Определение на гнева
Гневът е естествен, инстинктивен отговор на заплахи. Известен гняв е необходим за нашето оцеляване.
Гневът се превръща в проблем, когато имате проблеми с контрола, което ви кара да кажете или да направите неща, за които съжалявате.
Проучване от 2010 г. установи, че неконтролираният гняв е вреден за вашето физическо и емоционално здраве. Също така може бързо да ескалира до вербално или физическо насилие, като навреди на вас и на хората около вас.
Научете повече за идентифицирането на вашите задействащи механизми и управлението на гнева си по-долу.
Какво причинява проблеми с гнева?
Много неща могат да предизвикат гняв, включително стрес, проблеми в семейството и финансови проблеми.
За някои хора гневът се причинява от основно разстройство, като алкохолизъм или депресия. Самият гняв не се счита за разстройство, но гневът е известен симптом на няколко състояния на психичното здраве.
По-долу са някои от възможните причини за проблеми с гнева.
депресия
Гневът може да бъде симптом на депресия, която се характеризира като продължаващо чувство на тъга и загуба на интерес, продължило най-малко две седмици.
Гневът може да бъде потиснат или изявен. Интензивността на гнева и как се изразява варира от човек на човек.
Ако имате депресия, може да изпитате други симптоми. Те включват:
- раздразнителност
- загуба на енергия
- чувства на безнадеждност
- мисли за самонараняване или самоубийство
Обсесивно-компулсивното разстройство
Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) е тревожно разстройство, което се характеризира с обсесивни мисли и натрапчиво поведение. Човек с OCD има нежелани, смущаващи мисли, подтици или образи, които ги карат да правят нещо многократно.
Например, те могат да извършват определени ритуали, като например броене до число или повтаряне на дума или фраза, поради ирационална вяра, че ще се случи нещо лошо, ако не го направят.
Изследване от 2011 г. установи, че гневът е често срещан симптом на OCD. Засяга приблизително половината от хората с ОКР.
Гневът може да е резултат от неудовлетвореност от вашата неспособност да предотвратите обсесивни мисли и натрапчиви поведения или от това, че някой или нещо пречи на способността ви да извършите ритуал.
Злоупотребата с алкохол
Изследванията показват, че пиенето на алкохол увеличава агресията. Гневът е допринасящ фактор за приблизително половината от всички престъпления, извършени с насилие в Съединените щати.
Злоупотребата с алкохол или алкохолизъм се отнася до консумация на твърде много алкохол наведнъж или редовно.
Алкохолът нарушава способността ви да мислите ясно и да вземате рационални решения. Той влияе върху контрола на импулса ви и може да ви затрудни контролирането на емоциите ви.
Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
Разстройство на хиперактивността с дефицит на внимание (ADHD) е невроразвиващо се разстройство, белязано от симптоми като невнимание, хиперактивност и импулсивност.
Симптомите обикновено започват в ранна детска възраст и продължават през целия живот на човек. Някои хора не се диагностицират до зряла възраст, което понякога се нарича ADHD при възрастни.
Гняв и кратък нрав могат да се появят и при хора от всички възрасти с ADHD. Други симптоми включват:
- безпокойство
- проблеми с фокусирането
- лоши умения за управление или планиране на времето
Опозиционно предизвикателно разстройство
Опозиционното предизвикателно разстройство (ODD) е поведенческо разстройство, което засяга 1 до 16 процента от децата в училищна възраст. Общите симптоми на ODD включват:
- гняв
- горещ нрав
- раздразнителност
Децата с ODD често лесно се дразнят от другите. Те могат да бъдат предизвикателни и аргументативни.
Биполярно разстройство
Биполярното разстройство е мозъчно разстройство, което причинява драматични промени в настроението ви.
Тези интензивни промени в настроението могат да варират от мания до депресия, въпреки че не всеки с биполярно разстройство ще изпита депресия. Много хора с биполярно разстройство могат да изпитат периоди на гняв, раздразнителност и ярост.
