сок
- Спортни напитки без захар
- Газирани напитки без захар
Нулевите или нискокалорични напитки обикновено са най-добрият ви залог при избора на напитка. Изстискайте малко питие сок от лимон или лайм в напитката си за освежаващ нискокалоричен ритник.
Имайте предвид, че дори вариантите с ниска захар, като зеленчуков сок, трябва да се консумират умерено.
Млечните продукти с намалено съдържание на мазнини са хранителен избор. Въпреки това, той съдържа естествената млечна захар, лактозата, така че тази напитка трябва да се вземе предвид в общата ви въглехидратна доза за деня.
Млечните опции също не се считат за напитка с ниска захар.
Независимо дали сте у дома или в ресторант, ето най-подходящите за диабет опции за напитки.
1. Вода
Когато става въпрос за хидратация, водата е най-добрият вариант за хората с диабет. Това е така, защото няма да повиши нивата на кръвната ви захар. Високите нива на кръвна захар могат да причинят дехидратация.
Пиенето на достатъчно вода може да помогне на тялото ви да премахне излишната глюкоза чрез урината. Институтът по медицина препоръчва на мъжете да пият около 13 чаши (3,08 л) на ден, а жените да пият около 9 чаши (2,13 л).
Ако обикновената вода не ви харесва, създайте някакво разнообразие от:
- добавяне на резени лимон, лайм или портокал
- добавяне на стръкове ароматни билки, като мента, босилек или маточина
- натрошаване на няколко пресни или замразени малини във вашата напитка
2. Чай
Изследванията показват, че зеленият чай има положителен ефект върху общото ви здраве. Освен това може да помогне за намаляване на кръвното налягане и понижаване на нивата на вредния LDL холестерол.
Някои изследвания сочат, че пиенето на до 6 чаши (1,42 л) на ден може да понижи риска от диабет тип 2. Необходими са обаче още изследвания.
Независимо дали избирате зелен, черен или билков чай, трябва да избягвате тези с добавени захари. За освежаващ вкус направете собствен леден чай, като използвате охладен ароматен чай, като ройбос, и добавете няколко резенчета лимон.
Ако нямате нищо против кофеина, Earl Grey и жасминовият зелен чай също са чудесни възможности.
Можете да намерите разнообразни опции за чай онлайн.
3. Кафе
Проучване от 2012 г. установи, че пиенето на кафе може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.
Изследователите откриха, че нивото на риска спада дори по-ниско за хората, които пият от 2 до 3 чаши на ден. Това важи и за хората, които пият 4 или повече чаши на ден.
Това се отнасяше както за кофеиновите, така и за безкофеиновите кафета, така че ако кофеинът ви прави разтревожен, не се колебайте да вземете чаша безкофеин.
Както при чая, важно е кафето ви да остане неподсладено. Добавянето на мляко, сметана или захар към кафето ви увеличава общия брой калории и може да повлияе на нивата на кръвната ви захар.
Налични са много нискокалорични подсладители, ако решите да ги използвате.
4. Зеленчуков сок
Докато повечето 100% плодов сок е 100% захар, можете да опитате доматен сок или алтернатива на зеленчуков сок.
Направете своя собствена смес от зелени листни зеленчуци, целина или краставици с шепа плодове за ароматно снабдяване с витамини и минерали. Не забравяйте да броите плодовете като част от общия си въглехидрат за деня.
5. Нискомаслено мляко
Млечните продукти трябва да се включват във вашата диета всеки ден.
Те съдържат важни витамини и минерали, но те добавят въглехидрати към вашата диета. Винаги избирайте неподсладени, нискомаслени или обезмаслени версии на предпочитаното от вас мляко.
Трябва да се ограничите до две до три чаши с осем унции на ден. Можете също да опитате без млечни продукти с ниско съдържание на захар, като подсилена ядка или кокосово мляко.
Имайте предвид, че соевото и оризовото мляко съдържат въглехидрати, така че проверете опаковката.
Също така, много алтернативи на млечното мляко нямат витамин D и калций, освен ако не са подсилени. Много сортове орехово мляко съдържат минимално количество протеин.
3-те най-лоши напитки
Напитки за избягване
- обикновена сода
- енергийни напитки, които съдържат захар
- плодови сокове
Избягвайте сладките напитки, когато е възможно. Те не само могат да повишат нивата на кръвната ви захар, но също така могат да представляват значителна част от ежедневния ви препоръчителен прием на калории.
Захарните напитки добавят малко, ако има някаква хранителна стойност към вашата диета.
1. Редовна сода
Содата заема първото място в списъка на напитките, за да се избегне. Средно човек може да има огромни 40 грама въглехидрати и 150 калории.
Тази сладка напитка също е свързана с увеличаване на теглото и кариес, така че е най-добре да я оставите на рафта на магазина. Вместо това посегнете към вода или чай без вода без захар.
2. Енергийни напитки
Енергийните напитки могат да бъдат с високо съдържание както на кофеин, така и на въглехидрати. Изследванията показват, че енергийните напитки не само повишават кръвната ви захар, но могат да причинят и инсулинова резистентност. Това може да увеличи риска от диабет тип 2.
