Доматите са основна част от много диети по много причини. Освен колко лесно се отглеждат, те са пълни и с хранене. Този плод е с високо съдържание на витамини А и С, а също така е добър източник на желязо, калий, витамин В-6, манган и диетични фибри.
Според разширителната програма на Университета в Пен, настоящите изследвания сочат, че доматите съдържат каротеноиди, мощни антиоксиданти, които предпазват организма от определени видове рак. Ликопенът, най-често срещаният каротеноид, открит в доматите, може да помогне за намаляване на риска от рак на панкреаса, простатата и храносмилането.
Опитайте тази доматена супа от прясна градина, която да ви стопли в студен ден.
Картофи
Споделете в Pinterest
Картофите са една от най-масово отглежданите храни, използвани в западния свят. Те също са част от семейството на многогодишните пасища, които могат да бъдат леко отровни, когато се ядат, преди да са узрели, докато кожата е все още зелена.
Картофите са чудесни източници на витамин С, който подпомага имунитета. Те също съдържат достатъчно калий, витамин В-6 и фибри, за да направят по-здрав основния продукт, отколкото може да осъзнаете. Освен това те съдържат каротеноиди, флавоноиди и кафеена киселина, всички форми на фитонутриенти, за които е известно, че насърчават ползите за здравето, според USDA.
Има и много различни видове сортове, които имат различни ползи за здравето. Картофите са богати на витамини А, В, С и Е, заедно с желязо и цинк. Те осигуряват лесен начин за получаване на необходими, критични количества хранителни вещества за хората, живеещи в развиващите се светове.
Картофите не са толкова здравословни, когато се приготвят с големи количества мазнини, соли и масла, като пържени картофи. Тъй като нищо не побеждава домашния щапел, опитайте това да вземете печени картофи.
камби
Споделете в Pinterest
Ако се нуждаете от повишаване на витамин С, чушките са чудесен избор. Един зелен пипер съдържа повече витамин С в сравнение с портокал.
Чушките на зърна са една от най-вкусните закуски в семейството на нощниците. Можете да ги нарязвате на парчета и да ги натопите в хумус, да ги добавите към бъркане или да опитате да направите тази салата от сладък пипер.
Люти чушки
Споделете в Pinterest
Лютите чушки може да са нощници, но като слънцето те могат да донесат малко топлина. И ако езикът ви може да издържи изгарянето, тези огнени дяволи съдържат добри хранителни вещества.
Обикновените люти чушки - като джалапенос, серрано чушки и червени или зелени чили - са добри източници на витамин С, витамин А и калий.
Доказано е, че капсаицинът, който помага на пикантните пиперки да намали възпалението, може да помогне на хората със ставни заболявания да ходят с по-малко болка.
Ако искате нещо сладко с вашата подправка, опитайте да направите тези чили-шоколадови намачени череши.
Патладжан
Споделете в Pinterest
Патладжанът е добър източник на манган, минерал, важен както за развитието, така и за метаболизма. Освен това, според изследователите, патладжанът съдържа естествени антиоксиданти, които могат да помогнат да защитите кожата си от окислителния стрес от слънчевата ултравиолетова радиация.
Поради месната си текстура при готвене, те са популярни сред вегетарианците - помислете, че пармезанът от патладжан - както и при веганите.
Смесете заедно тази извадена бамя и патладжан, за да опитате нещо с малко средиземноморски усет.
Tomatillos
Споделете в Pinterest
Tomatillo е нощник, който расте в люспи и е подобен на домат. Често срещан в Централна и Южна Америка, той е основен мексикански зелен сос и може да се вари, пържи или на пара.
Макар да не са толкова хранителни, колкото червения домат на вашия градински сорт, те съдържат антиоксиданти и могат да ви помогнат да вмъкнете малко допълнително фибри в диетата си, без да добавяте прекалено много допълнителни калории.
Вижте здравословна салса от томатила или по-добре още печена купа с пилешки ориз, пълна с протеини и фибри.
Годжи Бери
Споделете в Pinterest
За да намерите свежи плодове годжи, ще трябва да посетите китайска плантация. Но те също обикновено се намират в специализирани магазини за хранителни продукти в изсушен вид, понякога етикетирани като вълци.
Годжи горски плодове съдържат протеини и множество здравословни аминокиселини като тирамин. Те са с високо съдържание на антиоксиданти, които подпомагат имунната функция и здравето на клетките. Ако ги опитвате за първи път, знайте, че е възможно да сте алергични към тях. Ще искате да спрете да ги ядете, ако развиете обрив или се разболеете.
За да получите по-полезни нощници в диетата си, опитайте да добавите годжи горски плодове в този двоен кафяв плод.
боровинки
Споделете в Pinterest
Боровинките съдържат соланин алкалоид, подобен на нощни растения, макар че технически не са растение от смрадлика. Боровинките често се рекламират като суперхрана, защото мнозина смятат, че съдържат съставки, предотвратяващи рака. Те са с високо съдържание на антиоксиданти, за които е известно, че намаляват възпалението. С оглед на това се смята, че боровинките предотвратяват възпалителни заболявания като метаболитен синдром, диабет тип 2, болест на Алцхаймер и сърдечно-съдови заболявания.
Според изследователи от Геронтологичното дружество на Америка, данни от последните проучвания показват, че боровинките съдържат флавоноиди, по-специално един, наречен антоцианин, което е пряко свързано с когнитивните ползи.
Чаша боровинки осигурява четвърт от дневните ви нужди от витамин С, както и снабдяване с някои диетични фибри. Влакната, когато се комбинират с пробиотици в киселото мляко, могат да поддържат стомашно-чревния ви тракт в добро състояние.
За здравословен сутрешен изблик на блаженство от боровинки, опитайте този смути от боровинки и спанак.
