Всеки се чувства уморен от време на време. Ако умората ви е постоянна и неуправляема, трябва да обмислите някои промени в начина на живот. Да получите достатъчно сън, да се храните добре и да останете физически активни са важни за вашето здраве и сън.
Храната подхранва тялото ви. Колкото повече енергия имате, толкова по-лесно е да преминете през деня си. Но някои храни са по-добри източници на енергия от други. Определени храни и напитки могат да унищожат енергията ви в дългосрочен план.
Ето осем храни и напитки, които да ограничите или избягвате, ако искате да повишите енергийните си нива.
1. Зърнени храни за закуска
Зърнените храни са удобен и лесен начин да се напълниш сутрин. Но някои зърнени култури имат висок гликемичен индекс, което означава, че тялото усвоява и усвоява тези въглехидрати по-бързо. Това кара кръвната захар да се повишава бързо. Енергийният тласък, който усещате рано след хранене, ще бъде последван от спад на кръвната захар и умора.
Има здравословни варианти, когато става въпрос за зърнени храни за закуска. Изберете зърнени храни с ниско съдържание на захар, с около пет грама захар или по-малко общо на 100 грама. Това включва пълнозърнести зърнени култури, които също са с високо съдържание на фибри.
2. Алкохол
Добре е да се наслаждавате на бира или коктейл всеки път. Но ако пиете алкохол в големи количества или твърде често, през деня може да се почувствате сънливи.
Успокоителният ефект на алкохола може да ви накара да се почувствате уморени. Поради тази причина някои хора пият коктейл преди лягане. Когато седативният ефект на алкохола се отслабва, обаче, може да се събудите и да не можете да заспите. Също така, пиенето на алкохол преди лягане може да доведе до отпускане на мускулите на гърлото, влошаване на сънната апнея.
Опитайте се да избягвате алкохола, ако имате проблеми да сте нащрек през деня. Най-малкото, ограничете коктейлите до ранните вечерни часове, а не преди лягане.
3. Кафе
Кофеинът в кафето е стимулант. Много хора разчитат на кафето, за да бъдат нащрек през деня. Но когато кофеинът започне да се изчерпва, може да започнете да се чувствате мудни.
По правило четири чаши кафе на ден са безопасни за повечето възрастни. Ако се почувствате по-уморени от предупреждение след пиене на кофеин, намалете обратно или преминете на без кафе.
4. Енергийни напитки
Енергийните напитки могат да бъдат подвеждащи. Въпреки че предлагат тласък на енергията, те се правят с кофеин. Подобно на кафето, може да започнете да се чувствате сънливо след ефектите на кофеина.
Тези напитки могат да причинят други проблеми като раздразнителност и високо кръвно налягане. Те също могат да нарушат съня ви през нощта.
5. Захар
Ако се консумира умерено, захарта може да не окаже значително влияние върху енергийните ви нива. Но ако редовно имате много захар, може да почувствате екстремни увеличения и понижения на кръвната захар. Когато кръвната ви захар се срине, има вероятност да изпитате умора, мудност и раздразнителност.
6. Червено месо
Ако забележите някаква мудност след консумация на червено месо, това е нормално. Червеното месо е богато на хранителни вещества, но също така и с високо съдържание на мазнини. Необходима е повече енергия за тялото ви, за да разгради тези хранения. Колкото повече запаси от енергия използвате, толкова по-малко енергия имате.
За да се борите с ниската енергия, не яжте червено месо всеки ден. Преминете към постно месо като пуйка или сьомга и не забравяйте да подготвите опции на растителна основа.
7. Бял хляб
Намазването на бял хляб може също така да даде на вашето енергийно ниво така необходимото прибиране. Подобно на зърнените култури, белият хляб има висок гликемичен индекс. Ако изберете този тип хляб, той може да осигури бърз енергиен срив, но е вероятно да се сринете по-късно.
Помислете за преминаване към пълнозърнест хляб. Те усвояват по-бавно и поддържат стабилизирана кръвната ви захар.
8. Пържени храни
Пържените храни са задължителни отстъпки, но умереността е от ключово значение. Тези храни включват картофени чипсове, пържено пиле, пържени картофки, царевични кучета и други подобни. Те са с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини. Подобно на червеното месо, отнема повече енергия на тялото ви да усвоява мазнините в пържени храни.
Докато пържените храни могат да ви дадат енергия в момента, в дългосрочен план ще се чувствате мудни и уморени.
За вкъщи
Наличието на ниска енергия ден след ден може да попречи на качеството ви на живот. Изпълнението ви на работа може да се изплъзне. Освен това може да ви е трудно да се съобразите със социалния живот, ако сте уморени през цялото време.
Не винаги има една причина за умора, а по-скоро комбинация от фактори. Важно е да видите вашия лекар за всяка необяснима умора. Може да имате основен здравословен проблем или може да се наложи да коригирате диетата си.
