Навиците са модели на поведение, които развиваме във времето - понякога съзнателно, а друг път без да го осъзнаваме. Те могат да бъдат както добри, така и лоши. И често лошите трудно се променят.
Алкохолизмът и наркоманията са сложни заболявания, но плановете за лечение също се фокусират върху замяната на негативните навици с положителни. Създаването на ново ежедневие със здравословни навици може да помогне на някой в възстановяването да остане трезвен. Пушенето например е пристрастяване, което е тясно свързано с ежедневните навици. Може да изпиете цигара със сутрешното си кафе, така че пиенето на кафе предизвиква желание за цигара.
Въпреки че може да изглежда трудно, е възможно да променим навиците, ако искаме. Зад това има и наука и подходи, които са много ефективни. Тези книги хвърлят светлина върху процесите, които преминават в променящи се навици и как можете да ги приложите в собствения си живот.
Лесният начин на Ален Кар да спре да пуши
Споделете в Pinterest
Преди да напише книгата си, Алън Кар пушеше по 100 цигари на ден. Той взе решение да се откаже и посвети времето си да помага на другите да научат техниките му. В „Лесният начин за спиране на тютюнопушенето на Алън Кар“авторът очертава своите методи, които включват начини да прекроите начина, по който мислите за пушенето.
Днес пушете пушенето, без да качвате тегло
Споделете в Pinterest
Една от най-големите притеснения при отказване от тютюнопушенето е наддаването на тегло. Много хора притъпяват копнежа, като закусват повече. Пол Маккена, доктор на науките, е автор, известен със своите лични съвети за трансформация. В „Днес се откажете от пушенето, без да наддавате на тегло“, той обяснява как да преквалифицирате ума си, за да вярвате, че нямате нужда от цигари. Книгата се предлага и със сесия за хипноза, която може да се изтегли.
7-те навика на високоефективните хора: мощни уроци в личната промяна
Споделете в Pinterest
„7-те навика на високоефективните хора“е бизнес бестселър, който е на рафтовете повече от 25 години. Авторът Стивън Коуви подчертава, че успехът идва от това, че можем да управляваме добре личния и професионалния живот. Той подчертава седем навика, които, ако бъдат приети, ще помогнат и на двете. Но първо Covey обяснява как да промените начина, по който гледате и оценявате света.
Набиране на навик: 127 малки промени за подобряване на вашето здраве, богатство и щастие
Споделете в Pinterest
Малките промени могат да окажат голямо влияние с течение на времето. Набирането на навици е стратегия за изграждане на нови навици, като ги прави част от една рутина. „Подреждане на навик“включва 127 малки промени, които се фокусират върху области като здраве, кариера, загуба на тегло, производителност, взаимоотношения и финанси. Има и стъпки за добавяне на навици в рутина и примерни рутинни процедури, които да опитате.
Разбиване на навика да бъдеш себе си: Как да загубиш ума си и да създадеш нов
Споделете в Pinterest
Мислите, че сте останали със същите мисловни модели и философии за цял живот? Д-р Джо Диспенза иска да помислите отново. „Да нарушиш навика да бъдеш себе си“предлага стъпка по стъпка ръководство за извършване на промени в различни аспекти на вашия живот. Диспенза, който е изучавал биохимия, смесва духовността с науката, използвайки медитационни техники и използвайки невронауката, за да създаде програма за промяна на навика.
Малката книга за големи промени: Подходът без воля за разбиване на всяко навик
Споделете в Pinterest
Психологът Ейми Джонсън разглежда лошите навици като зависимости, които могат да бъдат спрени чрез пренавиване на мозъка ви. Книгата й „Малката книга за промяна“обяснява как навиците се формират и какво можете да направите, за да образувате нови пътища в мозъка си, като сложите край на тези лоши навици. Джонсън излага поредица от предложения за малки промени, които да направи в ежедневието.
52 Малки промени за ума
Споделете в Pinterest
Повечето хора не могат да се справят с няколко големи промени наведнъж, но добавянето на малки с течение на времето може да остане. „52 малки промени за ума“се фокусира върху справянето с едно малко и изпълнимо предизвикателство всяка седмица. След като намалите това, можете да преминете към следващия. Книгата включва и проучване на промяната на навика и диаграми и работни листове, за да ви следи.
Правене на навици, нарушаване на навиците: защо правим нещата, защо не го правим и как да направим някаква промяна
Споделете в Pinterest
Понякога навиците се формират, без ние дори да го осъзнаваме. Можем да влезем в редовна рутина и това може да продължи с години. В „Направяне на навици, разбиване на навици“психологът Джеръми Дийн обяснява науката, която стои зад формирането на навици и как можете да се научите да контролирате процеса, за да се насочите към навиците, които искате да изградите.
Интелигентна промяна: пет инструмента за създаване на нови и устойчиви навици в себе си и другите
Споделете в Pinterest
Когато се опитвате да правите промени, можете да преодолеете нещата. Автор Арт Маркман, доктор по медицина, професор по психология и маркетинг и съветник на много големи компании, смята, че има пет инструмента за промяна на навиците ви и влияние върху другите. В „Интелигентна промяна“той обяснява как тези пет инструмента могат да се приложат към различни навици - от хранене и упражнения до учене и продажба на клиенти.
Силата на навика: Защо правим това, което правим в живота и бизнеса
Споделете в Pinterest
Някога се чудите защо рекламите ви се забиват в главата или ви се струва, че трябва да имате нещо? Много изследвания се насочват към рекламни кампании и други форми на забавление. В „Силата на навика“бизнес репортерът Чарлз Духиг споделя своите открития за това как предприятията и организациите извличат печалба от човешката природа и я използват за постигане на желаните навици. Той също така обяснява как можете да използвате тази информация, за да създадете свои собствени навици.
Основни дзен навици: овладяване на изкуството на промяната, накратко
Споделете в Pinterest
За да промените лош навик, първо трябва да сте наясно с него. „Основни дзен навици“използва техники за съзнателност, за да ви помогне да се свържете със себе си и да научите как да променяте поведението. Книгата предлага шестседмична програма и дава директни инструкции как да завършите всяка фаза.
Променете мозъка си, променете живота си
Споделете в Pinterest
Когато много хора мислят за навици, те мислят за хранене, упражнения или някакво действие, което е част от ежедневието ви. Но също така можете да имате ментални навици, като модели на поведение, свързани с тревожност и депресия. „Променете мозъка си, променете живота си“се фокусира върху обучението на вашите мисловни модели за подобряване на психичното здраве. Книгата е пълна с „рецепти за мозъка“, за да помогне за намаляване на симптомите на тревожност, паника, гняв, депресия и обсесивност.
Малко движение, голяма промяна: Използване на микрорезолюции, за да трансформирате трайно живота си
Споделете в Pinterest
Новогодишните резолюции не се придържат, защото мозъкът ни не е свързан с големи, широки промени, които са напълно извън обичайната ни рутина. След известно време отново се приплъзваме към стари навици. „Малко движение, голяма промяна“ви показва как да разбиете тези по-големи цели на малки промени, които могат да се изпълнят. Книгата включва комбинация от примери от реалния свят и научни открития, за да обясни как работят микрорезолюциите.
