Какво е сънна апнея?
Сънна апнея е състояние, което ви кара да спрете да дишате за кратки периоди, докато спите. Хората със сънна апнея не приемат достатъчно кислород. Това ги кара да се задъхват и често се събуждат.
В много случаи хората не знаят, че са спрели да дишат и вярват, че цикълът им на сън е нормален. Апнеята в съня може да звучи като хъркане.
Сънната апнея може да доведе до редица здравословни усложнения, освен да ви остави по-уморени сутрин. Ако не се лекува, това състояние на сън може:
- задействат проблеми с психичното здраве
- водят до лоша имунна функция
- допринасят за загубата на памет
- увеличете риска от сърдечна недостатъчност
Често срещаните лечения включват дихателни устройства, лекарства и хирургическа намеса. Някои промени в начина на живот и грижите за дома също могат да подобрят качеството ви на живот и съня ви.
Средства за начин на живот при апнея на съня
Традиционните лечения за сънна апнея включват носенето на CPAP маска през нощта. Макар и ефективен, някои хора намират този метод за неудобен. Някои домашни средства могат да предложат същите предимства. Ето шест алтернативни лечения за намаляване на симптомите на сънна апнея.
1. Поддържайте здравословно тегло
Лекарите обикновено препоръчват на хора със сънна апнея да отслабнат. Затлъстяването, по-специално в горната част на тялото, може да увеличи риска от запушване на дихателните пътища и стесняване на носните проходи. Тези препятствия могат да ви накарат да спрете внезапно да дишате или за дълъг период от време, докато спите.
Поддържането на здравословно тегло може да поддържа вашите дихателни пътища чисти и да намали симптомите на сънна апнея. Изследванията показват, че скромното намаляване на теглото при хора със затлъстяване може да премахне нуждата от операция на горните дихателни пътища или дългосрочна терапия с CPAP.
В някои случаи загубата на тегло може да премахне сънната апнея. Ако обаче възстановите теглото, е възможно състоянието да се върне.
2. Опитайте с йога
Редовните упражнения могат да повишат енергийното ви ниво, да укрепят сърцето ви и да подобрят сънната апнея. Йога може конкретно да подобри вашата дихателна сила и да насърчи притока на кислород.
Апнеята в съня е свързана с намалено насищане с кислород в кръвта. Йога може да подобри нивата на кислорода чрез различни дихателни упражнения. В резултат на това йога намалява количеството прекъсвания на съня, което може да изпитате.
3. Променете позицията си на сън
Макар и малка промяна, промяната на позицията ви за сън може да намали симптомите на сънна апнея и да подобри почивката през нощта. Проучване от 2006 г. установи, че повече от половината случаи на обструктивна сънна апнея зависят от позицията.
Проучванията показват, че спането на гърба ви - наречено положение на легналото - може да влоши симптомите. За някои възрастни, спането отстрани може да помогне на дишането да се върне към нормалното.
Въпреки това, проучване от 2002 г. установи, че децата със сънна апнея спят по-добре на гърба си.
Обсъдете позицията на тялото и симптомите на сънна апнея с вашия лекар, за да оцени възможностите за лечение.
4. Използвайте овлажнител
Овлажнителите са устройства, които добавят влага към въздуха. Сухият въздух може да раздразни тялото и дихателната система. Използването на овлажнител може да отвори дихателните ви пътища, да намали задръстванията и да насърчи по-ясното дишане.
За допълнителни ползи помислете за добавяне на масло от лавандула, мента или евкалипт към овлажнител. Тези три етерични масла имат известни противовъзпалителни и успокояващи ползи.
Следвайте инструкциите на производителя за почистване на вашия овлажнител. Те могат да влагат плесени и бактерии.
Закупете овлажнител онлайн.
5. Избягвайте алкохола и пушенето
Промените в начина на живот могат да подобрят вашето здраве и да насърчат по-добрите навици за сън. Помислете да се откажете от пушенето и да ограничите приема на алкохол, за да намалите усложненията при сънна апнея.
Алкохолът отпуска мускулите на гърлото, които контролират дишането ви. Това може да доведе до хъркане и прекъснат цикъл на съня. Това също може да доведе до възпаление във вашите дихателни пътища, като блокира въздушния ви поток.
Подобно на алкохола, употребата на тютюн също може да допринесе за възпаление и подуване на дихателните ви пътища. Това може да влоши хъркането и сънната ви апнея.
Проучване от 2012 г. определи пушенето като рисков фактор за развитие на сънна апнея. Проучването отбелязва, че хората със сънна апнея също могат да имат предразположение към тютюнопушене, така че лечението на сънна апнея може да помогне при отказване от тютюнопушенето.
6. Използвайте устни уреди
Оралните уреди могат да помогнат при сънна апнея, като препозиционирате челюстта или езика си, за да поддържате дихателните си пътища отворени, докато спите.
Двете основни категории са апарати за мандибуларно напредване и устройства за стабилизиране на езика. Те работят, като движат долната си челюст или език напред, за да намалят запушването в задната част на гърлото.
Тези уреди варират от евтини опции без рецепта (OTC) до устройства, които са пригодени по поръчка от зъболекар.
Американската академия по дентална медицина на съня подкрепя оралните уреди като ефективна терапия за сънна апнея.
Ръководство за 2015 г. препоръчва устни уреди за хора със сънна апнея, които не могат да понасят CPAP устройство. Тази насока одобрява уредени по поръчка уреди над OTC опции, тъй като позволяват фино настройване на челюстта, което ще доведе до по-добро качество на съня.
Каква е перспективата?
Някои домашни средства и промени в начина на живот при сънна апнея могат да намалят симптомите. Въпреки това, не бива да се пренебрегва традиционното лечение. Предписаните лекарства, а понякога и операция са част от необходимите подходи за лечение на това състояние.
Обсъдете възможностите си с вашия лекар, преди да започнете алтернативно лечение. Ако симптомите ви започнат да се влошават, потърсете незабавно медицинска помощ.