По време на маниакален епизод можете:
- бъдете лесно развълнувани
- чувствайте се еуфорично
- имат състезателни мисли
- участвайте в импулсивно или безразсъдно поведение
По време на депресивен епизод можете:
- се чувствате тъжни, безнадеждни или сълзотворни
- губят интерес към неща, които някога са се радвали
- имат мисли за самоубийство
Прекъсващо експлозивно разстройство
Човек с периодично експлозивно разстройство (IED) има многократни епизоди на агресивно, импулсивно или насилствено поведение. Те могат да прекаляват със ситуации с гневни изблици, които са непропорционални на ситуацията.
Епизодите продължават по-малко от 30 минути и продължават без предупреждение. Хората с разстройство могат да се чувстват раздразнителни и гневни през повечето време.
Някои често срещани поведения включват:
- изблици на раздразнение
- аргументи
- борба
- физическо насилие
- хвърляне на нещата
Хората с IED може да се чувстват угризени или смутени след епизод.
Скръб
Гневът е един от етапите на скръбта. Скръбта може да дойде от смъртта на любим човек, развод или разпад или от загуба на работа. Гневът може да бъде насочен към човек, който е починал, който и да е друг, замесен в събитието, или неодушевени предмети.
Други симптоми на скръб включват:
- шок
- скованост
- вина
- печал
- самота
- страх
Гневът издава симптоми
Гневът причинява физически и емоционални симптоми. Макар че е нормално да изпитвате тези симптоми от време на време, човек с гневни проблеми е склонен да ги изпитва по-често и в по-тежка степен.
Физически симптоми
Гневът засяга различни части на тялото ви, включително сърцето, мозъка и мускулите. Изследване от 2011 г. установи, че гневът също причинява повишаване на нивата на тестостерон и намаляване на нивата на кортизола.
Физическите признаци и симптоми на гняв включват:
- повишено кръвно налягане
- повишена сърдечна честота
- усещане за изтръпване
- мускулна треска
емоционален
Има редица емоции, които вървят ръка за ръка с гнева. Може да забележите следните емоционални симптоми преди, по време или след епизод на гняв:
- раздразнителност
- чувство на неудовлетвореност
- безпокойство
- гняв
- стрес
- чувство на преумора
- вина
Видовете гняв издава
Гневът може да се прояви по много различни начини. Не целият гняв се изразява по един и същи начин. Гневът и агресията могат да бъдат външни, вътрешни или пасивни.
- Външно. Това включва изразяване на гнева и агресията по очевиден начин. Това може да включва поведение като крясъци, ругатни, хвърляне или нарушаване на неща или да бъдете устно или физически насилници към другите.
- Вътрешно. Този тип гняв е насочен към себе си. То включва отрицателна саморазговор, отричане на себе си неща, които ви правят щастливи или дори основни нужди, като храна. Самонараняването и изолирането на себе си от хората са други начини, по които гневът може да бъде насочен навътре.
- Пасивен. Това включва използване на фини и косвени начини да изразите гнева си. Примерите за това пасивно агресивно поведение включват даване на някого мълчаливо отношение, дулене, саркастичност и правене на забележки.
Имам ли проблеми с гнева?
Може да имате проблеми с гнева, ако:
- чувстваш се ядосан често
- чувстваш, че гневът ти изглежда извън контрол
- гневът ви се отразява на отношенията ви
- гневът ви наранява другите
- гневът ви кара да казвате или правите неща, за които съжалявате
- вие сте словесни или физически насилници
Управление на гнева на проблемите
Ако смятате, че гневът ви е извън контрол или ако се отразява негативно на живота или отношенията ви, помислете за търсене на помощ от специалист по психично здраве.
Специалист по психично здраве може да ви помогне да определите дали имате основното психично състояние, което причинява вашите проблеми с гнева и изисква лечение.
Управлението на гнева може също да включва едно или повече от следните:
- техники за релаксация
- поведенческа терапия
- депресия, тревожност или СДВХ лекарства, ако сте диагностицирани с някое от тези състояния
- класове за управление на гнева, които могат да се предприемат лично, по телефон или онлайн
- упражнения за управление на гняв у дома
- групи за подкрепа
За вкъщи
Гневът е нормална емоция, но ако гневът ви изглежда извън контрол или се отразява на отношенията ви, може да имате проблеми с гнева.
Специалистът по психично здраве може да ви помогне да работите чрез гнева си и да идентифицирате всички основни състояния на психичното здраве, които могат да бъдат важен фактор. С управлението на гнева и други лечения можете да получите гнева си под контрол.
