Емоционална зависимост: как изглежда и как да го спрем

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Емоционалната подкрепа е едно от големите предимства на връзките. Когато се сблъскате с житейски предизвикателства или стрес, вашите близки могат да предложат съпричастност и комфорт, като слушат вашите проблеми и потвърждават чувствата си.

В романтична връзка може да се обърнете първо към партньора си за тази подкрепа. Нормално е да търсите партньори за емоционална подкрепа и насоки, особено в дългосрочни отношения.

Емоционалната зависимост обаче преминава през опората.

Повечето романтични партньори зависят до известна степен един от друг. Но когато се нуждаете от партньора си, за да посрещнете всичките си емоционални нужди, вероятно не правите много, за да задоволите тези нужди сами.

Това пълно разчитане на друг човек може в крайна сметка да се отрази на вашите отношения и цялостно благополучие

Как изглежда

Може да помогне да се мисли емоционалната зависимост като спектър.

Емоционалната независимост почива в единия край. Напълно независимите хора могат да устоят на всяка емоционална подкрепа, като предпочитат да се справят сами с емоционалните нужди или дори да ги игнорират изцяло.

Взаимозависимите отношения, най-здравословният тип отношения, попадат в средата. Взаимозависимостта означава, че можете да разпознаете собствените си емоционални нужди и да свършите работата, за да срещнете много от тях.

Когато не можете да ги изпълните сами, може да се свържете с партньора си. С други думи, зависиш от тях за някои емоционални нужди, а не за всички.

От друга страна се крие емоционалната зависимост. Тук обикновено залагате на партньора си, за да задоволите почти всички нужди. Когато изпитате дистрес, може да ги погледнете веднага, преди да се опитате сами да управлявате емоциите си.

Чувството, че не можете да живеете без емоционалната им подкрепа, може да подскаже, че връзката ви е насочена към нездравословно ниво на зависимост.

Други ключови признаци на емоционална зависимост включват:

• идеализиран поглед върху вашия партньор или връзката
• убеждението, че животът ви няма смисъл без тях
• убеждението, че не можете да намерите щастие или сигурност сами
• постоянен страх от отхвърляне
• постоянна нужда от успокоение
• чувства на празнота и тревожност, когато прекарвате време сами
• нуждаещи се от тях, за да изградят вашето самочувствие, увереност и собствена стойност
• чувства на ревност или притеснителност
• трудно да се доверите на чувствата си към вас

Зависимост спрямо кодозависимост

Ако сте запознати с кодовата зависимост, може да забележите някакво припокриване, но има разлика между двете.

Съзависимостта се случва, когато пренебрегвате собствените си нужди, за да се грижите за нуждите на любимия човек.

Емоционалната зависимост може да наподобява вид съзависимост, ако пренебрегвате собствените си емоционални потребности, за да поставите приоритет на емоциите на партньора си.

Как ви се отразява

Проблемът с удовлетворяването на вашите собствени емоционални нужди може да окаже значително влияние върху романтичните ви отношения, но ефектите могат да се разпрострет и върху други области на живота.

Проблеми в отношенията

В по-голямата си част емоционалната зависимост не проправя пътя към здрави отношения.

Емоционално зависимите хора обикновено се нуждаят от много успокоение и подкрепа от своите партньори.

Например, можете редовно да питате неща като:

• "Обичаш ли ме?"
• "Притеснявам ли те?"
• „Наистина ли искаш да прекараш време с мен?“
• "Как изглеждам?"
• - Не искаш да се разделиш, нали?

Ако често изпитвате чувства на несигурност или несигурност в себе си, може да се нуждаете от тяхното одобрение, за да се чувствате добре в себе си. Тази нужда може да предизвика страхове от това, което може да се случи, ако те напуснат или престанат да осигуряват необходимото успокоение.

Тези страхове от изоставяне от своя страна могат да доведат до опити да контролират поведението си, за да се държат на тях.

Но опитът да се контролира хората обикновено има обратна реакция. Хората, които се чувстват манипулирани или не могат да направят свой собствен избор, в крайна сметка искат да напуснат връзката. Модел на неуспешни връзки е доста често срещан с емоционалната зависимост.

