Може би сте чували термина qi и преди, ако сте опитвали акупунктура или сте виждали лекар, който практикува традиционната китайска медицина (TCM). Qi (произнася се „чее“) е несъмнено най-важният компонент на TCM.
По-долу ще намерите всичко, което трябва да знаете за qi, включително как да знаете дали имате дефицит в него и как да го регулирате.
Какво е чи?
Повечето основни културни традиции идентифицират „жизненоважна енергия“, която ръководи нечии физически и психически процеси, казва д-р Джил Блейквей, лекар по акупунктура и китайска медицина. В индийската култура се нарича прана. В гръцката култура се нарича пнеума. В китайската култура се нарича ци.
„Китайската философия нарича тази жизненоважна енергия ци и я описва като вродена интелигентност на тялото - нематериалният, но измерим начин, по който поддържаме това, което е известно като хомеостаза, или способността на организма да регулира вътрешната си среда, за да създава добро здраве“, казва Блейкуей.
Qi е неразделен компонент на TCM.
„Всичко се основава на ци“, казва д-р Грег Спербър, лекар по акупунктура и ориенталска медицина. „Блокирането на чи, недостатъците на чи, [и] твърде многото са причинителите на заболяването. Това, което правим с акупунктурата, билките и цялата китайска медицина е, че се опитваме да подредим чи. “
Какво е недостиг на чи?
Как можете да разберете дали имате достатъчно чи? Blakeway казва, че някой с достатъчно qi в тялото си обикновено се разглежда като външно здрав и енергичен. Хората с балансирано Чи могат бързо да се преборят с вирус, например, или да отскачат назад след нараняване. Обикновено имат добра издръжливост, храносмилане и имунитет, както и ясно състояние на духа.
„Хората със здравословно количество чи се чувстват така, сякаш имат достатъчно енергия, за да посрещнат нуждите на тялото си“, казва Блейквей. „Те спят добре, събуждат се отпочинали и са в състояние да изпълнят ежедневните си задачи.“
Хората, които нямат достатъчно чи, вероятно ще се изморят и може да се почувстват като че ли някои от системите на тялото им не работят правилно, казва Блейквей. Това може да означава всичко от затрудненото усвояване на храната, без апетит и лесното хващане на настинки до алергии, анемия и депресия. Дефицитът на qi също може да бъде емоционален. Например, казва Sperber, уплахата може да разпръсне qi, а гневът може да застоя на qi.
Възможно е също така да има излишно количество qi. Хората с излишък от ци могат да изглеждат раздразнителни, стресирани или напрегнати. И винаги, когато изпитвате болка, вероятно сте „залепили“чи, казва Sperber. Това е мястото, където акупунктурата влиза в игра, тъй като целта на иглите е да преместите залепеното си ци наоколо.
Накратко, винаги когато се занимавате с медицински проблем, вашето Чи вероятно е извън баланс.
Как някой може да регулира чи?
Тъй като qi участва във всички процеси на тялото, има много различни начини, по които можете да го регулирате.
Sperber казва, че ако дишате добре, ядете добре и спите добре, прогнозата Ви за Чи вероятно ще бъде добра. Ако не направите тези три неща, казва той, вашето ци няма да може да тече ефективно и вероятно ще продължите да се борите с какъвто и да е медицински проблем, който имате.
Sperber добавя, че избягването на токсичните взаимоотношения е от решаващо значение, когато става въпрос за регулиране на вашето чи.
„Всички имаме тези хора в живота си, за които казвам, че източват ци“, казва той. „Чувствате се изтощени физически, след като разговаряте с тях, защото са изсмукали вашето Чи далеч от вас. И вие имате онези приятели, които просто наистина ви изграждат и ви дават енергия, когато разговаряте с тях. Това е добър, здравословен обмен на Чи."
Ако смятате, че имате недостиг на qi, можете да започнете да го регулирате чрез:
- получаване на достатъчно спокоен сън
- спортувайте редовно, включително практика, която се фокусира върху дъха ви, като йога
- поддържане на здравословни хранителни навици
- като се грижите за психичното си здраве
Също така е разумно да се консултирате с лекар на западна медицина, в случай че симптомите ви се нуждаят от различна форма на лечение.
