Какво е глософобия?
Глософобията не е опасно заболяване или хронично състояние. Това е медицинският термин за страха от публично изказване. И засяга толкова четири от 10 американци.
За засегнатите, говоренето пред група може да предизвика чувство на дискомфорт и безпокойство. С това може да дойде неконтролируемо треперене, изпотяване и състезателен пулс. Възможно е също така да имате прекомерно желание да изтичате от стаята или далеч от ситуацията, която ви причинява стрес.
Глософобията е социална фобия или социално тревожно разстройство. Тревожните разстройства надхвърлят случайните притеснения или нервност. Те предизвикват силни страхове, които са непропорционални на това, което изпитвате или мислите.
Тревожните разстройства често се влошават с течение на времето. И те могат да пречат на способността ви да функционирате при някои обстоятелства.
Как се чувства глософобията?
Когато са изправени пред необходимостта да представят презентация, много хора изпитват класическата реакция на борба или бягство. Това е начинът на организма да се подготви да се защити от възприеманите заплахи.
Когато е заплашен, мозъкът ви подканва отделянето на адреналин и стероиди. Това води до повишаване на нивата на кръвната ви захар или енергийните нива. А кръвното ви налягане и сърдечната честота се повишават, изпращайки повече приток на кръв към мускулите.
Общите симптоми на борба или бягство включват:
- учестен пулс
- трепет
- изпотяване
- гадене или повръщане
- задух или хипервентилация
- виене на свят
- мускулна треска
- настоявам да се махнем
Причини за глософобия
Въпреки че реакцията на бой или полет работи добре, когато хората трябваше да се страхуват от вражески атаки и диви животни, тя не е ефективна в заседателната зала. Стигането до корена на вашия страх може да ви помогне да предприемете ефективни стъпки за неговото управление.
Много хора, които имат силен страх от публично изказване, се страхуват да бъдат съдени, смутени или отхвърлени. Те може да са имали неприятно изживяване, като например да са дали отчет в клас, който не мина добре. Или са помолени да изпълняват на място без подготовка.
Въпреки че социалните фобии често се развиват в семейства, науката зад това не се разбира. Изследване от 2002 г. съобщава, че размножаването на мишки, които показват по-малко страх и безпокойство, води до потомство с по-малко безпокойство. Но са необходими още изследвания, за да се прецени дали социалните фобии са наследствени.
Тестването, проведено от Националния институт за психично здраве, установи, че мозъкът на хората със социална тревожност има засилен отговор, когато им се четат отрицателни коментари. Засегнатите райони са отговорни за самооценката и емоционалната обработка. Този засилен отговор не се наблюдава при хора без разстройство.
Научете повече: Социално тревожно разстройство »
Как се лекува глософобията?
Ако страхът ви от публично говорене е силен или пречи на ежедневието ви, консултирайте се с вашия лекар. Те могат да работят с вас, за да разработят целенасочен план за лечение. Опциите за планове за лечение включват:
психотерапия
Много хора са в състояние да преодолеят глософобията си с когнитивно-поведенческа терапия. Работата с терапевт може да ви помогне да идентифицирате първопричината за вашата тревожност. Например, може да откриете, че се страхувате от подигравки, вместо да говорите, защото сте се подигравали като дете.
Заедно вие и вашият терапевт ще изследвате страховете си и негативните мисли, които вървят заедно с тях. Вашият терапевт може да ви научи на начини да прекроите всякакви негативни мисли.
Примери за това могат да включват:
- Вместо да мислите „Не мога да направя грешки“, приемете, че всички хора допускат грешки или пропуски при представянето си. Добре е. През повечето време публиката не ги осъзнава.
- Вместо „Всички ще мислят, че съм некомпетентен“, съсредоточете се върху факта, че публиката иска да успеете. След това си припомнете, че подготвеният ви материал е страхотен и че го знаете добре.
След като идентифицирате страховете си, практикувайте да се представяте на малки подкрепящи групи. С увереността ви се увеличава, изградена за по-голяма аудитория.
Медикаменти
Ако терапията не облекчава вашите симптоми, Вашият лекар може да Ви предпише едно от няколкото лекарства, използвани за лечение на тревожни разстройства.
Бета-блокерите обикновено се използват за лечение на високо кръвно налягане и някои сърдечни заболявания. Те също могат да бъдат полезни за контролиране на физическите симптоми на глософобия.
Антидепресантите се използват за лечение на депресия, но те също могат да бъдат ефективни при контролиране на социалната тревожност.
Ако тревожността ви е тежка и засяга ежедневието ви, вашият лекар може да ви предпише бензодиазепини като Ativan или Xanax.
Други стратегии за преодоляване на глософобия
Има някои стратегии, които можете да използвате в комбинация с традиционно лечение или самостоятелно.
Например, може да ви е полезно да вземете час или семинар за публично говорене. Много от тях са разработени за хора, които имат глософобия. Можете също така да проверите Toastmasters International, организация, която обучава хора на публични изказвания.
Ето още няколко съвета, които ще ви помогнат да се ориентирате в ситуации с публични изказвания:
В подготовка
- Знайте материала си. Това не означава, че трябва да запомните презентацията си, но трябва да знаете какво искате да кажете и да очертаете основните моменти. Поставете специален фокус на въвеждането, защото това е, когато е вероятно да сте най-нервни.
- Скриптирайте презентацията си. И го репетирайте, докато не го застудите. След това изхвърлете сценария.
- Практикувайте често. Трябва да продължите да практикувате, докато не сте доволни от това, което ще кажете. След това практикувайте повече. Доверието ви ще се увеличи, когато разберете, че знаете какво ще кажете.
- Видеозапис на вашата презентация. Можете да отбележите, ако са необходими промени. И може да сте приятно изненадани от това колко авторитетно изглеждате и звучите.
- Въпросите на работната аудитория влизат в рутината ви. Напишете списък с въпроси, които може да ви бъдат зададени, и бъдете готови да отговорите на тях. Когато е подходящо, планирайте да включите аудиторията във вашата презентация, като задавате въпроси.
Точно преди вашата презентация
Ако е възможно, практикувайте материала си последен път, преди да се отправите, за да изнесете своята презентация. Също така трябва да избягвате храна или кофеин, преди да говорите.
След като сте пристигнали на вашето говорещо място, запознайте се с пространството. Ако използвате оборудване, например лаптоп или проектор, уверете се, че всичко работи.
По време на вашата презентация
Имайте предвид, че 40 процента от публиката се страхува и от публични изказвания. Няма нужда да се извинявате, че сте нервни. Вместо това направете всичко възможно да приемете, че стресът е нормален и го използвайте, за да бъдете по-будни и енергични.
Усмихнете се и осъществите контакт с очите с всички членове на аудиторията, които срещнете. Възползвайте се от всяка възможност да прекарате няколко мига в чат с тях. Не забравяйте да направите няколко бавни, дълбоки вдишвания, които да ви помогнат да се успокоите при нужда.
Марк Твен каза: „Има два типа високоговорители. Тези, които се изнервят, и лъжците. “Да си малко нервен е нормално. И можете да преодолеете глософобия. Всъщност с малко практика може да се научите да се наслаждавате на публични изказвания.
