Флексия на китката с опора: Поставете предмишницата на масата с ръка, висяща от ръба, и кърпа или друг мек предмет под китката.
Преместете дланта си към долната страна на масата, докато почувствате леко разтягане. Можете да използвате другата си ръка, за да натиснете леко, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете.
Споделете в Pinterest
Флексия на китката без поддръжка: След като се почувствате удобно с горното упражнение, можете да опитате без подкрепата.
Дръжте ръката си пред себе си. Използвайте другата си ръка, за да натиснете леко върху пръстите на засегнатата ви китка, докато изпускате ръката си, за да огънете китката си. Правете това, докато не почувствате разтягане в предмишницата. Задръжте за няколко секунди, след това освободете и повторете.
Споделете в Pinterest
Завой на китката със стиснат юмрук: Направете хлабав юмрук и облегнете страната на ръката си върху маса или друга повърхност. Свийте юмрук към долната страна на китката и огънете. След това го огънете обратно по другия начин и го удължете. Задръжте всеки един за няколко секунди.
Споделете в Pinterest
Завой на китката отстрани: поставете дланта си върху плот. Дръжте китката и пръстите си прави и огънете китката, доколкото е удобно отляво. Задръжте за няколко секунди. Преместете го обратно в центъра, след това надясно и задръжте.
Споделете в Pinterest
Разтягане на флексора: Дръжте ръката си пред себе си с дланта обърната нагоре. Използвайте незасегнатата ръка леко да издърпате ръката си надолу към пода.
Трябва да усетите разтягане в долната страна на предмишницата. Задръжте за няколко секунди, след това освободете и повторете.
Какво причинява болка при флексия на китката?
Най-честата причина за болка при флексия на китката - която е болка, когато огъвате китката - е нараняванията при прекомерна употреба. Те обикновено са причинени от повтарящи се движения, като например пишете или играете спорт като тенис.
Други причини за болка при флексия на китката включват:
- Синдром на карпалния тунел: Синдромът на карпалния тунел се причинява от повишен натиск върху медианния ви нерв, докато той преминава през проход от страната на дланта на китката. Това повишено налягане причинява болка. В повечето случаи синдромът на карпалния тунел е вид нараняване свръхпотребление.
- Ганглиозна киста: Ганглионовите кисти са меки кисти, които обикновено се появяват в горната част на китката ви. Те може да не причиняват никакви симптоми извън видима подутина, но могат също да бъдат болезнени и да попречат на китката ви да се движи нормално. Ганглионните кисти често отминават самостоятелно, но могат да бъдат отстранени чрез операция, ако е необходимо.
- Артрит: Остеоартритът и ревматоидният артрит могат да причинят болка при флексия на китката. Остеоартритът може да причини болка в едната или и в двете китки, но китките не са обичайно място за остеоартрит. Ревматоидният артрит обикновено се появява в китките и обикновено причинява болка и в двете китки.
- Нараняване от внезапно въздействие: Внезапно ударение, като падане върху китката ви, може да причини болка при флексия на китката, дори и да не предизвика навяхване или счупване.
Как се диагностицират проблемите с флексията на китката?
Първо, вашият лекар ще вземе обща медицинска анамнеза и ще ви попита повече за болката или проблемите с флексията на китката. Може да попитат кога е започнала болката, колко е лоша и дали нещо го влошава.
За да стесните потенциалните причини, те могат също да попитат за скорошни наранявания, вашите хобита и какво правите за работа.
Тогава вашият лекар ще измери колко можете да движите китката си, като правите серия от движения. Това ще им помогне да видят как точно е засегната флексията на китката.
Физикалният преглед и медицинската история обикновено са достатъчни, за да позволят на вашия лекар да постави диагноза. Ако обаче все още не сте сигурни или имате скорошна травма, може да ви предложат рентген или ЯМР, които да помогнат за диагностицирането на проблема.
Какво е лечението на проблеми с флексията на китката?
Изброените по-горе упражнения могат да помогнат за лечение на проблеми с флексията на китката. Други лечения включват:
- Заледявайте засегнатата област, за да помогнете за намаляване на болката и подуването.
- Почивайте, особено при проблеми, причинени от повтарящо се движение.
- Регулирайте седналото си положение, ако проблемите с китката са причинени от писане или друга повтаряща се офисна работа.
- Плъстенето може да помогне при синдром на карпалния тунел, повтарящи се травми при движение и внезапни наранявания.
- Физикалната терапия може да намали болката и да подобри подвижността и силата.
- Кортикостероидните снимки могат да помогнат за лечение на проблеми с огъването на китката, които не реагират на друго лечение.
- Хирургията може да бъде решение за ганглийни кисти, които не отшумяват самостоятелно, синдром на карпалния тунел, който не реагира на друго лечение, или травматични наранявания, като счупена кост или скъсано сухожилие.
Долния ред
Има много потенциални причини за болка при флексия на китката. Докато някои разрешават самостоятелно, други изискват лечение от лекар. Ако болката или проблемите с флексията на китката са дълготрайни или тежки, потърсете лекар.
