Кръвно налягане след упражнения
Упражнението може да повиши кръвното налягане, но ефектите обикновено са временни. Вашето кръвно налягане трябва постепенно да се нормализира, след като приключите с упражненията. Колкото по-бързо кръвното ви налягане се върне към нивото на покой, толкова по-здрави сте вероятно.
Според указанията на Центровете за контрол и профилактика на заболяванията „нормалното“кръвно налягане е по-малко от 120/80 mm Hg. Това включва отчитане на систолното налягане под 120 mm Hg (най-горното число) и отчитане на диастоличното налягане (долното число) под 80 mm Hg.
Упражнението повишава систолното кръвно налягане. Систолното кръвно налягане е мярка за налягането на кръвоносните съдове, когато сърцето ви бие.
Диастолното кръвно налягане е мярка за налягането в кръвоносните съдове между сърдечните пулси. Не трябва да се променя значително по време на тренировка. Ако това стане, консултирайте се с вашия лекар.
Трудно е да се каже категорично кои показания за кръвното налягане се считат за здравословни след тренировка, тъй като кръвното налягане варира от човек на човек. Нормалните нива за един човек може да са знак за проблем за друг човек.
Като цяло обаче високото кръвно налягане след период на почивка до два часа след тренировка включва всяко отчитане, по-голямо от 140/90 mm Hg. Ниското кръвно налягане след тренировка включва всяко отчитане по-ниско от 90/60 mm Hg.
Ефекти от упражненията върху кръвното налягане
Аеробните занимания като плуване, колоездене и бягане поставят допълнителни изисквания към сърдечно-съдовата система. Мускулите ви се нуждаят от повече кислород, отколкото правят, когато сте в покой, така че трябва да дишате по-бързо.
Сърцето ви започва да изпомпва по-силно и по-бързо да циркулира кръв, за да достави кислород до мускулите ви. В резултат на това систолното кръвно налягане се повишава.
Нормално е систолното кръвно налягане да се повишава между 160 и 220 mm Hg по време на тренировка. Освен ако не сте го изчистили с вашия лекар, спрете да спортувате, ако систолното ви кръвно налягане надвишава 200 mm Hg. Отвъд 220 mm Hg рискът от сърдечен проблем се увеличава.
Различните фактори могат да повлияят на това как вашата сърдечно-съдова система реагира на упражненията. Някои от тези фактори включват диета, медицински състояния и лекарства.
Например, хипертонията при упражнения е състояние, което причинява изключителен скок на кръвното налягане по време на физическа активност. Хората с хипертония при упражнения могат да получат скокове в систоличното кръвно налягане до 250 mm Hg по време на тренировка.
По принцип кръвното ви налягане трябва да се върне към нормалното си в рамките на няколко часа след тренировка. Още тогава може да забележите, че кръвното ви налягане не се връща към точно това, което е било преди тренировка. Това е така, защото е нормално кръвното налягане да спадне леко в рамките на няколко часа след тренировка.
Упражнение за хора с риск за или с високо кръвно налягане
Безопасно е да спортувате, ако сте изложени на риск от високо кръвно налягане (наричано по-рано прехипертония) или с високо кръвно налягане (хипертония). Всъщност редовното упражнение може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане под контрол.
Ако сте изложени на риск или имате хипертония, говорете с Вашия лекар за най-безопасния начин да спортувате. Това може да включва:
- използване на лекарства за понижаване на кръвното налягане
- избор на умерени дейности
- работа до ежедневно упражнение
Ако се притеснявате за кръвното си налягане, можете да го наблюдавате преди, по време и след тренировката.
Упражнение за хора с ниско кръвно налягане
Също така се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, ако имате ниско кръвно налягане (хипотония). Упражнението - особено упражнението, което включва резки промени в стойката - може да предизвика симптоми, включително замаяност, замъглено зрение и гадене.
Това не означава, че не трябва да спортувате, ако имате ниско кръвно налягане. Всъщност упражненията могат да бъдат полезни и при лечение на хипотония, тъй като спомагат за подобряване на кръвообращението.
Ако имате ниско кръвно налягане, изберете умерени дейности, които не включват огъване и бързо издигане до изправено положение.
Усложнения на кръвното налягане
Спъване или спад на кръвното налягане по време на упражнения може да бъде знак за медицинско състояние.
Спайкове на кръвното налягане
Драматичното повишаване на кръвното налягане по време на или след тренировка може да е знак за:
- изложени на риск от хипертония
- с хипертония
- упражняване на хипертония
Ако кръвното ви налягане се повиши бързо до отчитане на 180/120 mm Hg или повече, потърсете спешна медицинска помощ. Не контролираното кръвно налягане в този диапазон може да е признак на сърдечен удар или инсулт.
Кръвното налягане спада
Значителните спадове на кръвното налягане след упражнения са рисков фактор за развитие или хипертония и някои видове сърдечни заболявания.
Докато повечето хора изпитват лек спад на кръвното налягане след упражнения, изследванията сочат, че хората с хипертония изпитват по-значително понижение на кръвното налягане.
Кога да потърсите помощ
Говорете с Вашия лекар, ако забележите някое от следните:
- Вашето кръвно налягане притиска след упражнение.
- Вашето кръвно налягане пада след упражнение.
- Вашето кръвно налягане не се променя по време на тренировка.
- Вашето систолно налягане (най-голямо число) надвишава 200 mm Hg по време на или след тренировка.
- Диастолното ви налягане (долното число) се променя значително по време на тренировка.
- Вашето отчитане на кръвното налягане надвишава 180/120 mm Hg по време на или след тренировка.
Като цяло, ако се притеснявате за кръвното си налягане, уговорете среща с Вашия лекар.
Съвети за безопасност при упражнения
Упражнението може да помогне за регулиране на кръвното налягане. Ако имате хипотония или сте изложени на риск или имате хипертония, следните съвети могат да ви помогнат да подобрите безопасността:
- Правете упражнения по малко всеки ден, за да поддържате кръвното си налягане под контрол.
- Консултирайте се с лекар или друг медицински специалист, ако не сте активни, но бихте искали да бъдете по-активни.
- Изберете за умерени дейности, като ходене, плуване или колоездене. Увеличете постепенно дължината и интензивността на тренировката си.
- Загрейте преди упражнения, за да избегнете наранявания.
- Спрете упражненията си постепенно. Периодът на охлаждане е от решаващо значение за хора с високо кръвно налягане. Тя ви позволява бавно да се върнете към сърдечната си честота и кръвното налягане преди тренировка.
Отвеждането
Нормално е кръвното налягане да се повишава по време на тренировка. Въпреки това, крайните скокове или спадането на кръвното налягане могат да бъдат признак за медицинско състояние, като например риск от или да имате хипертония.
Обикновено е безопасно да спортувате, дори ако имате ниско или високо кръвно налягане. Всъщност упражненията могат да ви помогнат да поддържате кръвното си налягане под контрол. Говорете с Вашия лекар с въпросите си за упражненията и кръвното налягане.
