Всекидневно се сблъскваме със стотици възможности за избор - от какво да ядем за обяд (паста или суши?) До по-сложни решения, които включват нашето емоционално, финансово и физическо благополучие.
Независимо от това колко сте силни, способността ви да правите най-добрият избор в крайна сметка може да изтече поради умората на решението. Това е официалният термин за това чувство, когато сте прекалено стресирани от безкрайното количество решения, които трябва да вземате през целия ден.
„Признаването му може да е сложно, защото често ще се чувства като дълбоко чувство на умора“, казва лицензираният съветник Джо Мартино, който добавя, че това вероятно ни засяга повече, отколкото някога осъзнаваме.
Научаването как да управлявате вземането на решения може да ви помогне да не се чувствате изтощени и да запазите умствената си енергия. Ето какво трябва да знаете.
Как работи
Подплатена от социалния психолог Рой Ф. Баумейстер, умората при вземане на решения е емоционалното и психическо напрежение, произтичащо от тежестта на избора.
„Когато хората са прекалено напрегнати, ние ставаме прибързани или напълно изключени и този стрес играе огромна роля в нашето поведение“, казва Тоня Ханзел, д-р, директор на докторант по социална работа в университета в Тулан.
С други думи, когато умствената ви енергия започне да намалява, вие сте по-малко способни да преодолеете основните желания и е по-вероятно да потърсите каквото е най-лесно.
Ежедневни примери
Умората при вземане на решения може да се прояви по различни начини. Ето поглед към 2 често срещани сценария:
Планиране на хранене
Малко неща са толкова стресиращи, колкото постоянно да мислите какво да ядете всеки ден. Отчасти това се дължи на големия брой участващи решения (благодаря, интернет).
Например, може би прелиствате десетки рецепти, изчаквайки една да изпъкне. С изключение на … всички те изглеждат добре. Замазан, избирате произволно един, без да разглеждате внимателно какво става въпрос.
След като направите списъка си, се отправяте към хранителния магазин, само за да гледате надолу 20 или повече варианта за мляко.
Прибирате се у дома и осъзнавате, че няма да имате време да преминете през тази рецепта до този уикенд. И това мляко, което си купил? Това не е видът, за който се призовава рецептата.
Управление на решения по време на работа
„Търсенето на отговори може да превърне обикновено дърво с решения в лабиринт от стрес и тежест“, казва Хензел.
Да речем, че интервюирате хора, за да попълните нова роля. Получавате много квалифицирани кандидати и се затруднявате да съкратите списъка до управляем брой.
До края на деня не можете да ги поддържате правилно и просто изберете тримата кандидати, чиито имена помните за интервю. Правейки избора си по този начин, може да пренебрегнете някои от най-силните кандидати.
Как да го разпознаем
Не забравяйте, че умората от решения не винаги е лесно да се забележи. Но Хензел предлага някои знаци, които могат да ви подскажат, че се насочвате към изгаряне.
Признаци за умора на решението
Класическите признаци на умора от решение включват:
- Отлагане. "Ще се справя с това по-късно."
- Импулсивност. "Еени, мени, мини, мое …"
- Избягването. "Не мога да се справя с това в момента."
- Нерешителност. „Когато се съмнявате, просто казвам„ не “.
С течение на времето този вид стрес може да доведе до раздразнителност, повишена тревожност, депресия и физически ефекти, като например напрежение главоболие и храносмилателни проблеми.
Какво да правя по въпроса
Най-добрият начин да избегнете умората от енергоспестяващи решения е като насочвате съзнателно своите мисли и действия.
Ето няколко съвета, за да започнете:
Съсредоточете се върху самолечението
"Както при всеки стрес, когато човешката система стане прекомерно обложена, грижата за себе си е изключително важна", казва Хензел.
Отделете време за почивка, като отделяте 10-минутни почивки между задачите през целия ден.
Възстановяването означава също така да се уверите, че получавате достатъчно сън през нощта, да се уверите, че получавате някакво хранене от храната си и да наблюдавате приема на алкохол.
Направете списък кои решения имат приоритет
Съкратете ненужното вземане на решения, като посочите основните си приоритети за деня и гарантирате, че ще се справите първо с тях. По този начин вашите най-важни решения се правят, когато енергията ви е най-висока.
Имайте лична философия за основните решения
Според Мартино, доброто правило, когато се сблъсквате с големи решения, е да се запитате колко сте уморени в настоящата ситуация. Вземате ли решение просто да разрешите нещата пред вас?
„Мисля, че най-добрият въпрос, който трябва да се зададе, е: колко влияние върху живота ми ще има това решение?“той казва.
Ако отговорът е, че ще има голямо влияние, разработете философия за вземане на решения, която ви позволява да вземате тези решения само когато трябва да ги вземете или когато се почувствате освежени.
Това може да означава отделяне на период от време всеки месец за оценка на плюсовете и минусите, свързани с основните решения.
Минимизирайте решенията с ниски ставки
Намалете изтичането на решения, като планирате предварително и вземете сравнително малки решения от уравнението. Например, вземете обяда си на работа, за да не се налага да решавате от кой ресторант да поръчате. Или раздайте дрехите си за работа предната вечер.
Поддържайте непроменени процедури
Настройте деня си така, че да трябва да вземете възможно най-малко решения.
Това означава да имате строги и ясни правила за някои неща, като например:
- когато ще отидете да спите
- конкретни дни ще ударите фитнеса
- ще пазарувате с хранителни стоки
Изберете за по-здравословни закуски
Правилното хранене може да ви помогне да запазите енергията си. Изследванията показват, че яденето на бърза, богата на глюкоза закуска подобрява нашия самоконтрол и предпазва кръвната захар от понижаване.
Не сте сигурни какво да закусите? Ето 33 опции в движение.
Позволете на другите да ви помогнат
Споделянето на умственото натоварване при вземане на решения може да помогне да се предотврати чувството на преумора.
Ето няколко примера за това, което можете да делегирате:
- Ако планирате трудно хранене, позволете на партньора или съквартиранта да излезе с меню. Можете да си помогнете с пазаруването.
- Помолете близък приятел, който да ви помогне да решите на кой водопроводчик да се обадите.
- Позволете на колега да избере кои изображения да използвате при следващата си работна презентация.
Дръжте раздели за вашето психическо и физическо състояние
„Осъзнайте, че на моменти всеки е затрупан с решения“, казва Хензел. Обърнете внимание на емоционалните и физическите си реакции.
Често ли правите лош избор, защото се чувствате претоварени? Смятате ли, че правите навик да закусвате нежелана храна, за да не вземате решения относно вечерята?
Проследяването на вашите реакции може да ви помогне да разберете кои навици се нуждаят от подобрение.
Празнувайте вашите добри решения
Взимате толкова много малки решения през деня, без дори да го осъзнавате. И това е на всичко отгоре на големите, забележими.
Хензел препоръчва целенасочено да празнуваме работата, за да вземете добре информирано или добро решение.
Ако сте заковали презентацията си или сте успели да оправите този пропусклив кран, потупвайте се по гърба и отпразнувайте способността си да решавате проблеми и да се изпълнявате под натиск. Отправете се вкъщи 15 минути по-рано или си позволете малко допълнително време да се отпуснете, когато се приберете.
Долния ред
Ако се чувствате раздразнителни, претоварени или без енергия, може да се справите с умората на решението.
Разгледайте всички големи и малки решения, които вземате всеки ден и помислете как можете да ги извадите от уравнението.
Променяйки навиците си и настройвайки правилните процедури, можете да намалите тревожността и да запазите енергията си за решенията, които наистина имат значение.
Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя пише често за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Тя е писана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
