10 студено-борби сокове и напитки за вашата имунна система

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Тази цитрусова експлозия от Happy Foods Tube съдържа повече от достатъчно от ежедневния ви препоръчителен прием на витамин С.

Витамин С има антиоксидантни свойства, които предпазват клетките ви от вещества, които увреждат организма.

Дефицитът на витамин С може да доведе до забавено зарастване на рани, нарушен имунен отговор и невъзможност за правилна борба с инфекциите.

Понастоящем няма доказателства, че пероралният витамин С е ефективен за предотвратяване на предаването на новия коронавирус (SARS-CoV-2) или за лечение на заболяването, което причинява, COVID-19.

Изследванията обаче показват обещание за интравенозна (IV) инфузия на витамин С като лечение с COVID-19.

Повече клинични изпитвания са в процес на лечение, а не за превенция, като се използва IV инфузия, а не перорална терапия.

Ако обаче имате настинка, високите дози витамин С могат да доведат до по-малко тежки симптоми и по-бързо възстановяване. За възрастни допустимата горна граница е 2000 милиграма (mg) на ден.

Забележими хранителни вещества (в една порция)

калий от портокалите
витамин А от портокалите и грейпфрута
витамин В-6 от портокалите
витамин В-9 (фолат) от портокалите
витамин С от всички цитрусови плодове
цинк от портокалите

2. Зелена ябълка, морков и портокал

две чаши сок от портокалов цвят, заобиколен от портокал и зелена ябълка с червени петна

Споделете в Pinterest

Морковите, ябълките и портокалите са печеливша комбинация за подпомагане на тялото ви да се защити и да се пребори с инфекциите.

Ябълките и портокалите ви дават витамин С.

Витамин А, който също е критичен за здравата имунна система, присъства в морковите под формата на антиоксиданта бета каротин.

Морковите също съдържат витамин В-6, който играе важна роля в пролиферацията на имунните клетки и производството на антитела.

Щракнете тук за рецепта от The Urban Umbrella, която ще ви нажежи и ще отиде сутрин. Изтръпването на зелените ябълки наистина прорязва сладостта на морковите и портокалите.

Забележими хранителни вещества (в една порция)

калий от морковите
витамин А от морковите
витамин В-6 от морковите
витамин В-9 (фолат) от портокалите
витамин С от портокалите и ябълката

3. Цвекло, морков, джинджифил и ябълка

Споделете в Pinterest

Този укрепващ сок от Minimalist Baker разполага с три кореноплодни зеленчука, които ще помогнат на имунната ви система и ще намалят възпалителните симптоми.

Възпалението често е имунен отговор на инфекции, произхождащи от вируси или бактерии. Симптомите на настинка или грип включват хрема, кашлица и болки в тялото.

Хората, които имат ревматоиден артрит, могат да намерят този сок за особено полезен, тъй като джинджифилът има противовъзпалителни ефекти.

Забележими хранителни вещества (в една порция)

калий от моркови, цвекло и ябълка
витамин А от морковите и цвеклото
витамин В-6 от морковите
витамин В-9 (фолат) от цвеклото
витамин С от ябълката

4. Домат

Споделете в Pinterest

Най-добрият начин да сте сигурни, че доматеният ви сок е свеж и не съдържа много добавени съставки, е да го направите сами. Просто рецептите имат прекрасна рецепта, която изисква само няколко съставки.

Най-добрата част? Не е необходима сокоизстисквачка или пасатор, въпреки че ще искате да прецедите късчетата и парчетата през сито.

Доматите са богати на витамин В-9, известен като фолат. Той помага да се намали рискът от инфекции. Доматите също осигуряват скромни количества магнезий, противовъзпалително.

Забележими хранителни вещества (в една порция)

магнезий от доматите
калий от доматите
витамин А от доматите
витамин В-6 от доматите
витамин В-9 (фолат) от доматите
витамин С от доматите
витамин К от доматите и целина

5. Кале, домат и целина

Kale е основен продукт в много зелени сокове, но Kale Mary - Теско поема кървавата Мария - наистина е един вид.

Вместо да нарязва вкуса на кейл със сладки плодове, тази рецепта използва доматен сок, добавяйки повече от достатъчно витамин А.

Добавянето на малко пикантен хрян към тази рецепта може също да осигури противовъзпалителни ползи, според някои изследвания. Смесете го с напитка, която ще събуди сетивата ви.

Забележими хранителни вещества (в една порция)

магнезий от доматения сок
манган от кале
калий от доматения сок
витамин А от сока от къдраво зеле и домати
витамин В-6 от доматения сок
витамин В-9 (фолат) от доматения сок
витамин С от сок от къдраво зеле и домати
витамин К от доматения сок

6. Ягода и киви

Споделете в Pinterest

Ягодите и кивито са други здравословни варианти, които да включите в напитка, опакована с витамин С. Тъй като са необходими около 4 чаши ягоди, за да направите 1 чаша сок, може да искате да смесите тези плодове в смути, а не в сок.

Обичаме тази рецепта от добре Plated, която включва обезмаслено мляко. Млякото е добър източник на протеини и витамин D, до които трудно се стига в сокове, в които се използват само плодове или зеленчуци.

