Преглед
Не е необичайно да откриете, че умът ви се лута, когато трябва да се фокусирате върху нещо. Според проучване от 2010 г. ние прекарваме близо 47 процента от будните си часове в мисли за нещо различно от това, което правим.
Това не винаги е причина за безпокойство, но кратката продължителност на вниманието понякога може да е признак на основно състояние, като разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD).
Прочетете нататък, за да научите повече за това, което би могло да предизвика краткия ви период на внимание и какво можете да направите за това.
Рискови фактори за кратък период на внимание
Хората с кратък период на внимание може да имат проблеми с фокусирането върху задачите за произволен период от време, без да се разсейват лесно.
Кратък период на внимание може да има няколко негативни ефекта, включително:
- лошо представяне на работа или в училище
- невъзможност за изпълнение на ежедневните задачи
- липсват важни подробности или информация
- трудности в общуването във взаимоотношенията
- лошо здраве, свързано с пренебрегване и невъзможност за практикуване на здравословни навици
Причини за кратък период на внимание
Кратък период на внимание може да бъде предизвикан от множество психологически и физически състояния. Следните са възможните причини за кратък период на внимание и други симптоми, които трябва да се знае.
ADHD
СДВХ е често срещано заболяване, което обикновено се диагностицира в детска възраст, което често трае в зряла възраст. Хората с ADHD често имат проблеми да обърнат внимание и да контролират своите импулси.
Прекалено активната е симптом на ADHD, но не всеки с разстройство има компонент на хиперактивност.
Децата с ADHD може да имат лоши оценки. В някои случаи те могат да прекарат прекалено много време, мечтаейки. Възрастните с ADHD често могат да променят работодателите и да имат повтарящи се проблеми в отношенията.
Други признаци и симптоми на ADHD включват:
- периоди на хиперфокус
- проблеми с управлението на времето
- неспокойствие и безпокойство
- дезорганизация
- забрава
депресия
Затрудненото концентриране е често срещан симптом на депресия. Депресията е разстройство на настроението, което може сериозно да повлияе на живота ви. Това предизвиква трайни чувства на тъга и загуба на интерес към неща, на които някога сте се радвали.
Признаците и симптомите на депресия могат да включват:
- чувства на тъга и безнадеждност
- мисли за самоубийство
- сълзливост
- загуба на интерес или удоволствие
- изключителна умора
- трудно заспиване или прекалено много сън
- необясними физически симптоми, като болка в тялото и главоболие
Травма на главата
Проблемите с вниманието са сред най-често съобщаваните проблеми след претърпяна мозъчна травма. Нараняването на главата е всякакъв вид нараняване на главата, скалпа, черепа или мозъка.
Тя може да бъде отворена или затворена контузия и варира от лека синина или подутина до травматично мозъчно увреждане (TBI). Сътресенията и фрактурите на черепа са чести наранявания на главата.
Симптомите на нараняване на главата могат да включват:
- главоболие
- виене на свят
- гадене
- объркване
- личностни промени
- нарушение на зрението
- загуба на паметта
- припадъци
Трудности в ученето
Уменията в обучението са невроразвитие разстройства, които пречат на основните умения за учене, като четене и изчисляване. Има много различни видове увреждания в обучението. Най-често срещаните са:
- дислексия
- дискалкулия
- дисграфия
Най-честите признаци и симптоми на увреждане на обучението включват:
- затруднения в следването на упътвания
- лоша памет
- лоши умения за четене и писане
- затруднения в координацията на очите и ръцете
- лесно се разсейва
Аутизъм
Разстройството на аутистичния спектър (ASD) е група от невроразвитие разстройства, които причиняват социални, поведенчески и комуникационни предизвикателства.
ASD обикновено се диагностицира в детска възраст, когато се появят признаци и симптоми. Получаването на диагноза в зряла възраст е рядкост.
Диагнозата на ASD включва няколко състояния, които веднъж са били диагностицирани отделно, включително:
- аутистично разстройство
- Синдром на Аспергер
- первазивно разстройство на развитието, което не е посочено по друг начин (PDD-NOS)
Хората с ASD често имат проблеми с емоционални, социални и комуникационни умения. Някои признаци на ASD включват:
- проблеми, свързани с другите
- ограничено или повтарящо се поведение
- отвращение от докосване
- затруднено изразяване на нужди или чувства
Дейности за увеличаване на обхвата на вниманието
Лечението за кратък период на внимание зависи от основната причина. Например, лечението на ADHD може да включва комбинация от лекарства и поведенческа терапия.
По-долу са някои неща, които можете да направите, за да подобрите фокуса си.
Дъвка
Различни проучвания са установили, че дъвката подобрява вниманието и производителността по време на работа. Освен това се появява дъвка за повишаване на бдителността и по-нисък стрес.
Докато дъвката не може да има дълготраен ефект върху способността ви да се концентрирате, това е лесен начин да подобрите вниманието си в една щипка.
Пия вода
Да останеш хидратиран е важно за тялото и ума ти. Дехидратацията може да влоши способността ви да мислите.
Това включва дори лека дехидратация, която може дори да не забележите. Дехидратирането само за два часа може да наруши фокуса ви.
Упражнение
Ползите от упражненията са безкрайни и включват подобряване на способността ви да се фокусирате. Многобройни проучвания показват, че упражненията подобряват вниманието и фокуса при хора с ADHD.
За да подобрите обхвата на вниманието си, помислете за бърза разходка в продължение на 30 минути на ден четири или пет пъти седмично.
медитация
Медитацията включва обучение на ума ви да фокусира и пренасочва мислите си. Тази обичайна практика се използва, за да помогне за развитието на няколко полезни навици, като положителна перспектива и самодисциплина.
Има доказателства, че медитацията може да подобри фокуса и че продължителната медитация води до подобряване на устойчивото внимание.
Дръжте се ангажиран
Ако се мъчите да обърнете внимание по време на срещи или лекции, опитайте да задавате въпроси или да си правите бележки. Доказателствата показват, че воденето на бележки на ръка е по-ефективно за подобряване на вниманието и слушането, отколкото използването на лаптоп или друго устройство, което може да отвлече вниманието.
Поведенческа терапия
Поведенческата терапия се отнася до няколко вида терапия, които лекуват състояния на психичното здраве. Той помага да се идентифицират и променят нездравословно или саморазрушително поведение.
Има все повече доказателства, че когнитивно-поведенческата терапия е ефективен начин за лечение на невнимание при хора с ADHD.
Кога да се види доставчик на здравни услуги
Вижте доставчик на здравно обслужване, ако често имате проблеми с фокусирането или краткият ви период на внимание пречи на способността ви да изпълнявате ежедневни задачи.
За вкъщи
Умът на всеки се лута от време на време и някои ситуации могат да затруднят да остане интересен и фокусиран. Има неща, които можете да направите, за да подобрите кратката продължителност на вниманието. Ако неспособността ви да се съсредоточи за вас, говорете с медицинско лице.
