6 супер лесни рецепти, за да възвърнете метаболизма си

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Тези съставки бяха подбрани предвид за гъвкавост, достъпност и лекота - което означава, че ако искате да изтриете собствените си хранителни, засилващи метаболизма рецепти, можете!

По-долу са изброени съставките, с които можете да запасите килера си, но препоръчваме да удвоите (или утроите) и да подготвите напред, за да не се притеснявате какво да ядете през цялата седмица!

Produce

• боровинки
• малини
• зеле
• предварително нарязана тиква от бутерн
• бял лук
• Ромен
• лимон

Протеини

• сьомга
• пиле

Тефтери за килер

• кленов сироп
• дижонска горчица
• масло от авокадо
• червено вино винегрет
• американски орехи
• сушени червени боровинки
• тъмен шоколадов бар
• екстракт от ванилия
• кокосово масло
• матча на прах

Подправки и масла

• сол
• пипер
• бахар
• джинджифил

Сьомга с боровинка глазура

Споделете в Pinterest

Някои от най-вкусните ястия са тези, които създават мощен аромат с малко количество съставки.

Това ястие приема свежия, естествен аромат на дивата уловена сьомга и я овкусява със сладостта на боровинките. Добавете няколко допълнителни съставки, за да обедините всичко това и имате визуално красиво и вкусно дразнещо основно ястие.

Сервира: 2

Време: 20 минути

Съставки:

• една 8-унция дива уловена сьомга
• сок от 1/2 лимон
• 1 чаша боровинки
• 1 супена лъжица. кленов сироп
• 1 ч.л. бахар
• 1 ч.л. джинджифил

Начин на употреба:

1. Загрейте фурната до 400ºF.
2. Върху лист хартия за печене, облицована с пергаментова хартия, добавете кожата на сьомгата отстрани.
3. Изстискайте лимонов сок върху сьомга, поръсете със сол и черен пипер на вкус и печете 15 минути или докато сьомгата лесно се набраши с вилица.
4. Докато сьомгата се пече, добавете боровинките и кленовия сироп в малка тенджерка на средно слаб огън и разбъркайте от време на време. Оставете сместа да къкри, докато течността не се намали наполовина.
5. Свалете от котлона и разбъркайте в люспи и джинджифил.
6. Равномерно разпръснете сьомгата и внимателно намажете с боровинка глазура.
7. Сервирайте с страна на ориз от карфиол или салата и се наслаждавайте!

Пилешка и бери нарязана салата

Споделете в Pinterest

Важен фактор за създаването на перфектната салата е балансирането не само на количеството съставки, но и на ароматите. С тази салата сочният аромат на пилето се балансира красиво с ярката киселинност на плодовете.

След като ги смесите заедно с още няколко съставки върху легло с румън, имате перфектно балансирана салата, пълна с различни аромати, които със сигурност ще възбудят вкусовите ви рецептори и ще задоволят глада ви.

Сервира: 2

Време: 40 минути

Съставки:

• 2 пилешки гърди без кости
• 3-4 чаши ромейн, нарязан на ситно
• 1/4 бял лук, нарязан на кубчета
• 1 чаша боровинки
• 1 чаша малини
• 1/4 чаша сушени червени боровинки
• 1/4 чаша пекан, нарязан на ситно

За винегрета:

• 1 ч.л. Дижон
• 1 / 2-1 с.л. масло от авокадо
• 1/2 с.л. червено вино винегрет
• морска сол и черен пипер, на вкус

инструкции

1. Загрейте фурната до 350ºF.
2. Върху хартия за печене, облицована с пергаментова хартия, добавете пилешките гърди и печете за 35 минути или докато пилето достигне вътрешната температура от 165ºF.
3. Докато пилето се пече, добавете всички съставки за винегрета в бърза смес, като смесите, докато се комбинират добре.
4. След като пилето е готово за печене, го нарежете на квадратчета и оставете настрана.
5. В голяма купа добавете романа, пилето, горските плодове, пеканите и белия лук и намажете с дресинга. Хвърлете, за да комбинирате, сервирате и да се насладите!

Салата от тиква от кейл и фъстън с киноа

Споделете в Pinterest

Независимо дали търсите предястие или предястие, тази салата от тиквички от къдраво зеле и бутер е перфектното ястие, за да потушите гладните си болки и да заредите тялото си с решаващи хранителни вещества. Лесно е да направите и съхранявате перфектно за остатъци или планиране на хранене през цялата седмица.

Сервира: 2

Време: 40 минути

Съставки:

• 1 чаша киноа, сготвена във вода или пилешки бульон
• 2 чаши зеле, масажирани
• 2 чаши тиква от бутер, предварително нарязани

За винегрета:

• 1/2 ч.л. Дижон
• 1/2 с.л. кленов сироп
• 1/2 с.л. масло от авокадо
• 1/2 ч.л. червено вино винегрет

Начин на употреба:

1. Загрейте фурната до 400ºF.
2. Върху хартия за печене, облицована с пергаментова хартия, добавете тиква от бутер и печете за 30 минути или докато омекне вилицата.
3. Докато тиквичката от бутер се пече, добавете всички съставки за винегрета в бърза смес, като смесите, докато се комбинират добре.
4. В средна купа добавете къдравото зеле, изсушете дресинга и масажирайте двете заедно, докато се ожените. Поставете в хладилника до готовност за употреба.
5. След като тиквичката с бутер се свърши с печене, извадете две купички и равномерно разделете къдравото зеле и киноа, след което добавете тиква от бутер. Сервирайте и се наслаждавайте!

