Гневът е нормално чувство и може да бъде положителна емоция, когато ви помага да преодолеете проблеми или проблеми, независимо дали това е на работа или у дома.
Гневът обаче може да стане проблематичен, ако доведе до агресия, изблици или дори физически премеждия.
Контролът на гнева е важен, за да ви помогне да избягвате да казвате или правите нещо, за което може да съжалявате. Преди гневът да ескалира, можете да използвате конкретни стратегии за контрол на гнева.
Ето 25 начина да контролирате гнева си:
1. Пребройте
Отбройте (или нагоре) до 10. Ако наистина сте луд, започнете от 100. Във времето, което ви отнеме да броите, сърдечната ви честота ще се забави и гневът ви вероятно ще отшуми.
2. Вдишайте
Дишането ви става по-плитко и се ускорява, докато се разгневите. Превърнете тази тенденция (и гнева си), като правите бавни, дълбоки вдишвания от носа и издишване от устата си за няколко мига.
3. Отидете да се разхождате
Упражнението може да ви помогне да успокоите нервите си и да намалите гнева. Отидете на разходка, карайте колелото си или ударете няколко топки за голф. Всичко, което ви изпомпва крайниците, е добро за ума и тялото ви.
4. Отпуснете мускулите
Прогресивното мускулно отпускане ви призовава да напрягате и бавно да отпускате различни мускулни групи в тялото си, една по една. Докато сте напрегнати и освобождавате, правете бавни, обмислени вдишвания.
5. Повторете мантра
Намерете дума или фраза, която ви помага да се успокоите и преориентирате. Повторете тази дума отново и отново на себе си, когато сте разстроени. „Отпуснете се“, „Спокойно и„ Ще бъдете добре “са добри примери.
6. Разтягане
Ролките на шията и раменете са добри примери за неуморни йога подобни движения, които могат да ви помогнат да контролирате тялото си и да впрегнете емоциите си. Не се изисква фантазия оборудване.
7. Умствено бягство
Плъзнете се в тиха стая, затворете очи и практикувайте визуализация в релаксираща сцена. Фокусирайте се върху детайлите във въображаемата сцена: Какъв цвят е водата? Колко високи са планините? Как звучат пищящите птици? Тази практика може да ви помогне да намерите спокойствие сред гнева.
8. Пусни някои мелодии
Оставете музиката да ви отнесе от чувствата ви. Сложете наушници или се измъкнете към колата си. Вдигнете любимата си музика и хъсете, бопете или сашайте гнева си далеч.
9. Спрете да говорите
Когато сте на пара, може да се изкушите да оставите гневните думи да летят, но е по-вероятно да направите вреда, отколкото полза. Преструвайте се, че устните ви са залепени затворени, точно както сте направили като дете. Този момент, без да говори, ще ви даде време да съберете мислите си.
10. Вземете таймаут
Подарете си почивка. Седнете далеч от другите. В това тихо време можете да обработвате събития и да върнете емоциите си в неутрален. Може дори да намерите това време далеч от другите, е толкова полезно, че искате да го планирате в ежедневието си.
11. Вземете мерки
Впрегнете гневната си енергия. Подпишете петиция. Напишете бележка на длъжностно лице. Направи нещо добро за някой друг. Изсипете енергията и емоциите си в нещо, което е здравословно и продуктивно.
12. Пишете във вашия дневник
Това, което не можете да кажете, може би можете да напишете. Намерете какво чувствате и как искате да отговорите. Обработката му чрез написаното слово може да ви помогне да се успокоите и преоцените събитията, водещи до вашите чувства.
13. Намерете най-незабавното решение
Може да се ядосате, че детето ви отново е напуснало стаята си на каша, преди да отиде да посети приятел. Затвори вратата. Можете временно да прекратите гнева си, като го извадите от погледа си. Потърсете подобни резолюции във всякакви ситуации.
14. Репетирайте отговора си
Предотвратете изблик, като репетирате какво ще кажете или как ще подходите към проблема в бъдеще. Този период за репетиции също ви дава време за ролеви игри на няколко възможни решения.
15. Изобразете знак за стоп
Универсалният символ да спрете може да ви помогне да се успокоите, когато сте ядосани. Това е бърз начин да ви помогне да визуализирате необходимостта да спрете себе си, действията си и да се отдалечите от момента.
16. Променете рутината си
Ако бавното ви пътуване до работа ви ядосва, преди дори да сте пили кафе, намерете нов маршрут. Помислете за опции, които може да отнемат повече време, но в крайна сметка ви оставят по-малко разстроени.
17. Говорете с приятел
Не се задушавайте в събитията, които ви ядосаха. Помогнете сами да обработите случилото се, като разговаряте с надежден и подкрепящ приятел, който евентуално може да предостави нова перспектива.
18. Смейте се
Нищо не повдига лошо настроение като доброто. Разпръснете гнева си, като търсите начини да се смеете, независимо дали това е игра с вашите деца, гледане на стенд-ап или превъртане на меми.
19. Практикувайте благодарност
Отделете малко време, за да се съсредоточите върху това, което е правилно, когато всичко се чувства нередно. Осъзнаването колко добри неща имате в живота си, може да ви помогне да неутрализирате гнева и да обърнете ситуацията.
20. Задайте таймер
Първото нещо, което ви идва на ум, когато сте ядосан, вероятно не е нещото, което трябва да кажете. Дайте си определено време, преди да отговорите. Този път ще ви помогне да сте по-спокойни и по-сбити.
21. Напишете писмо
Напишете писмо или имейл на човека, който ви е ядосал. След това го изтрийте. Често изразяването на емоциите си под някаква форма е всичко, което искате, дори и да е в нещо, което никога няма да бъде видяно.
22. Представете си, че им прощавате
Намирането на смелостта да простиш на някой, който те е сгрешил, изисква много емоционални умения. Ако не можете да стигнете толкова далеч, можете поне да се преструвате, че им прощавате и ще почувствате как гневът ви се изплъзва.
23. Практикувайте съпричастност
Опитайте се да се разходите в обувките на другия човек и да видите ситуацията от тяхната гледна точка. Когато разкажете историята или преживеете събитията така, както са я видели, може да придобиете ново разбиране и да станете по-малко ядосани.
24. Изразете гнева си
Добре е да кажете как се чувствате, стига да се справите по правилния начин. Помолете доверен приятел да ви помогне да бъдете отговорни за спокойна реакция. Изблиците не решават проблеми, но зрелият диалог може да помогне за намаляване на стреса и облекчаване на гнева ви. Това може също да предотврати бъдещи проблеми.
25. Намерете творчески канал
Превърнете гнева си в осезаемо производство. Помислете за рисуване, градинарство или писане на поезия, когато сте разстроени. Емоциите са мощни музи за творчески личности. Използвайте своето, за да намалите гнева.
Долния ред
Гневът е нормална емоция, която всеки изпитва от време на време. Ако обаче откриете, че гневът ви се превръща в агресия или изблици, трябва да намерите здравословни начини за справяне с гнева.
Ако тези съвети не помогнат, помислете за разговор с вашия лекар. Специалист по психично здраве или терапевт може да ви помогне да работите чрез основните фактори, които могат да допринесат за гняв и други емоционални проблеми.
