Според моя опит, диабет тип 2 означава едно предизвикателство след друго ме хвърли по пътя. Ето няколко, с които съм се сблъсквал - и завладял.
Предизвикателство 1: Отслабване
Ако сте като мен, тогава след като сте били диагностицирани с диабет тип 2, първото нещо, което лекарят ви посъветва да направите, е да отслабнете.
(Всъщност мисля, че лекарите са програмирани да кажат „отслабнете“на всички, независимо дали имат диабет или не!)
След диагнозата ми през 1999 г. исках да сваля няколко килограма, но не бях сигурен откъде да започна. Срещнах се със сертифициран преподавател по диабет (CDE) и научих как да се храним. Носех малко тефтерче и записах всичко, което сложих в устата си. Започнах да готвя повече и да ям по-малко. Научих за контрола на порциите.
В рамките на девет месеца загубих 30 килограма. През годините загубих още около 15. За мен отслабването е свързано с това да се образовам и да обръщам внимание.
Предизвикателство 2: Променете диетата
В живота ми има години "BD" (преди диабет) и "AD" години (след диабет).
За мен типичен ден за хранене с BD бяха тестени бисквити и колбаси за закуска, свинско барбекю сандвич и картофени чипсове за обяд, торбичка M&Ms с кокс за закуска и пилешко месо и кнедли с рулца с мая за вечеря.
Десертът се даваше при всяко хранене. И пих сладък чай. Много и много сладък чай. (Познайте къде съм израснал!)
В годините на AD, живеейки с моята диагноза тип 2, научих за наситени мазнини. Научих за зеленчуци без нишесте. Научих за фибри. Научих за постните протеини. Научих какви въглехидрати ми дадоха най-големия хранителен удар за долара и кой би бил по-добре да избягвам.
Диетата ми бавно се разви. Типичен хранителен ден сега са изварата палачинки с боровинки и нарязани бадеми за закуска, вегетариански чили със салата за обяд, а пилешкото месо се пържи с броколи, бок-чой и моркови за вечеря.
Десертът обикновено е плод или квадрат от тъмен шоколад и няколко ореха. И пия вода. Много и много вода. Ако мога драматично да променя диетата си, всеки може.
Предизвикателство 3: Упражнявайте повече
Хората често ме питат как успях да отслабна и да го откажа. Чел съм, че намаляването на калориите - с други думи, промяната на диетата ви - ви помага да отслабнете, а упражненията редовно ви помагат да я поддържате. Това със сигурност е вярно за мен.
От време на време падам от вагона за упражнения? Разбира се. Но аз не се пребивам за това и се връщам.
Казах си, че нямам време да спортувам. След като се научих да превръщам фитнеса в редовна част от живота си, открих, че всъщност съм по-продуктивен, защото имам по-добро отношение и повече енергия. Аз също спя по-добре. И упражненията, и подходящият сън са от решаващо значение за ефективното управление на диабета.
Предизвикателство 4: Управление на стреса
Да имаш диабет тип 2 е стресиращо. А стресът може да увеличи нивата на кръвната захар. Това е порочен цикъл.
Плюс това, винаги съм бил превъзходен, така че поемам повече, отколкото трябва и след това се преуморявам. След като започнах да правя други промени в живота си, се зачудих дали бих могъл да се справя и със стреса по-добре. Опитах няколко неща, но това, което ми се стори най-добре, е йога.
Моята йога практика подобри моята сила и баланс, сигурно, но също така ме научи да бъда в настоящия момент, вместо да се притеснявам за миналото или бъдещето. Не мога да ти кажа колко пъти съм бил в стресова ситуация (здравей, трафик!) И изведнъж чувам учителя си по йога да пита: „Кой диша?“
Не мога да кажа, че никога не се чувствам стресиран повече, но мога да кажа, че когато го направя, няколко дълбоки вдишвания го прави по-добре.
Предизвикателство 5: Потърсете поддръжка
Аз съм много независим човек, така че рядко моля за помощ. Дори когато се предлага помощ, имам проблеми с приемането му (просто питам мъжа ми).
Преди няколко години в местен вестник се появи статия за моя блог Diabetic Foodie и някой от група за поддръжка на диабет ме покани на среща. Прекрасно беше да си с други хора, които по своята същност разбраха какво е животът с диабет - те просто го „получиха“.
За съжаление се преместих и трябваше да напусна групата. Скоро след това се срещнах с Анна Нортън, изпълнителен директор на DiabetesSisters, и говорихме за стойността на общностите за подкрепа на връстниците и колко много ми липсва моята група. Сега, няколко години по-късно, провеждам две срещи на DiabetesSisters в Ричмънд, Вирджиния.
Ако не сте в група за поддръжка, горещо ви препоръчвам да намерите такава. Научете се да молите за помощ.
Отвеждането
Според моя опит диабет тип 2 носи предизвикателства всеки ден. Трябва да обърнете внимание на диетата си, да получите повече упражнения и по-добър сън и да управлявате стреса. Може дори да искате да отслабнете. Наличието на подкрепа ще помогне. Ако мога да се справя с тези предизвикателства, вие също можете.
Shelby Kinnaird, автор на „Диабетна готварска книга за електрически тенджери под налягане“и „Pocket Carbohydrate Counter Guide“за диабет, публикува рецепти и съвети за хора, които искат да се хранят здравословно в Diabetic Foodie, уебсайт, често подпечатан с етикет „топ блог за диабет“. Шелби е страстен защитник на диабета, който обича да прави гласа си чут във Вашингтон, окръг Колумбия и ръководи две групи за подкрепа на DiabetesSisters в Ричмънд, Вирджиния. Тя успешно се справя с диабет тип 2 от 1999 г.