стрес

Зависимостта във взаимоотношенията често включва и някакво ниво на емоционален дистрес.

Постоянното, ниско ниво на притеснение за бъдещето на връзката ви и чувствата на партньора ви към вас може да ви накара да се чувствате тревожни и неспокойни. Когато не сте заедно, може да прекарате по-голямата част от времето си в притеснения за това, което правят и дали все още ви обичат. Тази фиксация може да остави базовото ниво на стрес доста високо.

Високите нива на стрес могат да повлияят на начина, по който преживявате и изразявате емоциите си. Може да забележите:

• резки промени в настроението
• постоянно ниско настроение или чувства на депресия
• изблици на гняв или тъга, включително плач или крясък
• физически израз на вашите чувства, включително насилие над хора или предмети
• соматични симптоми, включително мускулно напрежение, главоболие или стомашен дистрес

Лоша грижа за себе си

Ако разчитате изцяло на партньора си за емоционална подкрепа, пропускате да откриете начините, по които можете да предложите тази подкрепа на себе си.

Не е реалистично да очаквате друг човек да отговаря на всичките ви нужди през цялото време. Важно е да имате няколко инструмента за справяне, за които знаете, че можете да разчитате, когато другите не са налични.

Плюс това емоционалното страдание, което изпитвате, когато те не могат да отговорят на вашите нужди, може лесно да заеме по-голямата част от психическото ви пространство. Това ви оставя с малък капацитет да се занимавате с приятни занимания или да прекарвате време с приятели и други близки - и двете неща, които ви позволяват да сте склонни към собствените си емоционални нужди.

Как да го преодолеем

Емоционалната зависимост започна ли да звучи малко като нещо, което сте забелязали във вашите отношения?

Бъдете честни със себе си. Ако сте отговорили с „да“, вземете сърце. Можете абсолютно да предприемете действия за справяне с този модел.

Тези съвети могат да ви помогнат да идентифицирате по-добре и да удовлетворите собствените си емоционални нужди. Разбира се, е напълно добре и здравословно да се облегнете на другите според нуждите, но е важно да знаете как да се покажете и за себе си.

Станете по-удобни с емоциите си

Първата стъпка към задоволяване на емоционалните нужди включва научаване да признавате емоциите си, докато ги изпитвате. Добре е, ако това се окаже предизвикателство в началото. Съвсем нормално е да имате проблеми със седенето с неприятни чувства.

Може да помогне да запомните живота включва както възходи, така и падения. Без лошото, как бихте могли да разпознаете доброто? Емоциите, които виждате като отрицателни, са също толкова важни, колкото и тези, които виждате като положителни. Те ви помагат да разпознаете, когато нещата не са съвсем правилни.

Вместо да се криете от по-малко от идеалните чувства или да разчитате на някой, който да ги накара да си отидат, свържете се с чувството си за любопитство. Попитайте се какво ви казват.

За да научите повече за себе си и емоциите си, опитайте:

• медитация
• прекарване на време сред природата
• отделяйки време самостоятелно

Поемете своите емоционални нужди

И така, сега, когато знаете повече за емоционалното си мислене, какво можете да направите за това?

Кажете, че чувствате, че вашият партньор ви е пренебрегвал. Чувствате се ревнива, самотна или нелюбима. Но вместо да търсите успокоение, помислете за ситуацията от друг ъгъл. По този начин можете да помогнете за задоволяване на собствените си нужди за успокоение и сигурност.

Може би им е нужно пространство, за да работят чрез собствените си трудности. Нормално е да се нуждаете от време разделно, дори и в близки отношения. Това не винаги означава, че някой иска да излезе.

Опитайте да се съсредоточите върху това, което ви е приятно сега:

• прекарване на време с приятели извън връзката
• проучване на вашите интереси
• прави време за почивка
• практикуване на самообслужване

Разгледайте вашите задействания

Може да забележите, че някои неща предизвикват емоционално зависимо поведение.

Например:

• Хващате се да търсите успокоение най-вече, когато се справяте с външни източници на стрес, като проблеми в работата или драма с приятели.
• Вашите самочувствие танкове, когато направите грешка, и наистина зависи от тяхното одобрение да ви вдигне обратно.
• Чувствате се отхвърлени и се страхувате да не загубят любовта си, когато прекарват много време с някой друг.