Има безброй начини, по които можете да балансирате Qi, ако смятате, че имате дефицит. По-долу ще намерите някои от най-разпространените методи:
1. Поспивайте достатъчно
Да бъдеш уморен е отличителен белег за недостиг на qi. Получаването на достатъчен спокоен сън, което означава седем до девет часа на нощ, е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да балансирате Qi.
Освен това по-бавно отнемане на живота може да бъде решаваща част от балансирането на вашето Чи. Ако сте постоянно заети и винаги сте в движение, вашето Чи може да е извън равновесие. Опитайте се да избягвате многозадачността и не забравяйте да правите пауза, когато е необходимо.
2. Работете върху дишането си
Един от начините за подобряване на недостига на qi е чрез целенасочено дишане. Ако се мъчите да поемете дълбоко въздух, може да изпитвате безпокойство, което може да допринесе за недостиг на ци.
Има няколко различни дихателни упражнения, които можете да направите, за да балансирате вашето Чи. Един от методите е коремно дишане, наричано още коремно дишане или диафрагмално дишане. Може да се направи изправено или легнало. Ето как работи:
- Поемете бавно, дълбоко вдишване през носа си.
- Докато вдишвате, помислете за разширяване на корема.
- Оставете този дъх да влезе в стомаха ви, правейки стомаха си пълен. Отпуснете коремните мускули. (Ако опирате ръка на корема си, трябва да почувствате, че тя се разширява.)
- Издишайте през устата си.
3. Опитайте тай чи или чи гонг
Нежните упражнения са от съществено значение за управлението на ци. Той не само помага при стрес, но и може да даде на тялото ви светлинното движение, от което се нуждае. Две често срещани форми на бойни изкуства, използвани за балансиране на нечието, са тай-чи и чи-гонг.
Тези две упражнения могат да помогнат при дишане, болки в коляното и гърба, баланс, релаксация, психично здраве и други.
4. Подайте акупунктура
Целта на акупунктурата е да се движи около залепеното чи и да балансира общата енергия на тялото. Ако имате физическа болка в резултат на заседнали или дефицитни ци, като мигренозно главоболие, болки в долната част на гърба или остеоартрит, акупунктурата може да си струва да опитате.
Освен това някои изследвания показват, че акупунктурата може да окаже положително въздействие върху сексуалния ви стремеж. Едно малко проучване от 2013 г., публикувано в списанието за алтернативна и допълваща медицина, установи, че някои хора, които са имали сексуална дисфункция като страничен ефект от приема на антидепресанти, имат повишено либидо след акупунктура.
5. Балансирайте диетата си
Здравословната, хранителна диета е от съществено значение за балансирането на чи. По-голямата част от ци се получава от храната, така че подхранването на тялото със здравословни храни, които лекуват и насърчават доброто храносмилателно здраве е от решаващо значение.
Хранителните терапии за балансиране на нечий ци обикновено включват избягване на студени храни, сурови храни, пържени храни, млечни продукти и нежелана храна. Препоръчва се готвенето на храна чрез задушаване, печене на скара и печене, както и поглъщането на „затоплящи“храни като пиле, джинджифил, пълнозърнести храни, бамбук и гъби.
6. Погрижете се за психичното си здраве
Връзката ум-тяло е ключов компонент на Чи. Ако психичното ви здраве е извън баланс, вашето тяло също ще бъде. Грижата за психичното ви здраве е също толкова важна, колкото и грижата за вашето физическо здраве. Помислете за консултация с специалист по психично здраве, ако имате - или мислите, че може да имате - тревожност или депресия.
В допълнение, някои споменати по-горе стратегии, като акупунктура, упражнения и осигуряване на достатъчно спокоен сън, могат да ви помогнат да управлявате психичното си здраве. Уверете се, че поддържате и силни, положителни социални връзки, тъй като самотата може да причини редица отрицателни физически симптоми, като увеличено възпаление и по-високи нива на хормоните на стреса.
За вкъщи
Ако не се чувствате най-добре, независимо дали психически или физически, дисбалансът във вашето Чи може да е на работа. Внимавайте да се храните добре, да спите добре и да дишате, за да засилите вашата „жизненоважна енергия“и да поддържате qi ефективно.
Джейми Фридлендър е писател и редактор на свободна практика със страст към здравето. Работата й се появява в списание The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и Magazine Success. Когато не пише, обикновено може да бъде намерена да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още мостри от нейната работа на нейния уебсайт. Следвайте я в Twitter.
