Съвети за улесняване на живота у дома с ADHD

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Разстройство на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD) е невроразвиващо се разстройство, характеризиращо се с хиперактивност, невнимание и импулсивност. Споменаването на ADHD обикновено предизвиква образа на 6-годишен, който се отскача от мебелите или се взира през прозореца на класната си стая, игнорирайки задачите им. Докато СДВХ със сигурност е по-разпространен при деца, разстройството засяга и около 8 милиона възрастни американци, според Американската асоциация за тревожност и депресия.

Хиперактивността на детската ADHD обикновено отшумява в зряла възраст, но други симптоми могат да продължат. Те дори могат да предизвикат рисково поведение, като хазарт и злоупотреба с алкохол или наркотици. Тези симптоми и поведение могат да предизвикат хаос върху:

• социални взаимодействия
• кариери
• взаимоотношения

Разпознаване на ADHD за възрастни

ADHD се проявява различно при възрастните, отколкото при децата, което може да обясни защо толкова много случаи на ADHD при възрастни са поставени погрешно диагностицирани или недиагностицирани. ADHD при възрастни нарушава така наречените „изпълнителни функции“на мозъка, като:

• вземане на решение
• памет
• организация

Нарушените изпълнителни функции могат да доведат до следните симптоми:

• невъзможност да се задържите на задача или да поемете задачи, които изискват трайна концентрация
• загуба или забравяне на нещата лесно
• често се появява късно
• говори прекомерно
• изглежда да не слуша
• редовно прекъсвайки разговорите или дейностите на други хора
• нетърпеливи и лесно раздразнени

Много възрастни с ADHD също са имали това състояние като деца, но може да е неправилно диагностицирано като увреждане на обучението или разстройство на поведението. Симптомите на разстройството може да са били твърде леки през детството, за да повдигнат всякакви червени знамена, но стават очевидни в зряла възраст, когато индивидът е изправен пред все по-сложни житейски изисквания. Ако обаче подозирате, че имате СДВХ, важно е да се лекувате възможно най-скоро. Когато не бъде диагностициран и не се лекува, разстройството може да доведе до проблеми в личните отношения и да повлияе на работата в училище или на работа.

Скала за самоотчитане на ADHD за възрастни

Ако гореспоменатите симптоми на ADHD звучат познато, може да се наложи да помислите дали да не ги проверите срещу Adult ADHD Self-Report Scale Checklist List. Този списък често се използва от лекарите за оценка на възрастни, които търсят помощ за симптоми на СДВХ. Лекарите трябва да проверят поне шест симптома в специфична степен на тежест, за да поставят диагноза ADHD.

По-долу са примери за въпроси от контролния списък. Изберете един от тези пет отговора за всеки:

• никога
• Рядко
• Понякога
• Често
• Много често

1. „Колко често се затруднявате да задържите вниманието си, когато вършите скучна или повтаряща се работа?“
2. „Колко често имате затруднения да чакате своя ред в ситуации, когато се изисква превключване?“
3. „Колко често се разсейвате от активност или шум около себе си?“
4. „Колко често се чувствате прекалено активни и принудени да правите неща, като че ли сте шофирани с мотор?“
5. „Колко често имате проблеми със запомнянето на срещи или задължения?“
6. „Колко често прекъсвате другите, когато са заети?“

Ако сте отговорили с „Често” или „Много често” на повечето от тези въпроси, помислете за уговорена среща с Вашия лекар за оценка.

Лечения за ADHD за възрастни

Животът с ADHD може да бъде предизвикателство на моменти. Въпреки това, много възрастни са в състояние да управляват своите симптоми на ADHD ефективно и да водят продуктивен, удовлетворяващ живот. В зависимост от тежестта на вашите симптоми, може да нямате нужда от помощ от лекар веднага. Има различни лични корекции, които правите първо, за да помогнете симптомите да бъдат контролирани.

Упражнявай се редовно

Редовните упражнения могат да ви помогнат да се справите с агресията и допълнителната енергия по здравословен, положителен начин. Освен, че успокоява и успокоява тялото си, упражненията също са от решаващо значение за поддържането на добро здраве.

Получете достатъчно сън

Важно е да получавате поне седем до осем часа сън всяка вечер. Липсата на сън може да затрудни фокусирането, поддържането на производителността и поддържането на отгоре на вашите задължения. Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми със съня.

Подобряване на уменията за управление на времето

Определянето на срокове за всичко, включително на пръв поглед малки задачи, ви улеснява да сте организирани. Освен това помага да използвате аларми и таймери, така че да не забравяте за определени задачи. Отделянето на време за определяне на важни задачи допълнително ще ви нагласи за успех.

Изградете взаимоотношения

Отделете време за вашето семейство, приятели и други значими. Планирайте забавни дейности, които да правите заедно и да поддържате ангажиментите си. Докато сте с тях, бъдете бдителни в разговора. Слушайте какво говорят и се старайте да не прекъсвате.

Ако симптомите на ADHD все още пречат на живота ви, въпреки че полагате тези усилия, тогава може да е време да потърсите помощ от вашия лекар. Те могат да предложат множество различни лечения в зависимост от тежестта на вашите симптоми. Те могат да включват определени видове терапия, както и лекарства.

Медикаменти

Повечето възрастни с ADHD са предписани стимуланти, като:

• метилфенидат (Concerta, Metadate и Ritalin)
• декстроамфетамин (декседрин)
• декстроамфетамин-амфетамин (Adderall XR)
• лидексамфетамин (Vyvanse)

Тези лекарства помагат за лечение на симптоми на ADHD чрез повишаване и балансиране на нивата на мозъчните химикали, наречени невротрансмитери. Други лекарства, които могат да се използват за лечение на ADHD, включват атомоксетин (Strattera) и някои антидепресанти, като бупропион (Wellbutrin). Атомоксетинът и антидепресантите действат по-бавно от стимулантите, така че може да отнеме няколко седмици, преди симптомите да се подобрят.

Правилните лекарства и подходящата доза често варират от човек на човек. В началото може да отнеме известно време, за да намерите най-доброто за вас. Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за ползите и рисковете от всяко лекарство, така че да сте напълно информирани. Вие също трябва да говорите с Вашия лекар, ако започнете да развивате някакви нежелани реакции, когато приемате лекарствата си.

терапия

Терапията за ADHD при възрастни може да бъде от полза. Обикновено включва психологическо консултиране и образование за разстройството. Терапията може да ви помогне:

• подобрете своите управленски и организационни умения
• научете начини за контрол на импулсивното поведение
• справят се с трудностите в училище или на работа
• засилете самочувствието си
• подобрете отношенията със семейството, колегите и приятелите си
• научете по-добри умения за решаване на проблеми
• създайте стратегии за контрол на вашия нрав

Често срещаните видове терапия за възрастни с ADHD включват:

Когнитивна поведенческа терапия

Този тип терапия ви позволява да научите как да управлявате поведението си и как да промените негативните мисли в положителни. Може също да ви помогне да се справите с проблемите във взаимоотношенията или в училище или на работа. Когнитивно-поведенческата терапия може да се проведе индивидуално или в група.

Брачно консултиране и семейна терапия

Този тип терапия може да помогне на близки и значими други да се справят със стреса от живота с някой, който има ADHD. Това може да ги научи на какво могат да помогнат и как да подобрят комуникацията с другия човек.

Да имаш ADHD като възрастен не е лесно. С правилното лечение и модификации на начина на живот обаче можете значително да намалите симптомите си и да подобрите качеството си на живот.