Как да поддържате краката си здрави: съвети, упражнения и др

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Краката ни ни водят през хиляди стъпки на ден. И все пак ги натъпкваме в точкови помпи, изсипваме ги по тротоара и често сме склонни да издържат, когато става въпрос за самолечение.

Проучване от 2014 г. показва, че 8 от 10 американци са имали проблем с краката - дефиниран като всичко - от враснал нокът на краката до хронична болка в краката. И в зависимост от това колко дълго трае този проблем с краката, той може потенциално да повлияе на цялостното качество на живот и здраве. Ако имате болка в краката или дори незначително дразнене на кожата, има по-голяма вероятност например да свиете упражнения.

По същество, ако краката ви изостават, значи и вие.

„Поддържат ни амбулаторно“, казва подиатристът Майкъл Дж. Трепал, вицепрезидент по академичните въпроси и декан в Нюйоркския колеж по детска медицина. „Хората, неспособни да се движат, страдат от множество физически, психологически и социални страдания като пряк или косвен резултат от дисфункцията на краката.“

Дори и да сте известни сред приятелите си, че имат крака на Пепеляшка или високия гал, който на шега се отнася към краката й като ските, здравето на краката е от решаващо значение. "Най-важно е не само как изглеждат, но и как работят."

Научете повече за правилната подметка, хигиена и други възможности за живот, за да осигурите на краката си подкрепата, която ви оказват.

10 лесни начина да лекувате краката си правилно и без болка

Бъдете добър приятел на краката си, като избягвате тези вредни навици:

Здраве на краката 101

1. Не носете твърде тесни обувки.
2. Не споделяйте обувки.
3. Не споделяйте прибори за педикюр с приятелите си.
4. Не крийте обезцветените нокти с лак. Оставете ги да дишат и да лекуват основния проблем.
5. Не бръснете мозоли.
6. Не правете „Направи си операция“върху врасъл нокът.
7. Опитайте йога поза на Legs-Up-the-Wall след дълъг ден или усилена тренировка.
8. Подарете си масаж на краката или резервирайте сесия за рефлексология.
9. Навийте тенис топка под краката си.
10. Успокойте раздразнението с накиснат с оцет крак.

Ако се чудите дали чорапите в леглото не са наред, като хигиена или за общо здраве на краката, ето отговорът на горещия ви въпрос: Да, добре е да носите чорапи до леглото! "Те не са проблем, освен ако не са прекалено стегнати и свиващи", казва Трепал за нощните чорапи. „Разбира се, те трябва да се променят ежедневно.“Но имайте предвид, че хронично студените шалчета могат да бъдат знак за основно състояние.

Уверете се, че обувките ви са обувки

Споделете в Pinterest

Много хора имат единия крак, който е по-голям от другия и ако това е вярно за вас, не забравяйте да поставите обувките си към по-големия си крак. Обувката е на първо място при покупката. Не разчитайте на хубава двойка за разтягане или на идеята да ги "разбиете" из къщата.

Американското дружество за ортопедични стъпала и глезени има следните указания за правилното прилягане на обувката:

Перфектно прилепване на обувки

1. Топката на крака ви трябва да се намира удобно в най-широката част на обувката.
2. Трябва да имате достатъчно дълбочина, така че пръстите на краката да не търкат върховете.
3. Застанете с обувките и се уверете, че имате половин инч (около ширината на пръста) между най-дългия си пръст и предната част на обувката.
4. Разходете се в обувките и се уверете, че не изпитвате никакво триене или подхлъзване.

Ако се чудите за последните тенденции за обувки, Trepal казва, че платните маратонки, като памучни пантофки или платнени кецове, са добре. Просто не ги носете за бягане, туризъм или дейности, които изискват защита на краката.

Що се отнася до минималистичното манипулиране на обувки, не искате да превключвате твърде бързо. Тези обувки са предназначени да имитират бягането с бос крак, като насърчават удара с крак (предната част на стъпалото удря първо земята), а не удара с петата, който обувките с вградени или подплатени обувки насърчават. Неотдавнашно проучване показва, че тази промяна в стака на краката може да направи някои бегачи по-ефективни, но преходът твърде бързо от традиционните към минималистичните обувки може да причини болка в прасеца или пищяла.

Неща за вършене

• Не изхвърляйте обикновените си маратонки.
• Отидете за няколко кратки тиражи седмично в минималистични обувки и вижте как се адаптирате.
• Увеличете използването на минималистични маратонки във времето.

Носете петите си така, сякаш струват милиони - пестеливо

Може да обичаме начина, по който петите удължават краката ни и ни карат да се чувстваме мощни, но когато ги носим, жертваме здравето си. 52 от костите в човешкото тяло всъщност са в краката и глезените ни. Високите токчета, които ни насочват напред, променят естественото положение на стъпалото спрямо глезена.

