Какво е емоционална зрялост? 16 основни черти и съвети за развитие

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво точно е това?

Когато мислим за някой, който е емоционално зрял, обикновено представяме човек, който добре разбира кои са те.

Дори и да нямат всички отговори, емоционално зрял индивид излъчва усещане за „спокойствие сред бурята“. Те са тези, на които гледаме, когато преминаваме през труден момент, защото се представят добре под стрес.

Те знаят как да реагират на трудни ситуации и все още държат на хладно. Това е набор от умения, върху които могат да работят постоянно.

Ето поглед върху основните характеристики и нещата, които можем да направим, за да развием емоционална зрялост.

Какви са основните характеристики?

Поемане на отговорност

Хората с емоционална зрялост са наясно с привилегията си в света и ще се опитат да предприемат стъпки към промяна на поведението си.

Това означава, че не обвинявате другите (или себе си), когато нещо се обърка.

Притежавате дух на смирение - вместо да се оплаквате от обстоятелствата, вие се ориентирате към действията. Може да попитате: „Какво мога да направя, за да подобря тази ситуация?“

Проявява съпричастност

Емоционално зрелите индивиди подхождат към живота, като правят колкото се може по-добре и подкрепят хората около тях.

Знаете как да се поставите в обувки на някой друг. Това означава, че често изпитвате повече загриженост за другите и се опитвате да намерите начини да помогнете.

Притежаване на грешки

Знаеш как да се извиниш, когато си направил грешно. Без извинения. Ще признаете грешките си и ще се опитате да намерите начини за коригиране на ситуацията.

Вие също нямате желание да сте прави през цялото време. Вместо това ще признаете, че наистина нямате „всички отговори“.

Да не се страхува от уязвимост

Винаги сте готови да отворите и споделяте собствените си борби, така че другите да се чувстват по-малко сами.

Вие също не се интересувате от това да бъдете гледани като „перфектни“през цялото време.

Емоционалната зрялост означава да бъдете честни към чувствата си и да изграждате доверие с тези около вас, защото нямате дневен ред.

Признаване и приемане на нуждите

Тези с емоционална зрялост могат да признаят кога имат нужда от помощ или когато изгарят. Например, ще признаете кога имате нужда от почивка и ще знаете кога да поискате шефа си за почивен ден.

Можете също така да можете ясно да общувате с партньора си за повече помощ около къщата.

Определяне на здравословни граници

Поставянето на здравословни граници е форма на самолюбие и уважение. Знаете как и кога да дефинирате линия и няма да позволявате на другите да я пресичат.

Ако колега омагьоса или ви напусне, вие няма да се застъпите за това и ще оставите гласа ви да бъде чут.

Възрастта има ли нещо общо с това?

Накратко: да и не. Има много фактори, които могат да повлияят на нивото на зрялост на човек. Излагането на по-широк кръг от преживявания в по-млада възраст е един пример.

Едно проучване установи, че пушенето на цигари и консумацията на алкохол също могат да играят значителна роля в развиващия се мозък на тийнейджъра, в крайна сметка да повлияят на начина, по който зреят.

Критични части на мозъка като префронталната кора - която помага за ограничаване на поведението на риска - не се развиват напълно до около 25-годишна възраст. Това може да обясни защо много емоции на тийнейджърите често изглеждат непредсказуеми.

Все пак нивото на зрялост на човек има повече връзка с емоционалната му интелигентност - или с начина, по който е избрал да отговори на предизвикателна ситуация - отколкото с възрастта си.

Дори пълнолетни възрастни могат да имат ниско ниво на зрялост. Ето защо може да срещнете много по-млад човек, който изглежда по-мъдър от годините си.

Има ли някакъв начин да тествате емоционалната си зрялост?

Има много онлайн тестове и тестове, които ще ви помогнат да определите нивото на зрялост. Много от тях са за развлекателни цели и не са клинично надеждни или валидни.

Можете също така да започнете, като си зададете някои основни въпроси, за да усетите къде се намирате.

Как реагирахте на скорошна стресова ситуация?

Когато сте под напреднал срок на работа, как изразихте нуждата си от почивка? Бихте ли щракнали на колега или издухате пара в салона по-късно същата вечер?

