Малка помощ тук: Промяна на навиците ви

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Промяната на навиците е трудна. Независимо дали става въпрос за диета, пиене на алкохол, пушене на цигари или управление на стрес и тревожност, хората често търсят начини да направят здравословни промени. Всъщност индустрията за самоусъвършенстване е почти на стойност 11 милиарда долара в Съединените щати.

Следващите подходи и инструменти имат за цел да помогнат на хората да се отърват от навика, който искат да нарушат.

приказен

Споделете в Pinterest

Приложението Fabulous е изградено върху обща цел, която много хора споделят: да бъдат най-добрите си аз.

„Нашият екип [се състои] от учещи през целия живот. Във всичко, което правим, ние искаме да бъдем по-добри версии на себе си, но понякога ни липсва яснота, за да постигнем целите си, така че това [това поддържа] Fabulous… се движи напред “, казва Кевин Чу, ръководен маркетинг водещ в Fabulous.

Концепцията за приложението възникна от разговор между група приятели, които обсъждаха производителността и фокуса. „И идеята прерасна в приложение, което приканва и насърчава хората да бъдат по-добри версии на себе си, използвайки науката за икономика на поведението“, казва Чу.

С помощта на Дан Ариели, учен за промяна на поведението в университета Дюк и автор на бестселъра на „Ню Йорк Таймс“„Предполагаемо нерационално“, се роди Фабулус. Инструментът има за цел да помогне на потребителите си да възстановят навиците си чрез поставяне на малки, постижими цели, като например пиене на повече вода. Потребителите също работят за постигането на по-големи, дългосрочни цели като усещане за по-голяма енергия през целия ден, по-добър сън през нощта и по-здравословно хранене.

„Ние се стремим към още по-големи цели сега, когато видяхме успеха на Fabulous“, казва Чу. "Четенето на историите от нашата общност … за ефекта, който Fabulous оказва върху психичното им здраве, благосъстояние и щастие просто дава този допълнителен тласък да се движим по-бързо и по-голямо."

Линия за помощ за пушачи

Споделете в Pinterest

Телефонната линия за пушачи стартира през април 2000 г. като част от подновяването на стратегията за без пушек в Онтарио, която има за цел да намали употребата на тютюн в Онтарио, Канада.

Безплатната услуга предоставя подкрепа, съвети и стратегии за отказване от тютюнопушенето и употребата на тютюн. Той използва различни ресурси, включително планирани изходящи повиквания, онлайн общност, текстови съобщения и конкурси като конкурса „Първа седмица предизвикателство“.

„Когато бях малка, видях, че и двамата ми дядовци пушат и в крайна сметка те отминаха заради това“, казва Линда Фраконхам, специалист по спиране на тютюнопушенето в „Линия за пушачи“. „Ако някой можеше да им помогне да напуснат, може би щеше да е различно. Мисля за това, когато говоря с хора, които ни се обаждат. Не става въпрос само за отказване от тютюнопушенето, а за това да направят положителна промяна в живота им."

Тя припомня, че направи промяна в една жена, която използваше телефонната линия за пушачи и изключваше от 2003 до 2015 г. Фраконхам признава, че в началото с жената е било трудно да се говори, но че когато е променила тактиката, жената е започнала да реагира положително към техните дискусии.

„Един ден се съсредоточих върху много повече слушане, отколкото да говоря. С течение на времето тя щеше да започне да слуша и аз бих я накарал да се съсредоточи само върху едно умение или едно поведение “, спомня си Фраконкам.

В крайна сметка жената се отказа през 2015 година.

„В един от обажданията през последните дни тя каза:„ Вие, хората, давате власт. Чувствам се като нов аз. Но не само тя напусна. Тя ми разказа за това как след толкова години използвала [Телефонната линия за пушачи], тя успя да се свърже отново със сина си и да има по-добри отношения със снаха си, което означаваше, че трябва да се види с внучето си “, казва Фраконкам.

„Начинът, по който тя говори, беше толкова различен в сравнение с първите ни разговори - беше положителен и обнадеждаващ, начинът, по който тя видя живота си се промени.“

Малкото училище на големите промени

Споделете в Pinterest

Докато се бори години наред с панически атаки, хронична тревожност, булимия и хапване, психологът, доктор на науките Ейми Джонсън, потърси помощ под различни форми, но изглежда, че нищо не се придържа. За да помогне на себе си и на другите, тя разработи контраинтуитивен подход за нарушаване на навиците и преживяване на трайна промяна.

„Няма преувеличение да кажа, че никога не съм мислил, че това е възможно. Аз съм живо доказателство, че дълбоката, трайна промяна без сила на воля е възможна за всеки “, казва Джонсън.

През 2016 г. тя сподели своя подход в книгата „Малката книга за големи промени: Подходът без воля за разбиване на всякакви навици“. Книгата изглежда помага на хората да разберат източника на техните навици и зависимости, като същевременно предлага малки промени, които могат да бъдат направени, за да се спрат тези навици в началото.

„Имаше огромно търсене за още от читателите. Те искаха общност, повече проучване, повече разговор около тези идеи, така че създадох онлайн училище, което разхожда хората чрез разбиране за това как работи умът ни и откъде идват нашите навици “, казва Джонсън.

Малката школа на големите промени включва видео уроци, анимации, разговори с психиатри и психолози, форум и групови разговори на живо, водени от Джонсън.

„Училището се разраства с скокове и граници и помогна на стотици хора да намерят свобода от навици, пристрастяване и безпокойство“, казва Джонсън.

Лесен път на Алън Кар

Споделете в Pinterest

За повече от 30 години Easylen на Алън Кар помага на около 30 милиона души по света да спрат да пушат, включително известни личности Дейвид Блейн, сър Антъни Хопкинс, Елън Деженерис, Лу Рийд и Анелика Хюстън.

Чрез лични или онлайн семинари Easyway се фокусира върху причините, поради които хората пушат, а не защо не трябва. Това се основава на идеята, че повечето пушачи вече знаят, че пушенето е нездравословно, скъпо и често неприносимо.

Методът премахва убеждението на пушача, че тютюнопушенето осигурява всякакъв вид истинско удоволствие или патерица и че пушенето само облекчава симптомите на отнемане от предишната цигара.

Участниците също се учат, че усещането за облекчение, което пушачите изпитват, когато изпушат цигара, е същото усещане, което непушачите изпитват през цялото време, премахвайки страха от жертва и лишения, който идва заедно с отказването.

Хората, които посещават клиниките и четат придружаващата книга, се насърчават да пушат или да се пукат, както обикновено, до приключване на семинара или книгата.

Easyway подходът на Алън Кар също е приложен за помощ с наркотици, алкохол, хазарт, захар, тегло, безпокойство и различни фобии, като страх от летене.