Изследванията показват, че това предизвиква верижна реакция нагоре през краката и долния гръбначен стълб, което може да доведе до хронична болка в коляното, тазобедрената става или гърба. Ако не сте готови да се разделите с петите си, изберете разумни и ги носете умерено. "Ако те трябва да се носят", казва Трепал, "намерете обувка с възможно най-широка пета, за да увеличите повърхностния контакт между обувката и земята."

Винаги проверявайте обувките си

Без значение какви видове обувки са в гардероба ви, трябва редовно да ги инспектирате за износване.

Списъкът за „добри обувки“

1. 1. Сменяйте обувките за бягане на всеки 300 мили.
2. Хубавите апартаменти или ботуши обикновено могат да бъдат фиксирани, но внимавайте за напукване на горната част, омекване в подметката и повреда на кутиите с пръсти.
3. Проверете високите токчета за същите проблеми, както и за откритите нокти, индикатор, че се нуждаете от нов повдигане на петата.
4. Проверете сандалите за свободни или счупени презрамки.
5. Поправете, рециклирайте или изхвърлете, когато е подходящо.

Поддържайте краката си чисти и сухи

Споделете в Pinterest

Кой е най-добрият начин за справяне с грубата кожа и мазоли?

Мием зъбите си и почистваме ямите си, но често отхвърляме частта на краката от хигиената на главата до петите. Trepal отбелязва три правила: „Носете правилно прилепнали обувки, мийте се ежедневно и ограничете условията на прекомерно съдържание на влага в обувките.“

„Мазолите и мазолите са зони на сгъстена кожа в резултат на необичайно налягане или триене“, казва Трепал. „Те не са проблемът, а по-скоро резултат от неправилна структура или функция на стъпалото.“

Лошите обувки ще причинят

• мазоли
• мазоли
• мехури
• враснали нокти на краката
• други източници на дразнене

Той препоръчва да използвате пемза и омекотители за кожа, ако закалената кожа ви притеснява. Но Trepal не препоръчва модерни пилинг за крака или премахване на мазоли с бръсначи за калус. Никога не правете това и не позволявайте и на вашия педикюрист. Това може да причини сериозни щети на крака ви, особено ако имате диабет или лоша циркулация.

Но не забравяйте, че лечението на симптома няма да поправи основната причина. Грубата и удебелена кожа около стъпалото идва в резултат на лошото прилягане на обувките. Професионален съвет: Когато става въпрос за премахване на калус, поддържайте го просто и избягвайте джаджи. В крайни случаи се насочете към ортопеда.

Ами неизбежните блистери?

Ако сте бегач, плъх за фитнес или обичате да купувате нови обувки (кой не?), Вероятно не сте непознат за блистера. „Големи блистери могат да се пукат, ако се направи с чист инструмент“, казва Трепал. „Те никога не трябва да бъдат неоткрити. След пункция нанесете локален антисептик и покрийте с превръзка, за да го предпазите. “

Професионален съвет: За да предотвратите врасналите нокти на краката, срежете ноктите направо напречно. Не закръгляйте краищата. Ако имате болезнен врасъл нокът, не правете „Направи си операция“върху него. Оставете това на професионалистите.

Как да се отървете от миризмата на краката?

Къпането ежедневно и отделянето на време за изсушаване на кожата между пръстите на краката ви след това ще помогне за предотвратяване на миризма и бактериални и гъбични инфекции като крак на спортист. Професионален съвет: Ако свършите с ужасен сърбеж, опитайте листерин.

Грижете се за краката си през вековете

Очите ни може да са прозорците на нашите души, но подметките ни често са прозорците за цялостното ни здраве. "Краката са склонни да отразяват тялото с напредване на възрастта на хората", казва Трепал. „Виждаме неща като намалена циркулация, изтъняване на кожата, чупливи кости, мускулна атрофия, артрит и др. Много от тези състояния могат първоначално да се проявят в стъпалото и глезена.“

Следете краката си за промени, болка, дразнене и всичко останало. Отново, имайте предвид какво поставяте на краката си.

„По-младите хора често ще жертват болка и функционират за стил“, казва Трепал за обувките. „С напредване на възрастта изглежда, че има промяна към комфорта и функцията над стила.“Не чакайте болка и дискомфорт, за да ви настигнат по-късно в живота. Краката идват във всякакви форми и размери - и буквално във всички сфери на живота - но ако изпитвате болка в краката, която не отшумява или проблем, който пречи на ежедневните ви дейности, вижте специалист по ортопед и се погрижете за вашите чучури сега.

Дженифър Чесак е базирана в Нашвил редактор на книги на свободна практика и инструктор по писане. Тя също е писателка за приключенски пътешествия, фитнес и здраве за няколко национални публикации. Спечелила е магистърска степен по журналистика от Medill Northwestern и работи върху първия си фантастичен роман, поставен в родния й щат Северна Дакота.