Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Често ли се чувствате дълбоко настроени към чувствата на хората около вас? Неудобно ли ви струва тълпите? Бихте ли (или най-близките ви хора) да се опишете като чувствителен човек?
Ако е така, може да сте емпатия.
Д-р Джудит Орлоф, пионер в тази област, описва емпатите като тези, които поглъщат радостите в света и стреса като „емоционални гъби“.
В книгата си „Ръководство за оцеляване на Емпат: Житейски стратегии за чувствителни хора“тя предлага на съпричастни да липсват филтрите, които повечето хора използват, за да се предпазят от прекомерна стимулация и не могат да помогнат, но да поемат околните емоции и енергии, независимо дали са добри, лошо или нещо средно.
Ким Еджъл, базиран в Сан Диего терапевт, разширява това допълнително: „Емпатите имат по-висока чувствителност към външни стимули като звуци, големи личности и забързана среда. Те носят много сърце и грижа на света и усещат нещата много дълбоко."
Звучи познато? Ето още 15 знака, че може да сте съпричастен.
Имате много съпричастност
Терминът емпатия идва от съпричастност, която е способността да разбирате преживяванията и чувствата на другите извън вашата собствена перспектива.
Кажете, че вашият приятел току-що е загубил кучето си на 15 години. Емпатията е това, което ви позволява да разберете нивото на болка, през която преминава, дори ако никога не сте загубили любим домашен любимец.
Но като емпатия, вие правите нещата крачка напред. Всъщност усещате и чувствате емоции, сякаш са част от собствения ви опит. С други думи, болката и щастието на някой друг се превръщат във ваша болка и щастие.
Близостта и интимността могат да ви затрупат
Емпатите често намират чести близки контакти затруднени, което може да направи романтичните отношения предизвикателни.
Искате да се свържете и да развиете трайно партньорство. Но прекарването на твърде много време с някого води до стрес, преумора или притеснения от загуба на себе си във връзката.
Може също да забележите сензорно претоварване или усещане за „изтрит нерв“от прекалено много говорене или докосване. Но когато се опитате да изразите нуждата си от време сами, вие поглъщате наранените чувства на партньора си и се чувствате още по-затруднени.
Но поставянето на здрави и ясни граници може да помогне за намаляване на страданието, предполага Егел. „Трябва да знаете как да се запазите, за да не преглътнете енергийните си и емоционални резерви“, казва тя.
Имате добра интуиция
Чувствали ли сте се някога, че имате силна реакция на червата към неща, които се чувстват малко на разстояние? Може би лесно се хващате за нечестността или просто знаете кога нещо изглежда като добра (или лоша) идея.
Това може да е вашият емпатичен белег по време на работа.
Емпатите са склонни да могат да се намерят на фини сигнали, които дават представа за мислите на другите, предполага Бари Суескинд, терапевт в Лос Анджелис, който е специализиран в отношенията. „Интуицията на емпат често им казва дали някой е истинен или не“, казва тя.
Вие се наслаждавате на комфорт сред природата
Всеки може да се възползва от прекарването на време в естествени условия. Но емпатите могат да се чувстват още по-привлечени от природата и отдалечените райони, тъй като естествената среда осигурява успокояващо пространство за почивка от непосилни усещания, звуци и емоции.
Може да се почувствате напълно в мир, когато ходите сами в слънчева гора или гледате как вълни се блъскат на брега. Дори тихата разходка из градина или един час седене под дървета може да повдигне настроението ви, да успокои свръхстимулацията и да ви помогне да се отпуснете.
Не се справяш добре на многолюдни места
Според Sueskind емпатите могат да поемат положителна и отрицателна енергия само като са в нечие присъствие. В многолюдни или натоварени места тази чувствителност може да изглежда увеличена до степен, че е почти непоносима.
Егел се съгласява и добавя, че "емпатите могат лесно да бъдат преодолени, като усещате всичко по-интензивно." Ако можете лесно да усетите как се чувстват другите, най-вероятно ще ви е трудно да се справите с емоционалния „шум“от тълпа или дори от по-малка група хора за продължителен период от време.
Когато се хващате за отрицателни емоции, енергия или дори физическо страдание от хората около вас, може да се преуморите или да не се почувствате физически неразположени. В резултат на това може да се чувствате най-комфортно сами или в компанията на само няколко души наведнъж.
Трудно ви е да не се грижите
Емпатите не просто се чувстват към някого - те се чувстват с някого.
Поемането на емоциите на другите толкова дълбоко може да ви накара да искате да направите нещо за тях. „Емпатите искат да помогнат“, казва Суескинд. „Но това не винаги е възможно, което може да разочарова емпатия.“
Може да ви е трудно да наблюдавате как някой се бори и действа по естествения ви склонност, за да помогнете за облекчаване на страданието им, дори ако това означава да го усвоите сами.
Хората са склонни да ви казват проблемите си
Чувствителните, емпатични хора са склонни да бъдат фантастични слушатели. Вашите близки може да се почувстват успокоени от вашата подкрепа и да се свържат с вас първо, когато изпитват затруднения.
Грижата дълбоко може да затрудни да кажете на хората, когато се приближите до точката на претрупване. Но е важно да намерите баланс. Без граници, непроверената доброта и чувствителност могат да проправят пътя за „емоционални сметища“, които може да са твърде много, за да можете да се справите наведнъж.