Много хора имат недостиг на витамин D, който до голяма степен се намира на слънчева светлина и в по-малки количества в животински продукти. Здравословните нива, постигнати чрез слънчева светлина, диета или добавки, намаляват риска от респираторни инфекции като пневмония или грип.

Някои скорошни проучвания предполагат връзка между дефицита на витамин D и процента на тежестта и тежестта. Необходими са клинични изпитвания, за да се определи дали той има същия ефект върху SARS-CoV-2, новият коронавирус.

За допълнителен тласък заменете млякото с няколко унции богато на пробиотици гръцко кисело мляко. Приемът на пробиотици може да помогне на клетките ви да поддържат антимикробна бариера. Пробиотиците обикновено се намират в добавки и ферментирали храни.

Забележими хранителни вещества (в една порция)

калций от обезмасленото мляко
манган от ягодите и овеса
фосфор от овеса
калий от ягодите, банан и портокал
витамин В-1 (тиамин) от овеса
витамин В-6 от банана
витамин В-9 (фолат) от ягодите и портокала
витамин В-12 от обезмасленото мляко
витамин С от ягодите, кивито и портокала
витамин D от обезмасленото мляко
витамин К от кивито
цинк от обезмасленото мляко

7. Ягода и манго

Споделете в Pinterest

Чувствайте се на ягодово манго за пюре от Good Foodie, което е здравословният начин да задоволите желанието си за брънч без дъно. Тази рецепта използва някои замразени плодове, които пакетират същия хранителен удар като пресни плодове.

Можете също да изберете да използвате всички пресни плодове, ако ги имате под ръка.

Витамин Е от мангото и бадемовото мляко добавя допълнителни антиоксидантни ползи за подобряване на имунната система, особено при възрастни възрастни.

Забележими хранителни вещества (в една порция)

калций от бадемовото мляко
манган от ягодите
калий от ягодите
витамин А от мангото и моркова
витамин В-6 от мангото
витамин В-9 (фолат) от ягодите и мангото
витамин С от ягодите, мангото и портокала
витамин D от бадемовото мляко
витамин Е от мангото и бадемовото мляко

8. Диня мента

Споделете в Pinterest

Динята е не само богата на витамин С и аргинин (които могат да подсилят имунната ви система), но също така може да помогне за облекчаване на мускулната болезненост. Мускулната болезненост е често срещан симптом на грипа, особено при възрастни хора.

Съдържанието на тежка вода в този плод също може да улесни сока (и се чувства като по-малко от загуба на плодове).

Разгледайте рецептата на Дасана за ментов сок от диня от рецепти за зеленчуци от Индия. Можете също да смесите сок от диня с други обикновени плодови сокове, като ябълков или портокал, които може да нямат толкова много витамин А.

Забележими хранителни вещества (в една порция)

аргинин от динята
цитрулин от динята
магнезий от динята
витамин А от динята
витамин С от динята

9. Тиквено семе

Споделете в Pinterest

Много рецепти за сок от тиква онлайн включват много добавени захари или изискват закупен от магазина ябълков сок.

Ето защо решихме да включим тази рецепта за тиквено семе от млякото от The Blender Girl. Това е една от най-свежите и естествени рецепти, достъпни онлайн. Той работи и като чудесна основа за плодови смутита.

Допълнителните ползи за здравето също са трудни за пренебрегване. Това мляко не само ще засили имунната ви система, но може и да помогне на:

здраве на костите
симптоми или ефекти на менопаузата, като влошаване на нивата на холестерола
здраве на урината
косата и кожата
душевно здраве
здраве на простатата

Тиквените семки са чудесен източник на цинк. Цинкът вече е често срещана съставка в много лекарства против настинка, поради положителния си ефект както върху възпалението, така и върху имунната система.

Австралийските изследователи разглеждат интравенозния цинк като лечение на дихателни проблеми, свързани с COVID-19.

В работата е включено поне едно клинично изпитване в САЩ, изследващо ефекта на цинка (в комбинация с други терапии) върху предотвратяване на инфекция на SARS-CoV-2.

Забележими хранителни вещества (в една порция)

магнезий от тиквените семки
манган от тиквените семки
калий от фурмите
цинк от тиквените семки

10. Зелена ябълка, маруля и къдраво зеле

Споделете в Pinterest

Зеленият сок на зеленчукова основа е силата на хранителни вещества, които насърчават силна имунна система.

Покажете ми Yummy има прекрасна рецепта, която ще накара всеки, включително децата, да се радва да пие зелените си.

Хвърлете в шепа магданоз или спанак за някои допълнителни витамини А, С и К.

Забележими хранителни вещества (в една порция)

желязо от кале
манган от кале
калий от кале
витамин А от къдравото зеле и целина
витамин В-9 (фолат) от целина
витамин С от къдравото зеле и лимон
витамин К от краставицата и целина

Поддържайте имунната си система силна

Приготвянето на сокове, смути и хранителни напитки е един от най-вкусните начини да останете здрави. Без значение коя от тях харесвате, винаги можете да добавяте други суперхрани като семена от чиа и пшеничен зародиш за повече ползи за здравето.

Други начини да поддържате имунната си система силни са практикуването на добра хигиена, поддържане на хидратирана, спане добре, намаляване на стреса и често упражняване.