Прекалено много кофеин може:
- предизвикват нервност
- повишавайте кръвното си налягане
- водят до безсъние
Всичко това може да повлияе на цялостното ви здраве.
3. Подсладени или неподсладени плодови сокове
Въпреки че 100% плодов сок е добре умерен, всички плодови сокове могат да добавят високо количество въглехидрати към вашата диета и са чиста (естествена) захар. Тази комбинация може да доведе до поражение върху кръвната ви захар и да увеличи риска от увеличаване на теглото.
Напитките или плодовите ароматизирани напитки могат да съдържат толкова захар, колкото пълнокалорична сода.
Ако имате вкус на плодов сок, който няма да избледнее, не забравяйте да вземете сок, който е 100 процента чист и не съдържа добавени захари.
Също така, ограничавайки размера на вашата порция до 4 унции (0,12 л), което ще намали приема на захар до само 3,6 чаени лъжички (15 грама).
Може да помислите дали вместо газирана вода да добавите пръскане или два от любимия си сок.
Бъдете внимателни с тези две
Напитки, за да сте наясно
- Диетична сода
- Алкохолни напитки
1. Диетична сода
Според проучване на животни от 2014 г. върху мишки, изкуствените подсладители, като тези, открити в диетичната сода, са обвинени, че влияят негативно на бактериите в червата ви.
Проучванията теоретизират, че това може да увеличи инсулиновата резистентност, което може да причини или да влоши диабета.
Едно проучване за животни през 2015 г. при мишки установи, че местните бактерии в червата могат да определят отговора на заместителя на захарта и следователно всяко животно може да реагира различно.
Спешно са необходими още изследвания, тъй като повечето изследвания досега са използвали мишки или малък брой хора.
Изследване от 2009 г. свързва увеличения прием на диета със сода с риск от метаболитен синдром. Този синдром се отнася до група от състояния, включително:
- високо кръвно налягане
- високи нива на холестерол
- високи нива на триглицериди
- повишено наддаване на тегло
- високи нива на кръвна захар
След допълнителен анализ участниците в изследването, които имат наднормено тегло или затлъстяване, които са рискови фактори за метаболитен синдром, вероятно са сменили безкалорична сода за версиите с пълна захар.
Те вероятно са предприели тази стъпка, за да намалят приема на калории. Това беше асоциация, но не се считаше за причина и следствие.
Изследване от 2016 г. изглежда показа, че тези пиещи диетични соди са увеличили нивата на кръвната захар и обиколката на талията.
Това проучване обаче не контролира хранене, физическа активност или други променливи преди всеки кръг на тестване.
Освен това авторите заявяват, че хората с по-високи нива на инсулин в началото на проучването може да са имали метаболитни проблеми, които не са свързани с приема на натрий без захар.
За повечето хора, живеещи с диабет, натриите без захар са безопасни в умереност.
Съпротивлявайте се на желанието да сдвоите нещо сладко или висококалорично с тази некалорична напитка. Не, диетичната напитка не отменя калориите в бонбони!
2. Алкохолни напитки
Ако имате високо кръвно налягане или нервно увреждане от диабета си, пиенето на алкохол може да влоши тези състояния.
Трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите дали алкохолните напитки са безопасни за пиене.
Алкохолът може да причини спад на кръвната захар през следващите няколко часа след приема. Това е особено важно за тези, които приемат инсулин или други лекарства, които могат да причинят хипогликемия или ниски кръвни захари.
Някои дестилирани спиртни напитки обикновено се смесват със съдържание на захар или сокове, които могат да повишат кръвната захар.
Едно проучване от 2012 г. установи, че мъжете, които пият алкохолни напитки, имат повишен риск от диабет тип 2.
Въпреки това, резултатите за жените варират в зависимост от консумацията.
Високият прием показва повишен риск от преддиабет или диабет тип 2, докато умереният прием на вино е свързан с намален риск от диабет тип 2.
Някои изследвания показват благоприятен ефект на червеното вино срещу диабет, въпреки че доказателствата остават несигурни.
Ако планирате да пиете алкохолна напитка, червеното вино може да бъде добър избор, тъй като има някои антиоксидантни свойства и може да бъде с по-ниско съдържание на въглехидрати. По-сладките дегустационни вина имат повече съдържание на захар.
Умерената консумация на червено вино като част от здравословната диета не насърчава наддаването на тегло и не увеличава вредните метаболитни ефекти при лица с диабет тип 2.
Насоките препоръчват на хората с диабет да ограничават консумацията на 1 напитка или по-малко на ден за жени и 2 напитки или по-малко на ден за мъже. Една напитка се счита за 5 унции (0,15 л) вино, 1 1/2 унция (0,04 л) дестилирани спиртни напитки или 12-унция бира.
Необходими са повече изследвания, за да се разбере потенциалната връзка между риска от диабет и консумацията на алкохол.
Долния ред
Що се отнася до избора на напитка, дръжте го просто. Изберете вода, когато е възможно. Несладният чай и всички напитки без захар също са добри варианти. Естествените сокове и обезмасленото мляко като цяло са добре умерени.
Ако желаете малко сладост в напитките, опитайте да добавите естествени източници като:
- ароматни билки
- резени цитрусови плодове
- няколко смачкани плодове
