Странична флексия: какво е това и как да го подобрим

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Какво е странична флексия?

Флексията е движението на ставата, което увеличава ъгъла между ставата и частта на тялото. Движението на част от тялото встрани се нарича странична флексия.

Този тип движение обикновено се свързва с шията и гръбначния стълб. Например, когато движите главата си към едно от раменете или огъвате тялото си настрани, извършвате странична флексия.

Подвижност на гръбначния стълб и странична флексия

Гръбначният стълб осигурява централна опора на вашето тяло. Той предпазва гръбначния мозък и ви дава гъвкавост да се огъвате и да се движите свободно.

Гръбначният стълб е изграден от 24 подвижни кости (прешлени) в три основни сегмента:

• Шийният гръбначен стълб се състои от първите седем прешлена, разположени във врата ви.
• Грудният гръбнак обхваща 12-те прешлена в горната част на гърба.
• Останалите пет прешлена в долната част на гърба съставляват лумбалния гръбначен стълб.

Проблем със спинален диск, прешлен или нерв може да засегне подвижността на гръбначния стълб и способността на човек да се движи странично.

Подвижността на гръбначния стълб може да бъде повлияна от всякакъв брой състояния или наранявания, включително:

• навяхвания
• щамове
• възраст
• херния дискове
• фрактурирани прешлени

Научете упражнения за подобряване на мобилността и гъвкавостта.

Как се измерва страничната флексия на гръбначния стълб

Инструмент, наречен гониометър, обикновено се използва за определяне на обхвата на странична флексия. Този инструмент прецизно измерва ъглите.

За да измери страничната флексия на гръбначния стълб, доставчик на здравно обслужване поставя гониометъра над сакрума, който представлява триъгълната кост в основата на гръбначния стълб, разположена между тазобедрените кости на таза.

Доставчикът на здравно обслужване позиционира неподвижната рамо на гониометъра перпендикулярно на пода и подвижната рамо в съответствие с гръбначния ви стълб.

След това те се наведете на една страна, без да се навеждате напред или назад. Те съответно регулират подвижната ръка и записват резултатите в градуси.

След това повтарят измерването от другата страна.

Нормалният обхват на движение за странично огъване на лумбалната област е от 40 до 60 градуса.

Упражнения за подобряване на страничната флексия

Комбинацията от разтягане и упражнения може да подобри обхвата ви на движение и гъвкавост при страничните ви движения. Включването на странична флексия в правилните упражнения може да помогне за подобряване на силата на багажника, като работите косите и страничните мускули.

Страничен и тазобедрен участък

За подобряване на страничната гъвкавост опитайте това упражнение.

Как да го направя:

1. Застанете с краката си малко по-широки от ширината на раменете един от друг.
2. Използвайте контролирани движения, вдигнете дясната ръка над главата си.
3. Бавно се наведете наляво. Дръжте стомаха си стегнат. Трябва да усетите мускулите на бедрата и стомаха, издърпани, когато се подпирате.
4. Повторете с другата страна.

Ниско разтягане на гърба

Ниското разтягане на гърба може да ви помогне да облекчите напрежението в долната част на гърба.

Как да го направя:

1. Легнете плоско на гърба си.
2. Донесете лявото си коляно, доколкото можете до гърдите, поставете лявата ръка от външната страна на коляното и завъртете главата си наляво.
3. С лявата ръка натиснете лявото коляно надясно през гърдите. Дръжте главата си вляво. Трябва да усещате разтягане на гърба си, докато се усуквате.
4. Повторете с противоположната страна.

Тези йога пози също са чудесни за разтягане на долната част на гърба.

Рула за врат

Ако искате да подобрите страничната флексия във врата си, опитайте ролките на врата.

Как да ги направите:

1. Поемете дълбоко въздух и отпуснете мускулите на шията.
2. Поставете брадичката на гърдите си.
3. Бавно навийте врата си от всяка страна в кръг.

За вкъщи

Латералната флексия включва огъване на част от тялото, главно торса и врата ви, настрани. Този тип движение може да бъде повлиян от наранявания на гърба и други състояния.

Можете да подобрите страничната си мобилност с разтягания и упражнения, фокусирани върху увеличаване на гъвкавостта в гърба.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да влезете в нов режим на упражнения.