Емоционална зараза: какво е и как да го избегнем

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Мизери обича компания, нали?

Вероятно сте изпитали истината зад тази поговорка от първа ръка, търсейки тъжна музика, когато се чувствате надолу или отдушник към близки, когато сте ядосани или разстроени.

Нещата могат да работят и по друг начин. Слушането на печална песен, когато прекарате страхотен ден, може бързо да промени настроението ви. Ако сте този, който предлага ухо за слушане, може да се почувствате тъжни или притеснени, като чуете за неприятности на приятел.

Как става това? Могат ли емоциите да се разпространят наистина като настинка или грип?

Всъщност да. Изследователите го наричат емоционална зараза. Случва се, когато имитирате, обикновено без съзнателни усилия, емоциите и израженията на хората около вас.

Защо се случва?

Възникващата невронаука предлага едно възможно обяснение на това явление: огледалната невронна система.

Концепцията за огледалните неврони се заражда, когато изследователи, изучаващи мозъците на макакски маймуни, откриват, че определени неврони започват да стрелят, когато маймуните правят нещо и когато наблюдават как други маймуни правят същото.

Изглежда, че при хората може да се случи подобен процес. Някои експерти смятат, че огледалната невронова система се простира отвъд физическите действия и може да обясни как изпитваме съпричастност към другите.

Как става?

Експертите, изучаващи емоционалната зараза, смятат, че процесът обикновено се случва на три етапа: мимикрия, обратна връзка и заразяване (опит).

мимикрия

За да имитирате нечии емоции, първо трябва да разпознаете емоцията. Емоционалните сигнали често са фини, така че вероятно не винаги сте наясно с тази реализация.

По принцип мимикрията се случва чрез езика на тялото. Когато разговаряте с приятел, например, може да започнете несъзнателно да копирате тяхната поза, жестове или изражения на лицето.

Ако сте започнали разговора с известно безпокойство или страдание, но ако лицето на приятеля ви изглежда отпуснато и отворено, вашето собствено изражение може също да се отпусне.

Мимикрията може да ви помогне да се свържете с другите, като разберете техния опит, така че това е ключов аспект на социалното взаимодействие. Но това е само една част от процеса на емоционална зараза.

Обратна връзка

Имитирайки дадена емоция, вие започвате да я изпитвате. В горния пример вашият спокоен израз на лицето може да ви помогне да се чувствате по-спокойни.

Д-р Мори Джоузеф, психолог във Вашингтон, предполага, че това може да се случи и с по-дълбоки емоционални преживявания и настроения, като депресия.

Например, някой с депресия може да изрази чувствата си чрез езика на тялото, речевите модели или изражението на лицето, както и чрез думи. "Това може да предизвика подобна емоционална реакция при хора, които имат по-голяма уязвимост към тези сигнали", обяснява той.

зараза

Имитирането на емоция обикновено предизвиква тази емоция у вас и тя след това става част от вашето собствено преживяване. Започвате да го изразявате или свързвате с другите по същия начин и процесът на заразяване е завършен.

Съвети за оставане на положителни

Емоционалната зараза не винаги е лошо нещо. Кой не иска да разпространява щастие? Но има и недостатък: Отрицателните емоции могат да се разпространят също толкова лесно.

"Никой не е уязвим за емоционална зараза", казва Джоузеф. Но е възможно да наблюдавате негативни емоции и да подкрепяте хората около себе си, без да се хващате за случай на блус. Ето как.

Обградете се с неща, които ви правят щастливи

По-малко вероятно е да се поддадете на лошото настроение на някой друг, ако поддържате заобикалящата ви среда пълна с неща, които ви носят радост. Ако сте склонни да се сблъскате с много негативизъм в работата, направете вашия офис или бюро „щастливо място“за себе си.

Ето няколко идеи:

• Донесете растения или дори риба, ако работното ви място позволява.
• Поставете снимки на вашия домашен любимец, партньор, деца или приятели в работното си пространство.
• Използвайте слушалки, за да слушате любимите си подкасти или музика, докато работите.

Дори и да започнете да се чувствате сякаш слизате с лош случай на негативност, обкръжението ви може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Предлагайте положителност

Ако не искате негативността на друг човек да ви повлияе, опитайте да обърнете масите, като се усмихвате и се опитвате да поддържате гласа си весел. Ако вече започвате да чувствате последиците от лошия ход на някого, може да се почувствате по-малко като усмихнати, но това може да помогне да го опитате.

Усмивката може да ви помогне да се почувствате по-позитивни, но другият човек може също да имитира езика на тялото ви и вместо това да улови настроението ви, като го превръща в печеливша ситуация.

Признайте какво се случва

Ако вдигате настроението на някой друг, може да не го осъзнаете веднага. Може просто да се почувствате зле, без всъщност да разберете защо.

„Може да отнеме много самосъзнание, за да осъзнаете, че поведението на някой друг ви кара да се чувствате разстроени“, казва Джоузеф. Осъзнаването на това как вашите чувства се свързват с преживяването на друг човек, може да улесни обръщането им към тях, без да действате върху тях.

Ако можете да научите как да разпознавате кога негативното настроение на някого ви засяга, можете да практикувате да се отстранявате от ситуацията.

Смейте се

Смехът може да помогне за подобряване на настроението ви и облекчаване на стреса. Може да се разпространи и сред хората около вас.

Когато почувствате как негативизъм се промъква, споделете забавен видеоклип, разкажете хубава шега или се насладете на любимия си ситком за увеличаване на позитивността.

Не го приемайте лично

Емоционалната зараза се отнася до съпричастност. Ако някой, който ви интересува, изпитва трудно емоционално, можете да реагирате, като несъзнателно поглъщате техния опит и се свързвате с тях по този начин. Това е само част от това да си човек.

Опитайте се да имате предвид, че:

• ти не носиш отговорност за чувствата им
• може да не сте в състояние да помогнете
• те споделят своя опит по единствения начин, по който знаят

Това може да бъде особено трудно, ако любим човек се справя с хронично състояние на психичното здраве, като депресия. Не можете да им помогнете много, ако и вие не се чувствате добре. Също така никога не е лоша идея да ги насърчите да говорят с терапевт.

Можете също така да помислите за търсене на подкрепа за себе си, тъй като много терапевти работят с партньори и членове на семейството на хора, живеещи с проблеми с психичното здраве.

Долния ред

Хората не винаги могат да изразят думите си как се чувстват, но обикновено могат да дадат обща представа чрез езика на тялото си и други фини намеци. Недостатъкът на това е, че негативните емоции могат да се разпространяват, особено чрез среда на работното място и социалните медии.

Не можете да се снимате, за да предотвратите емоционалното заразяване, но можете да го предпазите да не ви свали.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.