Емпатите също могат да бъдат по-уязвими от манипулация или токсично поведение. Вашето сериозно желание да помогнете на хората в беда може да ви остави в неведение за признаци на токсичност.
Може да разберете по-задълбочено болката, която подхранва поведението им и искате да предложите подкрепа. Но е важно да запомните, че не можете да направите много за някой, който не е готов да се промени.
Имате висока чувствителност към звуци, миризми или усещания
Повишената чувствителност на емпат не се свързва само с емоциите. Има много припокривания между емпати и хора, които са силно чувствителни и може да откриете, че вие също сте по-чувствителни към света около вас.
Това може да означава:
- Ароматите и миризмите ви влияят по-силно.
- Беззвучните звуци и физическите усещания могат да ви засегнат по-силно.
- Предпочитате да слушате медии на малки обеми или да получавате информация, като четете.
- Определени звуци могат да предизвикат емоционална реакция.
Трябва ви време за презареждане
„Повишената чувствителност към болката на други хора може да изтощи, така че емпатите могат да се окажат лесно уморени“, казва Суескинд.
Дори претоварването на положителни чувства може да ви изтощи, така че е важно да отделите време, необходимо за нулиране.
Ако не можете да избягате от прекалените емоции и да починете сетивата си, е по-вероятно да изпитате изгаряне, което може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието.
Самото нужда от време не означава непременно да сте интроверт. Емпатите също могат да бъдат екстроверти или да попадат навсякъде в спектъра. Може би хората ви зареждат с енергия - докато стигнете до тази точка на преумора.
Екстравертните емпати може да се наложи да положат допълнителни грижи, за да постигнат правилния баланс между прекарването на времето с другите и възстановяването на емоционалните си резерви.
Не ви харесва конфликт
Ако сте емпатия, вероятно се страхувате или активно избягвате конфликтите.
По-високата чувствителност може да улесни някой да нарани чувствата ви. Дори неприкритите забележки могат да бъдат намалени по-дълбоко и можете да приемате критиката по-лично.
Аргументите и битките също могат да причинят по-голямо страдание, тъй като не се занимавате само със собствените си чувства и реакции. Вие също поглъщате емоциите на останалите участници. Когато искате да се обърнете към наранявания на всеки, но не знаете как, дори и дребните разногласия могат да се справят по-трудно.
Често се чувствате така, сякаш не се вписвате
Въпреки че са силно настроени към чувствата на другите, много емпати трудно се свързват с другите.
Други може би не разбират защо толкова бързо се изтощавате и стресирате. Може да се мъчите да разберете емоциите и чувствата, които поглъщате или чувствате, че не сте „нормални“. Това може да ви накара да станете по-лични. Може да избягвате да говорите за чувствителността си и да споделяте интуициите си, така че да се чувствате по-малко на място.
Склонни сте да се изолирате
Изолацията може да помогне на емпатите да се възстановят от преумората, така че напълно изключването на света може да изглежда изцеляващо. Но продължителната изолация може да се отрази на психичното здраве.
Има различни видове изолация и някои могат да предложат повече възстановителни ползи от други. Опитайте да прекарате времето си на открито, когато е възможно, и медитирайте в тих парк, разходете се под дъжда, вземете живописно шофиране или градина.
Ако хората ви източват лесно, помислете дали да добавите домашен любимец към живота си. Емпатите могат да се свързват с животните по-интензивно и да черпят дълбок комфорт от тази връзка.
Имате трудно задаване на граници
Границите са важни във всички отношения.
Ако сте емпатия, може да се мъчите да изключите способността да чувствате и да ви е невъзможно да спрете да давате, дори когато нямате енергия. Може би вярвате, че границите предполагат, че не се интересувате от любимите си хора, когато е точно обратното.
Тъй като преживяванията на другите имат толкова интензивно въздействие върху емпатите, границите стават още по-съществени. Те ви помагат да зададете ограничения около думи или действия, които могат да ви повлияят негативно, като ви позволяват да удовлетворите собствените си нужди.
Когато започнете да се чувствате неспособни да дешифрирате емоциите си от тези на другите, може да е време да проучите здравословната граница с терапевт.
Вие виждате света по уникални начини
По-дълбокото емоционално разбиране може да задвижва интуицията ви и най-вероятно ще се захванете с неща, които другите хора пропускат или осъществят връзка, която не е ясна на никой друг.
Но тази засилена връзка със света може да има и недостатъци. Среди, които не предоставят много място за емоционална изява, могат да помрачат вашата креативност и чувствителност, казва Егел, оставяйки ви незаинтересовани, разединени и се борете да процъфтявате.
Понякога ви е трудно да се справите със сетивни и емоционални претоварвания
За емпатите може да бъде трудно да се предпазят от поемане на емоциите на други хора, казва Суескинд.
Добрите практики за самообслужване и здравите граници могат да ви помогнат да се изолират, особено от негативни емоции и енергия. Но емоционалният „шум“на света може да причини значителни страдания, когато ви липсват инструментите за управление.
Ако се борите сами да управлявате свръхстимулацията и това се отразява на качеството ви на живот или ви предпазва от взаимоотношения и други лични цели, терапевтът може да ви помогне да се научите да разработвате граници и да идентифицирате полезни подходи за самополагане.
Не забравяйте, че вашите нужди и емоции са също толкова важни, колкото тези, които взимате във всички около вас.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
