Какво е плантарна флексия?
Плантарна флексия е движение, при което горната част на крака ви сочи от крака. Използвате плантарна флексия винаги, когато застанете на върха на пръстите на краката или насочите пръстите на краката си.
Естественият обхват на движение на всеки човек в тази позиция е различен. Няколко мускула контролират плантарната флексия. Всяко нараняване на тези мускули може да ограничи обхвата ви на движение и да повлияе на способността ви да правите дейности, които изискват плантарна флексия.
Какви дейности включват това движение?
Най-често използвате плантарна флексия, когато:
- Изпъвате се и насочвате крака си от вас.
- Заставаш на върха на пръстите си, например когато се опитваш да достигнеш нещо на висок рафт.
- Натиснете педала за газ на колата си.
- Балетите танцувате на върховете на пръстите на краката (на pointe).
В по-малка степен вие също използвате плантарна флексия, докато ходите, бягате, плувате, танцувате и карате колело.
Кои мускули се използват?
Плантарна флексия включва координирано усилие между няколко мускула на глезена, стъпалото и крака. Те включват:
Gastrocnemius: Този мускул представлява половината от мускула на прасеца. Тя минава по задната част на долната част на крака, отзад коляното ви до ахилесовото сухожилие в петата ви. Това е един от основните мускули, участващи в плантарната флексия.
Солеус: мускулът на солуса също играе основна роля при плантарна флексия. Подобно на гастрокнемиус, това е един от прасечните мускули в задната част на крака. Той се свързва с ахилесовото сухожилие на петата. Имате нужда от този мускул, за да избутате крака си от земята.
Плантарис: Този дълъг, тънък мускул се движи по задната част на крака, от края на бедрената кост надолу до ахилесовото сухожилие. Плантарисният мускул работи съвместно с ахилесовото сухожилие, за да огъва глезена и коляното ви. Използвате този мускул всеки път, когато застанете на върха на пръстите си.
Flexor hallucis longus: Този мускул лежи дълбоко във вашия крак. Протича надолу по подбедрицата чак до големия пръст на крака. Помага ви да огънете големия си пръст, за да можете да ходите и да се държите изправени, докато сте на върха на пръстите.
Flexor digitorum longus: Това е още един от дълбоките мускули в долната част на крака. Започва тънко, но постепенно се разширява, докато се движи надолу по крака. Той помага да се огъват всички пръсти на краката, с изключение на големия пръст.
Tibialis posterior: Tibialis posterior е по-малък мускул, който лежи дълбоко в подбедрицата. Той е свързан както с плантарна флексия, така и с инверсия - когато завъртите подметката на стъпалото навътре към другия крак.
Peroneus longus: Наричан също fibularis longus, този мускул се движи по протежение на страната на подбедрицата до големия пръст на крака. Работи със задния мускул на tibialis, за да поддържа стабилно глезена, докато стоите на върха на пръстите. Той участва както в плантарна флексия, така и в еверсия - когато обърнете подметката на стъпалото навън, далеч от другия крак.
Peroneus brevis: Peroneus brevis, наричан също мускул fibularis brevis, е под peroneus longus. „Бревис“означава „кратък“на латински. Peroneus brevis е по-къс от peroneus longus. Той помага да поддържате крака стабилен, докато сте в плантарна флексия.
Какво се случва, ако тези мускули са ранени?
Нараняването на който и да е от мускулите, които поддържат плантарна флексия, може да ограничи способността ви да огъвате крака или да стоите на върха на пръстите. Травмите на глезена, включително навяхвания и фрактури, са една от най-честите причини за плантарна флексия.
Това може да се случи в спортове, където трябва да промените посоката много бързо - например баскетбола - или в дейности, които включват скокове.
Когато нараните мускулите или костите на глезените, областта се надува и се възпалява. Подуването ограничава движението. В зависимост от това колко тежко е нараняването, може да не успеете да насочите пръста на крака или да застанете на върха на пръстите си, докато не заздравее.
Какви възможности за лечение са налични?
Леките изкълчвания на глезена обикновено се лекуват по метода RICE:
- R est глезен. Не поставяйте тежест върху ранения глезен. Използвайте патерици или брекет, за да ви помогне да ходите, докато нараняването не заздравее.
- I ce. Покрийте пакет с лед с кърпа и го дръжте върху увредената зона за около 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден. Студът ще свали отока. Използвайте лед първите 48 часа след нараняване.
- С ompression. Поставете еластична превръзка около ранения глезен. Това също ще помогне за контрол на отока.
- E levate. Облегнете ранения глезен на възглавница, за да го повдигнете над нивото на сърцето си. Повишаването на нараняването ще помогне да се сведе до минимум подуването.
Спиралите обикновено лекуват в рамките на няколко дни или седмици. Ако глезена е счупен, може да се наложи да облечете актьорски състав. По-сериозните фрактури могат да изискват операция за препозициониране на счупената кост. Понякога хирурзите използват плоча или винтове, за да задържат костта на място, докато лекува.
Как да предотвратите нараняване
Укрепването на мускулите в глезена, крака и стъпалото, които поддържат плантарна флексия, ще поддържа крака ви гъвкав, ще защити глезена ви и ще предотврати бъдещи наранявания. Физикалният терапевт може да ви научи как да правите тези упражнения правилно.
Носенето на правилни обувки също може да ви помогне да избегнете наранявания. Оборудвайте се всеки път, когато купувате нов чифт обувки. Избягвайте високите токчета - особено високите, тесни токчета, които не поддържат правилно глезена ви.
Вижте специалист по ортопед или ортопед за съвет как да поддържате краката и глезените си здрави и да предотвратите евентуални проблеми с плантарната флексия, преди да започнат.