Чаши с тъмно шоколадово мача масло

Споделете в Pinterest

След като приключите с вечерята, неизбежно ще получите този допълнителен копнеж за греховно сладко лакомство, с което да допълнете яденето. Идеалното решение са тези чаши с тъмно шоколадово матово масло.

Тези лакомства с размер на хапки придават красив баланс между тъмния шоколад и матча и осигуряват сладко удовлетворение в края на храненето.

Сервира: 2

Време: 30 минути

Съставки

• една 3,5 унция тъмен шоколадов бар (80% или повече)
• 1 супена лъжица. кокосово масло
• 1/2 ч.л. екстракт от ванилия (безалкохолен)
• 1 супена лъжица. кленов сироп
• 1 лъжичка матча на прах
• 1/4 чаша кокосово масло, разтопено

инструкции

1. В малък съд на средно слаб огън разтопете шоколадовото и кокосовото масло.
2. След като се разтопи, свалете от котлона и разбъркайте във ванилията.
3. Изсипете половината от сместа в облицована тава за мини мъфини и поставете във фризера.
4. В средна купа добавете кокосовото масло, кленовия сироп и матча на прах, като разбърквате заедно, докато се образува паста (добавете още матча на прах, ако е необходимо).
5. Извадете тенджерата за мъфини от фризера и разпределете равномерно пастата matcha, след което отгоре намажете с останалия шоколад. Поставете обратно във фризер или хладилник до готовност за готовност за консумация!

Два завишаващи метаболизма смутита

Ако искате да подобрите опита си за планиране на хранене, засилване на метаболизма, смутитата винаги са помощ за бърза закуска или дори лека закуска!

Matcha smoothie

Сервира: 2

Време: 5 минути

Съставки:

• 3 чаши ядково мляко по избор
• 2 лъжички матча на прах
• 2 ч.л. кленов сироп
• 1/4 ч.л. екстракт от ванилия
• 1-2 чаши лед

Начин на употреба:

1. Добавете всички съставки към високоскоростен блендер, като смесите, докато се комбинират добре.
2. Сервирайте и се наслаждавайте!

Орехово масло и желе пюре

Сервира: 2

Време: 5 минути

Съставки:

• 3 чаши ядково мляко по избор
• 1 супена лъжица. ядково масло по избор
• 1 замразен банан
• 1/2 чаша боровинки
• 1/2 чаша малини
• 1 1/2 ч.л. смлян лен (по избор *)
• 1 1/2 ч.л. кленов сироп (по избор *)

Начин на употреба:

1. Добавете всички желани съставки към високоскоростен блендер, като смесите, докато се комбинират добре.
2. Сервирайте и се наслаждавайте!

Как да посрещнете нуждите на тялото си

Споделете в Pinterest

1. Упражнявайте често

Освен промените в диетата, начина на живот е от ключово значение за засилване на метаболизма ви. Както споменахме по-рано, упражненията и мускулната маса могат да дадат тласък на метаболизма ви.

Дори само редовното ходене или бягане в продължение на 20-30 минути два до три пъти седмично може да окаже огромно влияние върху енергийните ви нива.

2. Бъдете в крак с протеина

Зареждането на тялото с правилните храни е сериозен смяна на играта. Една от тези храни е източник на протеини.

Протеините увеличават метаболизма ви с 15 до 30 процента. Когато консумирате ястия с протеини, те ви дават енергия, като същевременно ви помага да се чувствате пълноценни за по-дълъг период от време, което помага за регулиране на телесното тегло.

3. Избягвайте намаляване на приема на калории

Много хора вярват, че намаляването на приема на калории за дълги периоди от време ще доведе до бърза загуба на тегло.

Въпреки че това може да е вярно, това, което те не осъзнават, е, че биха могли да станат податливи на множество здравословни проблеми, включително тези с бавен метаболизъм.

Признаци тялото ви има бавен метаболизъм

• наддаване на тегло или невъзможност за отслабване
• умора
• чести главоболия
• ниско либидо
• суха кожа
• мозъчна мъгла
• косопад

Важно е да се отбележи, че ако изпитвате някой от тези симптоми, винаги трябва да се свържете с вашия лекар! Наличието на едно или повече от тези състояния може да бъде известно като метаболитен синдром, което увеличава риска от сериозни заболявания като сърдечни заболявания, инсулт или диабет.

Когато става въпрос за лечение на метаболитен синдром, вашият лекар често ще препоръча промени в начина на живот. Преминаването с този списък за пазаруване ще бъде добро начало!

Айла Садлер е фотограф, стилист, разработчик на рецепти и писател, работила с много от водещите компании в индустрията за здраве и здраве. В момента пребивава в Нашвил, Тенеси, със съпруга си и сина си. Когато не е в кухнята или зад камерата, вероятно можете да я намерите да се разхожда из града с малкото си момче. Можете да намерите повече от нейната работа тук.