Преди близо две седмици много от нас гледаха смелите показания на д-р Кристин Блейзи Форд пред Сената, докато тя сподели интимни подробности за своята юношеска травма и предполагаемо сексуално посегателство от страна на тогавашния номиниран за Върховен съд - съдия Брет Кавано.
Сега Kavanaugh е потвърден от Сената и официално е Върховен съд. Последва възмущение от много жени, оцелели от сексуално посегателство и мъжки съюзници към движението #metoo.
Назначаването на Кавано в условията на несигурност относно историята му на сексуално посегателство е само едно от няколко събития, които накараха много жени да се чувстват като напредък към постигане на равни права между мъжете и жените.
И това е преведено в масови протести, по-отворена дискусия за вредното въздействие на обществото, където мъжете до голяма степен заемат позиции на властта, и много гняв.
За мъжете гневът се счита за мъжествен. За жените обществото често ни казва, че е недопустимо.
Но културните послания, че яростта на жената е токсична, могат да повлияят негативно на психическото и физическото ни здраве. Като се казва, че жените, че гневът е лош, може да доведе до натрупване на срам, което може да ни попречи да изразим тази здравословна емоция.
Докато ние не можем да контролираме как другите получават нашия гняв - знаейки как да идентифицираме, изразим и използваме тази емоция може да даде възможност.
Като психолог ето какво искам и жените, и мъжете да знаят за гнева.
1. Гневът не е опасна емоция
Израстването в семейства, в които конфликтът е пометен под килима или се изразява насилствено, може да внуши убеждението, че гневът е опасен.
Жизненоважно е да разберете, че гневът не наранява другите.
Вредното е как яростта се съобщава. Гневът, който се изразява като физическа или словесна злоупотреба, оставя емоционални белези, но фрустрацията, споделена без насилие, може да насърчи интимността и да помогне за възстановяване на отношенията.
2. Скриването на гнева има последствия
Вярвайки, че гневът е токсичен, може да ни накара да преглътнем яростта си. Но скриването на тази емоция има последствия. Всъщност хроничният гняв е свързан със здравословни проблеми като безсъние, безпокойство и депресия.
Неразрешеният и неизразеният гняв също може да доведе до нездравословно поведение, като употреба на вещества, преяждане и прекаляване с разходите.
Неудобните емоции трябва да бъдат успокоени и когато нямаме любяща подкрепа, намираме алтернативни начини да изтръпнем чувствата си.
3. Гневът, обвързан с резултатите, може да бъде емоционално рисков
Разчитането на нашия гняв за промяна на резултатите може да ни накара да се чувстваме безнадеждни, тъжни и разочаровани, особено ако човекът или ситуацията не се променят.
Имайки това предвид, преди да се сблъскате с някого, запитайте се: „Какво да се надявам да спечеля от това взаимодействие?“и „Как ще се чувствам, ако нищо не се промени?“
Не можем да променим други хора и макар това да е отвратително, това също може да бъде свободно да знаем какво можем и не можем да контролираме.
4. Здравословни начини за изразяване на гняв
Използването на изрази „Аз“е един от най-добрите начини за вербално изразяване на гневни чувства.
Притежаването на вашите емоции може да смекчи защитните сили на другия човек, позволявайки им да чуят и приемат думите ви. Вместо да казвате: „Винаги ме вбесявате“, опитайте се да кажете: „Ядосвам се, защото…“
Ако да се сблъскате с човека не е възможно, насочването на вашата енергия към активизъм може да осигури усещане за общност, което може да бъде подкрепящо и лечебно.
В ситуации, в които хората са преживели травма, като злоупотреба, нападение или смърт на любим човек, знаейки, че опитът ви може да помогне на друг човек да се почувства овластяващ.
Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Завършила е PsyD в Университета в Северен Колорадо и посещава докторантура в UC Berkeley. Страстна за здравето на жените, тя подхожда към всичките си сесии с топлина, честност и състрадание. Вижте какво прави тя в Twitter.