Определянето на конкретни задействания може да ви помогне да проучите методите за справяне, независимо дали това е да говорите с приятел за вашите чувства или да използвате положителна самостоятелна беседа, за да си припомните своите силни и успехи.

Говорете с терапевт

Що се отнася до идентифицирането и разбиването на модели, работата с доверен терапевт може да има някои основни ползи.

Емоционалната зависимост често е свързана с детството. Липсата на сигурна привързаност към вашия родител или основен болногледач може да ви настрои за проблеми с привързаността във връзките ви с възрастни. Някои стилове на привързаност могат да играят роля в емоционалната зависимост.

Това може да направи преодоляването на емоционално зависими поведения донякъде предизвикателно за себе си.

Терапевтът може да ви помогне да проучите проблеми от миналото си, които допринасят за настоящите проблеми във взаимоотношенията, и да се ориентирате към по-здравословни стратегии за постигане на емоционални нужди.

В терапията можете да работите и за разрешаване на други проблеми, които често се обвързват с емоционална зависимост чрез:

• развиване на по-голямо самочувствие
• повишаване на самочувствието и самочувствието
• да се научим да разпознаваме здрави връзки
• да се научим да предизвикваме и преграждаме негативни мисли

Справяне с него в партньор

Наличието на емоционално зависим партньор може да се изтощи. Искате да сте там за тях и да предлагате поддръжка, но можете да направите само толкова много

В края на деня, вие сами не можете да отстраните проблема, но има няколко начина, по които можете да предложите подкрепа, докато защитавате собствените си емоционални нужди.

Поставете граници

Границите са необходими във всички отношения. Ако нямате ясно определени граници, става доста трудно (ако не и невъзможно) някой да получи това, от което се нуждае.

Кажете, че партньорът ви има навика да ви се обажда на работа винаги, когато има лош ден. Искате да ги подкрепите, но това ви затруднява да свършите собствената си работа и се притеснявате какво ще каже шефът ви.

Поставянето на граница тук може да помогне. Може да кажете: „Аз се интересувам от вашите проблеми, но и аз трябва да работя. Вместо да се обаждате, моля, изпратете текст. Тогава мога да отговоря, когато имам момент."

Или може би искат да прекарат цялото си свободно време заедно, докато вие искате да сте сигурни, че и двамата печелите време за други отношения.

Опитайте да кажете: „Обичам да прекарвам време заедно, но нека да определим лимит от четири нощи седмично. Времето разделно също е важно."

Попитайте какво ви трябва

Може да се притеснявате да попитате за това, от което се нуждаете, може да ги накара да се чувстват така, сякаш не ви пука от това, от което имат нужда. Но това не трябва да е така.

И двамата имате валидни нужди, но не можете напълно да удовлетворите тези нужди един за друг. Знаете как да постигнете нуждите си и те трябва да се научат как да правят същото.

Можете да ги насърчите, като практикувате (и насърчавате) здравословно поведение. Няма абсолютно нищо лошо в съобщаването на вашите нужди, когато го правите с уважение. Аз-изявленията са чудесен начин да направите това, без да изразявате преценка или вина.

Например: „Имам нужда от време за себе си веднага след работа. След това бих искал да отделя време за обсъждане на дните си."

Потърсете подкрепа заедно

Ако вашият партньор продължава да се бори с емоционалната зависимост, може да се окаже полезна индивидуална терапия. Двойки терапевт също може да помогне.

Терапията осигурява сигурно пространство без преценка, където можете да получите на същата страница за нуждите, границите и бъдещите цели на отношенията.

Ако сте в него за дълго време, но партньорът ви се съмнява във връзката или ангажимента ви, съветник може да ви помогне да работите заедно, за да развиете по-силно доверие и да намерите по-ефективни начини за комуникация.

Долния ред

Емоционално зависимите поведения се развиват с течение на времето, така че вероятно няма да ги подобрите за една нощ. Макар че е важно да предприемете стъпки за справяне с емоционалната зависимост, важно е също да имате търпение и състрадание - към себе си или партньора си.

Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.