Да се разстроиш от другите и да не признаеш собствените си нужди е знак, че може да се наложи да развиеш своята зрялост.

Как се справихте с неочаквана промяна?

Когато вашият BFF съобщава за нова промоция или че са се сгодили, как реагирахте?

Пожелахте ли им добре и попитахте как бихте могли да им помогнете да празнуват, или се оттеглихте и се дразните от тях за споделяне на подробности?

Хората с емоционална зрялост са в състояние да изразят радостта си пред другите дори в разгара на внезапната промяна.

Често ли ви е писнало от всички и всичко?

Когато сте по-малко зрели, светът е пълен с дребни досади и не сте наясно със собствените си привилегии. Помислете колко често на ден се оплаквате от други или различни ситуации.

Изразяваш ли благодарност или оставаш затънал в рехабилизиране на всичко, което се е объркало? Можете ли да видите как другите могат да го влошат?

Когато нещата се объркат, обикновено полагате вината върху себе си или другите?

Макар че е повече от нормално да имаш краб ден от време на време, ако се хванеш на самообвинение или намериш вина с всички около себе си, това е знак, че можеш да застанеш да работиш върху зрелостта си.

Да се научим да виждаме ситуация със самочувствие и нюанс - където нищо не е нито черно, нито бяло - може да ви помогне да не изпаднете в играта на вината.

Как мога да работя върху собствената си емоционална зрялост?

Научете се да идентифицирате емоциите си

Разпознаването на това как се чувствате - независимо дали тъга, гняв или смущение - може да ви помогне да разберете защо реагирате така, както сте.

Като упражнение, опитайте се да запишете броя пъти, когато сте били притеснявани от другите в дневник за една седмица. След това опитайте да идентифицирате основните емоции.

Това ви дава повече представа за това как можете да реагирате на дадена ситуация и какви са вашите нужди.

Пусни срам

Осъзнаването, когато се чувстваме зле в себе си, може да ни даде агенцията да направим промяна.

Пускайки срам, вие сте свободни да поемете отговорност за живота си и да живеете според собствените си условия, а не от очакванията на други хора.

Поставете здравословни граници

Да си емоционално зрял означава да не позволиш на никого да прекрачи границите ти.

Ако постоянно се общувате с някой, който изисква вашето време, например, поставянето на граница показва, че няма да компрометирате самоуважението си.

Не сте сигурни как да продължите? Вижте нашето ръководство за защита на вашето емоционално пространство.

Вземете собственост върху вашата реалност

Погледнете живота си и поемете пълна отговорност както за доброто, така и за лошото. Упражняването на този вид собственост може да ви помогне да контролирате избора си.

Научаването да разпознавате, когато сте направили грешка, ви дава представа за предотвратяването на това да се повтори в бъдеще и да правите други лоши решения напред.

Наблюдавайте другите с любопитство

Вместо да реагирате, когато някой стане драматичен, опитайте се да проявите търпение и разбиране за това, откъде идва.

Бъдете любопитни за своя подход към другите и избягвайте да съдите поведението им. Вместо да щракнете върху обидната забележка на някого, може да определите, че е време да преминете от нездравословно приятелство.

Следвайте нечий друг

Намирането на надежден модел за подражание може да измине дълъг път, като ни помогне да развием по-високо ниво на емоционална зрялост.

Когато видим някой, на когото се възхищаваме да се справя гладко с неуспех, е много по-вероятно да моделираме поведението им.

Те ни позволяват да видим, че има по-добър начин да управляваме емоциите си и как да реагираме на бедстващи събития.

Долния ред

Да станем самосъзнателни за собствената си стойност, както и за стойността на другите е това, което ни помага да водим по-щастлив и по-пълноценен живот.

Извиняването на хората около нас, признаването, когато се нуждаем от помощ, и търсенето на подкрепа са всички начини да развием нашето лично израстване.

Колкото повече сме готови да поемем отговорността за поведението си, толкова повече откриваме връзка и истинска принадлежност.

Накратко, зрелостта е избор, който всички можем да правим по малко, всеки ден.

Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя пише често за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Тя е писана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.