11 храни, които побеждават умората: какво да ядем за енергия

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Тялото ви изтича с това, с което го храните. Най-добрият начин да получите най-много енергия от храната си е да се уверите, че си давате най-добрата възможна храна.

Освен това, което ядете, когато ядете, също може да повлияе на вашата енергия. Забелязали ли сте как се чувствате мудно след голям обяд или вечеря? Това е така, защото тялото ви използва енергията си, за да смила тази голяма храна, вместо да захранва останалата част от тялото.

Най-лесният начин да избегнете комата след хранене е да ядете няколко по-малки порции храна през целия ден. Това ще поддържа редовно подхранването на тялото ви и дори може да ви помогне да отслабнете.

1. Непреработени храни

Докато чийзбургерът и пържените картофи може да са ви успокояващи, докато го ядете, хранителната му стойност е ниска. Преработените храни, като някои пакетирани или консервирани храни, бонбони, бокс, ястия и готови меса обикновено са пълни с консерванти, добавки, натрий, трансмазнини и изкуствени съставки, които могат да ви забавят.

2. Пресни, сезонни плодове и зеленчуци

Колкото по-свежа е храната ви, толкова повече хранителни вещества ще съдържа. За разлика от преработените храни, които могат да бъдат лишени от хранителни вещества за по-дълъг срок на годност, пресните храни обикновено съдържат по-големи хранителни вещества. Яденето на сезонни плодове и зеленчуци означава, че те узряват по естествен начин.

3. Напитки без кофеин

Кофеинът е наред с умереност и е доказано, че има някои ползи за здравето. Въпреки че осигурява краткосрочен тласък, всъщност не осигурява на тялото енергия. Първите глътки може да ви развеселят, но ако не осигурявате на тялото си добро хранене и балансирано хранене и закуски, в крайна сметка ще се почувствате затиснати.

Ако трябва да си поправиш, избери черно кафе или неподсладен чай. Содите и енергийните напитки могат да бъдат пълни с рафинирана захар и изкуствени съставки, които могат да ви причинят катастрофа и да доведат до други здравословни проблеми, ако прекалявате с консумацията.

4. Постни протеини

Червените меса мраморни в мазнини добавят наситени мазнини към вашата диета. По-тесните меса като пилешко, пуешко и риба все още осигуряват качествен протеин, но съдържат по-малко наситени мазнини. Рибата с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като сьомга и риба тон, може да добави полезни, здравословни мазнини.

5. Пълнозърнести храни и сложни въглехидрати

Точно като преработените храни, рафинираните въглехидрати като захари и бяло брашно добавят малко хранене. Изборът на пълнозърнести храни и сложни въглехидрати гарантира, че тялото ви получава пълните ползи от корпуса на зърното, което добавя фибри към вашата диета.

6. Ядки и семена

Ядките и семената са едни от най-добрите храни за победа на умората и борба с глада. Получаването на разнообразни ядки и семена в диетата ви може да осигури здравословни хранителни вещества и енергия. Опитайте бадеми, бразилски орехи, кашу, лешници, пекани, орехи, слънчогледови семки и тиквени семки. Яденето на сурови, несолени версии се препоръчва. И те са перфектната закуска след обяд.

7. Вода

Пиенето на вода е от съществено значение за оптималното функциониране на организма. Въпреки че водата не осигурява енергия под формата на калории, тя спомага за улесняване на енергийните процеси в организма, което само по себе си е енергиен тласък. Отпивайте вода през целия ден и се опитайте да замените газирани напитки, кафе и други напитки за чаша вода. Тази проста промяна може да доведе до голяма промяна и ще се почувствате по-добре, преди да знаете.

8. Витамини и добавки

Ако не получавате всичко необходимо от храната си, може да искате да помислите за прием на ежедневен витамин. Консултацията с диетолог или хомеопатичен лекар може да ви накара да започнете с режим на хранителни добавки. Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за всички хранителни добавки, които обмисляте.

9. Банани

Изследователите сравняват бананите с въглехидратните спортни напитки при велосипедисти, които се нуждаят от постоянна енергия за дългите си вози. Те открили, че бананът предлага също толкова гориво на ездачите, колкото напитката. Банани, нали? Оказва се, бананите са пълни с калий, фибри, витамини и идеалното количество въглехидрати, които ви осигуряват голям тласък на естествената енергия. Плюс това, бананите често са по-малко от долар на плод и това е цена, която не можете да победи за толкова много допълнителна енергия.

10. Овес

Те не са само за закуска. Голяма купа с овес опакова пълнеж от фибри и дори малко протеин. Плюс това е добре за хора, които изпитват шипове и капки кръвна захар с други преработени зърнени храни. Изборът на обикновени версии на моментални пакети с овесени ядки, нарязани на стомана овес или старомоден овес е най-добре, тъй като те не са пълни с допълнителна захар. След това можете да имате контрол върху това, което влагате в него, като мляко, малко мед и някои смесени плодове. Тогава можете да сте на път с повече енергия, за да ви прекара през деня.

11. Чиа семена

Въпреки че може да не тренирате за събитие с упражнения за издръжливост, семената от чиа могат да бъдат отличен източник на продължителна енергия благодарение на съдържанието на въглехидрати, здравословните мазнини и фибри за пълнене. Две супени лъжици чиа осигуряват около 24 грама въглехидрати и огромните 4800 грама омега-3, които са здравословно сърце и противовъзпалителни. Според едно малко проучване, в което са участвали шестима атлети за издръжливост, консумацията на семена от чиа предлага също толкова енергия, колкото въглехидратните спортни напитки. За ежедневните нужди, поръсването с няколко супени лъжици семена от чиа с сутрешния си пюре или добавянето на лъжичка към следобедното кисело мляко може да ви осигури достатъчно енергиен тласък, за да поддържате умората в себе си.

За вкъщи

Като имате предвид какво има в чинията ви, може да бъде здравословен и ефективен начин да поддържате енергията си. С редовни упражнения и добро хранене можете да поддържате здравословни нива на енергия по време на депресивни епизоди.